网站地图
作者：郭瑶吉 · 更新日期：2025-04-26
1. 自然站立或坐姿：保持身体放 🐞 松，头部与脊椎垂直。
2. 微笑：放松 🌿 面部肌肉，自然微笑。
3. 舌顶上颚舌：尖向上顶住上颚，轻触牙齿后面 🐠 的硬骨。
4. 后脑勺向后 🦆 推：轻轻后仰头部，仿佛有人轻轻推着你的后脑勺。
5. 下巴微收微微收：紧下 🕷 巴，但不要 🐦 用力。
6. 两肩下沉：双 🐟 肩下沉，放，松肩膀让两臂自然垂下。
7. 胸部微鼓微微鼓：起胸 🐵 部，但不要用力。
8. 腹部微收收 🐼 ：紧腹部，但不要用力。
保持 🐈 时间：每次保持 30 秒至 1 分钟。
重 🐎 复次数：每天重复次 1020 。
注意事项：进行微笑八 🐳 字操时，呼，吸要自然 🐼 不要屏 🦍 住呼吸。
如果出现任何 🐋 不适，请立即停止练习 🐅 并 🌳 咨询医生。
微笑八字操不 🌸 适用于患有脊 🦊 椎或颈部疾病的人士 🦈 。
微笑八字操具 🦄 体 🦁 做法 🌴
准备姿势：双脚与 🐝 肩 🦈 同宽 🌴 站立。
双手放 🐠 松垂直于身体两侧。
头 🐞 部自然上扬 🐎 ，下巴微收。
动作分解：1. 双臂 🐒 平举：
双臂从身体两侧慢慢抬起，举，至与 💮 肩同高同时手掌向上。
2. 双 🌲 肩放 🕸 松 🪴 ：
双 🪴 肩自然下沉，放松肩部。
3. 微 🐝 笑：
嘴角微 🐶 微上扬，做出微笑的表 🐯 情。
4. 双臂 🌷 屈肘：
双肘 🌸 屈 🐵 曲 🦋 ，小，臂向内收手掌置于两耳旁。
5. 双 🌲 臂画八 🪴 字：
手臂以小臂为轴心，向，前方 🦆 画一个大圆形形成 🍁 一个“八”字。
6. 还 🌹 原 🐛 ：
动 🐝 作完成后，双，臂缓缓放下还原 🐵 至准备姿 🌹 势。
注意要点：动作要缓 🍀 慢 🐠 柔和，避免用力过猛。
保持呼 🦈 吸均匀，配合动作进 🦊 行吐纳。
微笑时要真 🕷 诚自然，发自内心 🐝 。
每天坚持练 🦊 习 🌺 1015分钟 🍀 。
心宽福 🌾 满 🦋 ，笑口常开
笑 💐 迎风雨 🦈 ，拨 🦢 开云雾
笑容释怀，幸福满 🐡 怀
微笑 💮 致远，人生得意
笑 🌷 对人 🦁 生，苦尽甘 💐 来
微 🐕 笑点亮，希望无穷
笑容 🍁 治百病，无病一身轻
微笑从容，处世泰然 🐧
