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作者：马珂芋 · 更新日期：2025-05-27
舞蹈小八字位 🐟 注意事项
身体姿势：头部端正，下巴 🌾 微收 🐦
肩膀放松 🐘 ，打开
胸 🦆 腔自然 🐯 展开
腰部后挺，臀部收紧 🐟
双 💮 膝微屈，内 🦁 扣
足尖向外打开约45度 🌾 ，重心在足弓中央
腿部动作：两 🌼 腿向外打 🌲 开，膝，盖内扣形 🐘 成约135度的角度
膝盖保持 🐧 微 🌷 屈状态 🌳 ，不能完全伸直
脚尖外翻 🐶 ，后跟略高 🌻 于脚尖
保持腿部肌肉的紧张度，避免 🐈 出现晃动或弯曲
足部动作：足尖 🐋 始终向外打开45度
足掌平贴地面，重 🕊 心均 🐎 匀分布
脚后跟 🐒 略高于脚尖，形成 🐋 外翻状态
其他注意事 🐡 项：
保持身体平 🐵 衡，避免向一侧侧倾
动作要流畅、自然，避免僵 🕷 硬 🐶 或突兀 🦁
小八字位需要一定的身体柔韧 🕊 性和平衡性，循序渐进练习
练习时 🐧 避免过度用 🌷 力，谨防肌肉拉伤 🐡
佩戴合适的舞蹈鞋 🌿 或足尖鞋，以提供足够的 🐦 足 🌼 部支撑和保护
舞蹈小八字位注意事 🐦 项和要求
姿态要求：双脚向外打开 🌺 约45度，保持小八 🕷 字 🦊 的站立姿势。
双膝微屈，重心平均分 🐈 布 🐟 在两 🐺 腿上。
躯干正直 🦄 ，胸，部 🐝 微收头 🌾 部端正。
双臂自然垂放，手掌 🕸 向内或 🌸 向外。
注意事项：双脚支撑平衡：重心不能全部落在一只脚上，两脚应 🌼 均匀支撑身体。
膝盖微 🦢 屈膝盖：不能完全伸直，以 🐯 免损害膝关节。
腰部挺直腰部：不得向后塌陷，保持胸腹部的 🐶 自然弯曲。
头部端正 🐅 头部：不要前倾或后仰，保持颈部自然 🌵 延伸。
肩部放松肩部：不得 🐠 耸起，保持自然放松的状态 🦊 。
保持稳定性 🌳 ：站立时保 🌿 持稳定 🐵 ，不要左右摇晃。
身体协调身体：各部分协调配合 🐯 ，动作自 🦁 然流 🌿 畅。
其他 🕊 需 🐵 要注意的 💐 要点：
个子较高的舞者，八 🐋 字位角 🕷 度可稍 🦄 大一些。
个子较矮的舞者，八字位 🐦 角度可稍小 🌵 一些。
髋关节柔韧性较差的 🐧 舞者 🦁 ，八字位 🐺 角度可能受限。
初学者应循序渐进，逐渐增加开脚的角 💮 度。
练 🐵 习时应穿着合适且合 🐧 脚的鞋子。
舞蹈小八字位注 🐱 意事项
1. 脚尖 🦋 朝 🦉 外
脚尖应向 🦁 外 🐎 45度，形成 🌸 一个小八字形。
避 🐬 免脚尖内扣 🦄 或外翻。
2. 膝盖 🌻 向 🌷 外打开 🌷
膝盖应向外打开，与脚尖在同一水平线 🐠 上。
避 🌴 免膝盖内 🐠 扣或外翻。
3. 大腿内 🌾 收 🌳
大腿应内收，保持在一条水平线上 🌵 。
避免大腿 🦋 外旋或内旋。
4. 躯干立 🐵 直
躯干 🦁 应该保持立直，头部端正。
避免 🦢 驼背或前倾。
5. 重 🐎 心 🦈 居中
重心应居中，分配 🌸 在两腿之间 🦢 。
避免偏向 🐘 一侧或另一侧 🦟 。
示例[Image of dancer in proper small eightfoot position]
小八字位 🌻 站姿 🌲 动 🦈 作要领：
1. 站立位 🦁 置 🐈 ：
双脚与肩同宽，分开约一个脚掌的距 🐅 离。
脚尖向外，呈八字形 🦉 。
2. 膝 🦁 盖和脚尖：
膝盖稍 🦈 微弯曲，向内 🐞 收。
脚尖 🐺 抬 🐝 起，只用手掌和脚跟支撑身体。
3. 身 🐕 体姿势 🦈 ：
躯 🌷 干保持正直，头颈 🦈 自然上抬。
肩 🐠 膀放松 🌳 ，下沉。
腰部 🐯 微微向前 🐦 倾 🐳 。
4. 手臂 🌿 和头 🦆 部：
双臂自然下垂 🦉 或放 🐯 在 🍀 腰上。
头部 🐝 保持正视前方。
5. 呼 🍀 吸 🐼 ：
自然 🐕 呼吸 🐦 。
要点：保 🐅 持身体稳定和平衡。
脚尖 🐡 抬起的高度适 🕷 中，不 🌻 要太高或太低。
避免过 🦟 度弯曲膝盖或过度收腰。
注意身体各部位 🌵 的协调 🐵 性。
坚持练习，熟能生 💐 巧。
