八字深蹲和平行深蹲有何区别「八 🌻 字深 🦢 蹲和平行深蹲有何区别图片」

1、八字深蹲和 🐈 平行深蹲有何区别

八字深蹲和 🐳 平行深蹲的区别

1. 足 🦆 部位置

平行深 🦆 蹲 🦆 ：双 🌵 脚与肩同宽脚，尖朝前。

八字 🦋 深蹲：双脚比 🐵 肩宽脚，尖向外八字打开。

2. 膝盖运动轨迹 🦈

平行深蹲：膝盖垂直向下移 🐕 动，与 🐋 脚尖在同一 🐕 线上。

八字 🍁 深蹲：膝盖向 🐳 外向后移动，超 🐵 过脚尖。

3. 髋部运动 🦆 轨迹 🦅

平行 🐈 深蹲：髋部向后和向下移动。

八字深 🐬 蹲：髋部向 🐠 后向、下、和向外移动。

4. 肌 💐 群参 🪴 与

平行深蹲 🐎 ：主要针 🐠 对股四头肌和臀肌。

八 🌾 字 🦊 深蹲：更强调内收肌和大腿后侧肌群，同时仍然锻炼股四头肌和臀肌。

平行深蹲：一般来说平行深蹲，更 🐶 ，难，因为膝盖必须与脚尖保 🐡 持一致这需要更大的膝盖稳定性。

八字 🌴 深蹲八字深蹲：的膝盖打开角度更大，因此对膝盖的压力较小。

平行深蹲 🦟 ：提高力量、爆、发力和股四头肌开发。

八字深蹲：改 🦁 善髋部灵活性和稳定性、加 🐺 、强内收肌减少 🦄 膝盖疼痛。

平行深蹲：适 🦟 合膝 🦄 盖稳定 🐎 性好、想要锻炼股四头肌的训练者。

八字深蹲：适合膝盖 🌿 稳定性较弱、想要锻炼内收肌和臀肌的训练者。

2、八字 🦁 深蹲和平行深蹲有何区别图片

buttock

![Image of a barbell back squat]()

![Image of a barbell front squat]()

| Feature | Barbell Back Squat | Barbell Front Squat |

| Bar Position | On the upper trapezius muscles, behind the neck | On the shoulders, in front of the neck |

| Leg Position | Feet shoulderwidth apart, toes slightly outward | Feet slightly narrower than shoulderwidth apart, toes pointed slightly outward |

| Torso Position | Torso upright, back straight | Torso slightly more upright than in the back squat |

| Hip Joint Movement | Hips move backward and downward | Hips move downward and slightly forward |

| Knee Joint Movement | Knees move forward and downward | Knees move forward and downward, staying in line with the toes |

| Ankle Joint Movement | Ankles dorsiflex (move upward) | Ankles plantarflex (move downward) |

| Primary Muscles Worked | Quadriceps, hamstrings, glutes | Quadriceps, hamstrings, glutes, shoulders |

| Secondary Muscles Worked | Core, lower back, calves | Core, lower back, calves, triceps |

| Benefits | Builds muscle mass, strength, and power in the legs and hips | Builds muscle mass, strength, and power in the legs, hips, and shoulders |

| Risks | Can be hard on the lower back if not done properly | Can be hard on the wrists if not done properly |

| Tips | Keep your back straight and your core engaged | Keep your elbows high and your chest up |

3、八字深蹲 🐅 和平行深蹲 🕸 有何区别呢

八字深蹲与平行 🐼 深蹲的区别

八字 🐝 深蹲： Kniebeugen中，膝 🌸 ，盖向外张开髋 🐎 部向外旋转。

平行深蹲： Kniebeugen，膝，盖始终与脚 🐯 尖方向一致髋部保持中 🦁 立。

八 🦋 字深蹲： 主要针 🐺 对股四头肌、臀、大肌内收肌。

平行深蹲： 主要针对股四 🐕 头 🦊 肌、臀 🦈 、大肌腘绳肌和臀中肌。

八字深蹲： 膝 🌾 盖前移，髋部低于 🐠 膝盖 🦁 。

平行深蹲： 膝盖与脚尖平行，髋部 🐅 与膝盖 🦁 成水平线。

八字深蹲： 通常蹲得更深，接近或超过股 🐠 骨平行于地面 🐠 的深度。

平行深 🕊 蹲： 通常 🍁 蹲到股骨与地面平行。

八 🐼 字深 🐞 蹲 🐡 ：

可提高髋关节活 🐱 动度。

可增 🕸 强 🐎 内 🐬 收肌。

可降 🌲 低膝盖疼痛风险（对于某些个 🦟 体）

平行深蹲 🌵 ：

可更好地 🌳 发展股 🐶 四头肌、臀大肌和腘绳肌。

可改善 🐴 髋关节 🐯 稳定性。

可提高跳跃力和 🐝 运 🐳 动 🐯 表现。

八字深 🦅 蹲：

对膝盖施加更大 🐵 的压力，因此不适合所有人。

难以保持良好的姿势，可能会导致 🦁 背 🦈 部疼 🐠 痛。

平 🌺 行深蹲：

需要更强的髋关节 🌿 活动度 🌺 。

可能对膝盖造成更大 🦁 的压力，尤其对于超重或肥胖的人 🕷 。

哪种深蹲更适合取决于个人的身体 🌳 状况、目标和偏好。对于 🐱 初学者或膝盖疼痛者，平。行深蹲更，安。全有效对于想要增强髋关节活动度或专注于内收 💮 肌的人来说八字深蹲可能是一个不错的选择

4、八字蹲锻炼哪些肌肉 🦁

八字蹲主要锻 🐧 炼以下 🐅 肌 🐕 肉：

股 🐛 四头肌：大腿前侧的肌肉群，负责膝盖伸展。

股二头肌：大 🍁 腿后侧的肌 🐱 肉群，负责膝盖弯曲。

臀大肌臀：部最大的肌肉 🐕 ，负责臀部伸展。

腓肠肌：小腿后侧 🐦 的肌 🌺 肉群，负责踝关节屈 🦁 伸。

比目鱼肌：腓肠 🐠 肌深处的肌肉，也参与踝关节 🪴 屈伸。

股内收肌：大腿 🐎 内侧的肌肉群，负责 🐋 髋关节内收和旋转。

股外展肌：大腿外侧的肌 🦄 肉群 🌺 ，负责髋关节外展和旋转。

核心肌肉：八字蹲需要保持背部挺直 🕷 ，这，会激活核心肌肉包括腹直肌腹、外斜肌和腹横肌。