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作者：马芊桐 · 更新日期：2025-05-22
迪卡侬八字拉力器拉力的具体数值因 🌲 型号而异。以下是一些常见型号的拉力数值：
Essential 八字 🌻 拉 🕊 力器：
20 公斤（黄 🪴 色 🍀 ）
30 公斤（红色 🌸 ）
40 公 🌸 斤 🌻 （蓝色 🐈 ）
50 公斤（绿 🌷 色 🐕 ）
Dynamic 八 🦍 字 🦍 拉力器 🌺 （长手柄）：
20 公 🦈 斤（橙 🌻 色 🦅 ）
30 公斤 🌼 （紫 🌻 色）
40 公 🐝 斤（灰色 🦍 ）
请注意，这，些数值 🐯 是拉力器的最大拉力实际拉力会因个人力量和 🦍 拉 💮 动姿势而异。
器 🦁 材：迪 🐯 卡侬拉力带
目 💮 标 🦈 肌肉群：全身
动作图解：1. 胸部飞 🌵 鸟
将拉力 🦆 带的 🦍 把手套在胸部高度的固定点上。
双手 🐼 抓 🐯 住 🐅 把手手，掌，相对与肩同宽。
向两侧张开手 🐟 臂，直到拉力带拉紧。
有 🐞 控制 🌻 地将 🐝 手臂收回胸前。
2. 反向 🌸 蝴蝶
将拉力带的把 🌲 手套在 🌳 腰部高 🌾 度的固定点上。
双手抓住把手手，掌，相对与肩 🐟 同宽。
向后张 🐺 开手臂，直到拉力带拉紧。
有控制地将手臂收回 💮 胸前 🌴 。
3. 肩 🐛 外旋
将拉力 🐋 带的把手套在地面 🐈 或固定在胸部 🪴 高度的固定点上。
一只手抓住把手，另 🌷 一只手扶着固定 🐝 点 🐎 。
将抓住把手的 🐘 手臂向外旋转，直到拉 🦉 力带拉紧。
有控 🐛 制地将 🐕 手臂 🌺 收回。
4. 肱三头肌屈伸 🦉
将拉 🐦 力带的把 🐞 手套在腰部 💐 高度的固定点上。
双手 🌾 抓住 🐎 把手手，掌，向 🌸 前与肩同宽。
将拉力带拉至头部上方，直 🦅 到肱三头 🐘 肌完全收缩。
有控 🐛 制地将手 🐘 臂 🌿 放下。
5. 腿 🐋 部后踢 🐶
将拉 🦊 力 🐒 带的一 💮 端绑在脚踝上，另一端固定在固定点上。
双腿并拢，向 🐛 前迈出一步。
将后 🐼 腿向后 🌿 踢，直到拉力 🦁 带拉紧。
有控制地 🌵 将腿 🌼 收 ☘ 回。
6. 侧 🪴 向深 🐕 蹲 🌴
将拉力带的把手套在腰部高度的固定点上 🌻 。
双手 🌹 抓住把手 🐅 ，与肩 🐕 同宽。
向一侧跨 🌿 出一步，同，时蹲下 🕸 直到拉力带拉 🦍 紧。
有控制地 🦅 向上 🦍 站起 🦢 。
7. 弓步 💐 提 🐋 膝 🌹
将拉 🌾 力带的一端绑在脚踝上，另一端固定在腰部高度的固定点上。
向前迈出一步 🐘 ，进入 🐶 弓步。
将 🌺 后膝盖抬 🐠 向胸部，直到拉力带拉紧 🐘 。
有 🌷 控制地放下 🐠 膝盖 🐕 。
8. 躯 🐟 干 🍁 旋转
将拉力带的把手 🌻 套在腰部高度的固定点上。
一 🐛 只手抓住把手，另 🐞 一只手放在腰上。
旋转躯干，直 🐅 到 🌳 拉力带拉紧。
有控 💐 制地将躯干转 🐛 回。
注意事项：根据自己的力 🦢 量水平 🦊 选择合适的拉力带阻力。
在开始 🦄 之 🐵 前热身。
在整个过程中 🐱 保持正 🐈 确的姿势。
如 🐛 果感到任何疼痛或不适，请立 🐞 即停 🦢 止锻炼。
八字拉力器 🌷 可以锻炼以下部位：
手臂：肱二头肌 🐧 肱、三头 🕸 肌、前臂 🌳
背部背：阔肌、菱、形肌、冈 🍀 上肌 🌹 冈下肌 🐎
胸部 🐦 胸：大肌
肩部 🌴 ：三角 🐅 肌
八 🐵 字拉力 🌻 器锻炼方法视 💐 频
[视频 🌳 链接：()
锻炼步骤：1. 双脚与肩同 🕷 宽分开 🕷 ，身体 🐞 保持直立。
2. 将拉力器 🌲 固定在腰部或胸部高度。
3. 双手握住 🦄 拉力器的把手，掌心朝 🐛 下 🐳 。
4. 保持手臂伸直，将 🦢 ，拉 🐠 力器向两侧拉开形成一个“八”字形 🐧 。
5. 缓慢且有控 🦅 制地将拉 🐯 力器回到起始位置。
6. 重复 💐 1015 次，为 🌼 一 🐬 组。
提示：保持身体 🦆 直立，不要弯 🐘 腰 🦊 或驼背。
保持手臂伸 🐴 直，不要弯曲肘 🐯 部 🐟 。
选择一个重量适合你的拉力器，这样你可以在 🌴 保持良好姿 🌻 势的情 🐞 况下完成动作。
如果感觉疼痛 🐼 ，请停止锻炼 🐠 并咨询医 🌹 生。
好处：锻炼背部、肩部 💮 和手臂
改善姿势增 🦈 强 🦁 核心 🕊 力量
提高柔韧性和活动 🌴 范围
