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作者：王洛屿 · 更新日期：2025-04-22
跨扭八字动 🌲 作要 🦆 领 🌺
1. 起始 💐 姿 🌼 势 🐕 ：
双脚前后打开前脚，掌，踩，实地面后脚 💮 跟抬起脚尖着地。
膝 🐠 盖微曲，后膝指向正后方 🌿 。
脊背 🌵 挺直，头部端 🌹 正。
2. 动 🐡 作 🐶 ：
以前脚 🦆 为支点，后脚，跨越前脚向外侧扭转90度。
同时，手，臂，向 🐡 同侧抬 🦄 起与肩膀同高 🦅 手掌向外。
保持膝盖微曲，脊背挺直 🌲 。
保 🐱 持这个 🌷 姿势几秒钟，然后 🐱 恢复起始姿势。
3. 注 🐋 意要 🦄 点：
重心保持稳定，不要 🐱 左右晃动。
扭 🦉 转幅度要充分，但，不要过度否则容易扭伤。
动作要连 🐒 贯流 🕷 畅 🌸 ，不要突然停顿。
保持呼吸平 🐅 稳，配合动作节奏。
4. 重复 🕷 动作：
重复向同 🦅 侧跨扭八字动 🦄 作数 🐟 次。
然后再 🦍 换另一侧进行 🌴 。
根据个人体能 🌿 和训 🐟 练目标，逐渐增加重复次数和组数。
5. 常 🦍 见 🐳 错误：
扭转幅度 🦉 不 ☘ 足 🐦 。
重心不 🐱 稳 🌾 ，左右 🌾 晃动。
动作不连贯 🐛 ，突然 🐟 停顿 🐳 。
姿势不正确，背部弯曲 🐳 或头部 🐝 前倾。
跨扭八 🐱 字的 🦊 动作 🦉 要领：
1. 站立姿势：双脚与肩同宽，膝，盖微 🐦 弯身体保 🦢 持中立。
2. 跨步动作：向右迈出一步右，脚，掌，落地膝盖弯曲形成 90 度角 🐕 。同，时，左，脚向 90 后迈出一步膝盖弯曲形成度角。
3. 扭转动作：保持右脚不动右，膝盖向右扭转 🌼 90 度。同，时 90 左 🌳 脚向。左扭 🦅 转度
4. 手臂动作：两 💮 臂自然下垂手，掌朝前。
5. 保持 🍁 姿势保持 🦅 ：这个姿势 35 秒 💐 钟。
6. 还原动 🐞 作：反向执行步骤 31，回到起始姿势。
7. 重复动作：向相反的 🌷 方向重复相同的 🦄 步骤（即左脚迈出，右脚向左扭转）。
要点：保持膝 🐈 盖指向脚趾，避免内扣或外翻。
扭转动作应从髋关节开始，避免腰 🪴 椎过 🍁 度扭 🌸 动。
保持背部挺直 💐 ，不要 🦄 塌 🐝 腰。
动作 🌻 要缓慢 🌲 、流畅 🦉 。
跨扭八字 🌵 的动作要领
准备姿势：两脚 🐳 开立，与，肩同宽 🐳 脚尖朝前。
膝 🌷 盖微屈 ☘ ，上身挺直。
双 ☘ 手叉 🐡 腰或自 🕊 然下垂。
动作步骤：1. 屈膝下蹲：双膝同时 🕊 下蹲，臀，部向后坐直至大腿与地 🦄 面平行或稍低于平行。
2. 右脚跨左脚右脚：向前 🍁 跨出跨 🌿 ，过左脚 🐝 。
3. 左脚后跟抬起左脚后跟抬 🍁 起脚：尖，点地。
4. 左脚向后扭转左 🐵 脚向左后：方 🌵 扭转45度 🌼 至度90。
5. 右脚屈 🌹 膝右膝 🦊 ：弯曲右，小腿与地 🦁 面垂直。
6. 左脚上抬左脚：向上抬起 🦁 ，膝，盖伸 🌸 直脚尖指向正前 🐅 方。
7. 右脚 💐 还原右脚：伸直，左脚 🌴 ，收回恢复初始姿 🐶 势。
8. 重复另一 💐 侧：以同样的方式 🦋 ，用，左脚跨右脚向右后方扭转。
动作要点：动作过程中 🐡 ，保，持上身挺直腰腹收紧 🕊 。
下蹲 🐈 时膝盖不要超过 🦁 脚 🕷 尖。
跨步 🌻 时步幅不宜 🐕 过大。
扭转 🐕 时足尖 🦟 点地，不可蹬地。
动作节奏要舒缓 🐯 、协调。
建议：初学者可 🐎 先练习单侧跨扭，熟练后再 🌳 练习双侧。
循 🕷 序渐进 🐋 ，避免过度用 🐋 力。
注意保 🐧 护膝盖 🌷 ，如 🐱 有不适请停止练习。
扭八 🦆 字胯的功效
扭八字胯是一种传统的中医经络按摩手法，具有以 🐕 下功效：
疏通 🐱 经络：扭八字胯可以疏通足三阳经 🐼 和带脉，改善经络气血运行。
活络骨节：扭八字 🌿 胯可以活动髋关节和膝关节，缓解关节僵硬和疼痛。
强健腰腿 🌲 ：扭八字 🐱 胯可以锻炼腰部和腿部肌肉，增强力量和灵活性。
改善体型：扭八 🌼 字胯可以纠正骨 🐅 盆歪斜，调，整脊柱改善体形。
促进消化：扭八字胯可以按摩腹腔促进，肠，胃蠕动改 🦉 善消化功能。
缓解疲劳：扭八字胯可 ☘ 以疏通气血缓解，肌 🐝 ，肉疲劳改善 🦋 精神状态。
作用范围扭八字 🕊 胯适用于以下人群 💮 和症状：
久坐 🐘 不动者 🐝
腰膝疼 🌴 痛、僵硬 🕊 者
体型不良、骨盆 🌵 歪 🌹 斜 🌷 者
消化 🦟 不良者
下肢水 🌻 肿者 🦆
精神疲 ☘ 乏者
注意事项禁忌人群：扭八字胯不适用 🦉 于孕妇、患有骨质 🌵 疏松症或严重关节炎的人。
动作 🌲 要领：扭八字胯时动作要，缓，慢柔和不要用力 🌵 过猛 🐞 。
频率：一般 🐧 建议每日进行一次每次，约 🐠 1015 分钟。
配合其他方法：扭 🍁 八字胯 🪴 可以配合其他养生方法，如按摩、拔、罐，艾灸等以增强疗效。
