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作者：陈蓝伊 · 更新日期：2025-04-30
篮球 🦆 小八字 🌴 动 🌼 作要领：
站姿：双脚与 🐞 肩同宽，呈外八字站立
膝 🐅 盖微屈，身体略前倾
双手放在腰部两侧 🌳 手，指自然 🐅 张 🐎 开
准备动作：屈髋屈膝，身，体下 🌹 蹲同时 🌵 双手后摆 🌷
腰部保持挺直，背部不要 🕸 拱起
蹬地动作：双脚蹬地 🦊 发力，同时 🦁 双手 🌷 快速向上摆动
蹬地 🐎 时，身体 🌳 尽量向 🌺 上跳跃
双脚离 🦈 地后，膝盖 🐅 小幅 🦢 弯曲
跳起动作：起跳时，双，腿并拢膝 🐎 盖伸直
双 🦄 手在身体两 🦟 侧向 🐵 上摆动
利用蹬地和 🌵 手 🐶 臂摆动的力量，跳起
空中动作：在空中，双，腿向后弯曲小腿与大腿呈 🦟 90度角 🐬
双脚脚尖指向地面 🐳
双手 🐧 在身体两侧向 🐟 外 🕷 打开手，掌向前
落地动作：双脚同时落地，膝，盖微屈吸收落地冲击 🐡 力
双腿向外分 🌴 开 🦅 ，保持重心稳 🐞 定
双手自 🐬 然 🐴 放下 🌻
篮 🐅 球小八字动作要 🍀 领
运球手动作 🐧 ：
手掌放 🐺 松，拱，起成弧形手指自 🦉 然分 🌷 开。
手腕屈曲，前，臂与地面平 🦆 行手肘夹角约为90度。
手球放在手的 🐱 掌心处，用手指 🐕 轻轻 🌷 控制球。
脚部动作：身体重 🌲 心保 🐡 持在 🐟 双脚之间。
双 🦍 膝微屈双，脚分开与 🌷 肩同宽。
运球腿前跨一步 🦍 ，呈侧跨弓步。
支撑腿膝 🌿 关节微屈，脚尖朝向 🐼 外侧。
运球轨迹：球从运 🦟 球 🦆 脚后方开始运，至身前。
球运球轨迹呈 🌵 “八”字形，先，向后运 🌿 球再向前运球。
运球高度适 🌸 中，一般为腰 💐 部附近 🐠 。
具体步骤：1. 运球脚向前跨一 🐡 步，同时向前 🐵 运球。
2. 当球运至 🐧 身前时运球，脚后撤同时向后运 🐵 球。
3. 球运 🦄 至运 🕊 球脚后方 🌹 时，再次向前运球。
4. 重 🐠 复 🐝 以上步骤 🐺 。
要点：身体重心保持稳 🐞 定，不要左右摇晃。
运球手要 🌻 放松，不 🐞 要 🐝 抓紧或捏球。
球的运球轨迹 🌵 要清晰，呈“八”字形。
运球速 🦄 度要适中，根据实际情况调整。
练习时应专注于 🦆 动作要领，并逐渐 🌸 提 🦈 高运球熟练度。
篮球 🕊 小八字动作要领
第 🦁 一步：准备姿 🌻 势
双 🐶 脚与肩同 🐎 宽打 🌺 开，膝，盖微屈身体重心稍后移。
两手持球 🦄 ，放，在，胸前肘部弯 🐶 曲形成“小八字形”状。
第二步 🦊 ：蹬地并 🦊 起跳
双膝同时蹬 🌾 地起跳同时，两手向上抬高。
跳 🍁 起时，身 💮 ，体保持直立双脚自然 🦟 分开。
第三步 🍀 ：投篮 🐒 动作 🌼
手肘高于肩膀，前臂与地面 🐯 平 🐵 行。
手腕 🦄 向后折 🐱 手，指指向篮筐。
用指尖轻轻推动 💐 球，让球沿着“小八字”轨迹飞行。
第四步：随球 🐅 动作
随着球的飞行，自，然 🌼 收手双臂向 🐳 两侧张开 🌻 。
头部始 🐴 终看向篮筐 🕊 。
要点：起跳时，双脚蹬地要协 🦉 调一 🐳 致。
投篮时，肘，部保持 💮 高位手腕动作柔和。
随球动 🐛 作要流 🐝 畅自然，有助于稳定投 🕷 篮。
保持身体 🦍 平衡，避免前倾或后仰。
多加练习，熟练，动作要领 🍁 提 🦋 高投 ☘ 篮命中率。
篮球八字全场上 🐅 篮图解
第 🌳 一步：持 🐦 球准 🦍 备
双脚 🌼 与肩同宽，膝，盖微屈重心 🕊 放低。
球放在持球手侧腰上，非持球手 🐘 辅助。
第二步：起身第一步 🐱
向上跳跃，第，一步非持 🍀 球脚向前迈出与持球脚并拢 💐 。
手臂 🕊 向前伸，球举至胸前 🐕 。
第三 🐯 步 🦆 第：二步垫 🐯 步
持球脚蹬地，向，反方向迈 🐺 出 🌸 第二步与 🐝 非持球脚并拢。
手臂向上 🦊 举，球举过头顶。
第四步：收 🐎 球蹬跳
非持球脚蹬地持球脚，收向非持球 💮 脚。
同时 🐴 手臂向下收 🕷 回 🐎 ，球藏于身体左侧。
第五步 🦋 ：蹬地向上 💮
双脚 🐈 蹬地跳起 🌼 ，身体向篮筐方向 🐦 腾空。
手 ☘ 臂向上伸展，准备出手。
第六 🐼 步：出手上篮 🦆
手臂向下摆动手 ☘ ，腕发力将球送出。
出手点在篮筐上方，球呈抛物线轨迹 🌷 。
第 🌺 七步：随势落地
出手 🌾 后，身，体随 🐈 球向前倾双脚轻柔落地。
非持球手护住篮筐，防 🌴 止对手抢断。
要点：保持 🐘 身 🐒 体平 🐎 衡，重心控制好。
跳 🐧 跃高度适中 🌳 ，不可过高或过低。
出手点不要 🐕 太 🍁 低，否则容 🦉 易被盖帽。
手腕发力要恰到好处 🐈 ，球轨 ☘ 迹要 🌲 准确。
随势 ☘ 落地 🐬 ，避免受伤 🐈 。
