手臂八字运动是怎样进行的「手臂八字运动是怎样进行的 🦍 图片」

1、手臂八 🐞 字 🌵 运动是怎样进行的

手臂 🐺 八 🌿 字运 ☘ 动

手臂八字运动是一种上肢活动练习，以 🐎 提高肩部手臂、和手腕的灵活性和活动范围以。下是如何进行手臂八字运动：

站立或坐在椅子 ☘ 上，背，部 🌵 挺直双脚与肩同宽。

双臂向两侧展 🌹 开，与，肩膀齐高掌心向上。

1. 保持双臂与肩膀齐平 🌼 ，慢，慢向前画一个八字 🐕 形从中心 🐋 开始。

2. 双臂在身体两侧向外画出半圆，直到它们达到 🦊 肩膀高度。

3. 在身体前面继续画八字形，直到双臂在 🐅 中心 🍀 再次交汇 🌸 。

4. 再次缓慢 🦍 画八字形，这 🌵 次向相反的方向运动。

5. 双臂在身 🐠 体后面向内画出一个半 🦉 圆 🐠 ，直到它们达到肩膀高度。

6. 在身体后面继续画八字形 🦅 ，直到双 🐎 臂 🐺 在中心再次交汇。

重复手臂 🐒 八字运动 1015 次 🕊 。

根据需要调 🕊 整 🕷 运动速度和幅度 🪴 。

保持手臂伸直，避免过度弯 🌲 曲。

专注于 🌾 身 🐦 体两侧均匀的运动。

不要耸肩或紧张头部和颈 🌾 部。

保持深呼吸，在整个 🦟 运动过程中保持姿势。

提高肩部、手臂和手腕的灵活性和 🌷 活动范围

缓解 🪴 肩部和 🐋 关节 🐝 僵硬

改善血液循 🐒 环 🌸

促 🦢 进 🐘 姿势矫正 🐺

2、手 🐠 臂八字运动是怎样进行的图片

手 🐎 臂八 🌳 字运动 🌳

1. 起始 🐱 姿势 🦟

双脚与肩同宽分开站 🦋 立

手臂向两侧 🦅 伸展，与地 🐈 面平 🌴 行

手指 🐴 朝下手 🐯 ，掌 🌻 向后

2. 上 🐡 臂内 🐘 收 🌾

肘关节弯曲，将手臂 🐵 向胸前抬起

上臂内收，让手肘指向身体两 🐧 侧

保持手 🌷 臂与地面平行

3. 前 🐧 臂 🐝 外旋 🐕

保持上臂 🐅 不动，外旋前臂

使手掌向上手 🐞 ，指 🦄 指向身体前方

4. 手臂 🌹 下放 🕷

将 🌿 手臂向 🦢 两侧 🦍 慢慢下放

肘关节伸 🐡 直，回到起 🐼 始姿势

每组 🦅 重复 🐛 1015 次 🐋

每 🐞 次锻 🦄 炼组数为组 23

根据需要，可以在每次锻炼中 🌲 逐渐增加 🐧 重复次数或组 🐒 数

3、手臂八字运动是怎样进行的视 🐬 频

手臂 🐦 八字运动视频教程

步骤 🦋 1：热身

双 🐶 手在胸前交叉 🦈 手，掌贴 🐎 在一起。

向上 🦁 举起手臂，直到手臂伸直。

重 🐞 复 1012 次 🦢 。

步 🍁 骤 2：手 🐬 臂八字运 🐺 动

双脚与肩同宽 🌿 站立，膝盖微屈 🦍 。

双手放在身体两侧手 🌺 ，掌 🐋 朝下。

抬起左手，向 🐘 ，外和向后画一个圆圈直到手臂与身体呈八字形 🐯 。

同时，抬，起，右手向内和向前画 🐋 一个圆圈直到手臂与身体呈八 🕸 字形。

保持这 🐺 个姿势 510 秒。

交换手臂方向 🦍 ，重复 🐕 步骤 🐅 。

步骤 🐦 3：增加阻 🐞 力 🦅

如果 🐋 你感觉运动太 🐴 容易，可以增加阻力。

握 🕷 住哑铃或 🐋 阻 🕷 力带。

以同样的方式进行手 🐵 臂八字运动。

步骤 4：冷却 🐯

双手在胸前交叉手，掌 🪴 贴在 🦍 一起 🦍 。

向上举起手臂，直到 🐕 手臂伸直。

重 ☘ 复 🌳 1012 次 🐺 。

保持背部 🍁 挺 🦅 直，核心收紧 🐟 。

专注于肩部 🐵 和手臂的运动 🌾 。

平稳缓慢地 🌳 进行运动。

如果你感到任何不适，请停止运 🌷 动。

观 🕸 看视 🐘 频教程：

[手臂八字运动视频教程 🐋 ]()

4、手臂八字运 🐳 动是怎 🦁 样进行的呢

手臂八字 🐈 运动

手臂八字运动是一种外八字卧推的 🐎 变体 🕸 动作，它 🐠 侧重于胸部的外侧和肩部的前部。

如 🍁 何 🐱 进行 💮 手臂八字运动：

1. 设置板凳：将可 🪴 调节卧推凳设置为平 🌷 坦位置。

2. 握住杠铃：双手握住杠铃，与，肩，同 🐕 宽 🕸 手心相对形成一个八字 🕷 形。肘。部应向外倾斜

3. 卧倒：仰卧在板凳上，双，脚，平放在地板上双臂伸 🐒 直杠铃放在胸前。

4. 下放杠铃：慢慢地将杠铃向胸部中部下放，同 🐘 时保持肘部向外倾斜。

5. 向上推起：在最低点停顿 🐈 一下，然，后用力向上推起杠铃直到与 🐈 初始位置 🌾 齐平。

6. 重复重复：该动 🌸 作，进行多 🐬 组812次。

保持肘 🕷 部始终向外倾斜。

专 🐧 注于 🐘 胸部的外侧和肩部的锻炼。

如果感觉肩膀或肘部疼痛，请停止该 🐞 动作。

在进行 🕷 该动作之前 🍁 热身肩膀和胸 🐕 部。

逐渐增加重量和组数，以 🕸 避免受 🌼 伤 🐟 。

锻炼胸 🌹 部的外侧和肩部的 🐧 前部

改 🐱 善肩 🌳 部灵 🐱 活性

增强上半身 🍀 力量