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作者：王知洛 · 更新日期：2025-06-05
正 🐶 常 🐘 站姿八字脚的 🐵 具体形态：
足部外侧： 双脚 🌹 外翻足，弓，内侧抬高外 🦁 侧足缘着地。
足尖： 朝向外侧 🕊 ，与身体中线呈约 1530 度夹角。
膝盖： 微微 💐 外翻膝盖，位置略低于脚尖。
小腿： 内 🦟 旋小腿，后侧肌肉收紧 🐠 。
大腿： 外展，股四 🌵 头 🐼 肌收紧。
骨盆： 向前 🐯 倾斜，腰椎略微前凸。
躯 🐱 干： 上 🐕 身略微前倾，脊柱呈 S 形曲线。
头部： 端正 ☘ ，下，巴微收双眼平视前方。
八字脚站姿时，重，心，分，布在脚 🦋 尖和足外侧足部肌肉和韧带过度紧张脊柱和下肢骨骼处于异常受力状态容易引起各种健康问题。
正常八字站姿 🌷 的具体形态：
双脚平行站立双脚：之间 🐠 形成一条笔直 🦋 的线，左右脚距离 🌾 约与肩同宽。
脚尖 🕷 略微 🌳 向外脚尖向外：约 1530 度，形成一个 💮 八字形。
膝盖微屈膝 🦆 盖：略微向后弯 🕸 曲，约 🌷 1020 度。
骨盆中立骨盆：在中立 🌸 位，既，不过度前倾也不过度后倾脊椎自然延伸。
脊柱直立脊：椎保持直 🐟 立，头，部正直肩 🦊 膀放松垂落。
目光平视前方：眼睛平视前 🌷 方约 12 米，头部保持平衡 🌿 。
双肩放松肩：膀放 🐎 松垂落，不耸肩或弯 🕊 腰 🐘 。
手臂自然下垂手臂自然下垂手：轻，轻握 🐋 成拳状或放在身体两侧。
呼吸 🦆 均 🐅 匀呼吸：自然顺 🦄 畅，胸腔扩张。
注意：左右 🐟 脚的脚尖不必完全对称，只要大致形 🦄 成八字形即可。
八字的幅度因 🐛 人而异，但一般不应过大或过小。
站立时间过长时，可适当调 🐎 整姿势或休息片刻。
八 🐡 字站姿形态
正常站姿下，双，脚脚尖呈外八字形 🐝 脚跟并 🐼 拢。具体形态如下：
足尖指向：双脚脚尖分别 🐱 向外约4560度角 🦁 。
脚跟并拢 ☘ ：双脚脚跟接触，无 🦟 明显 🐘 间隙。
膝 🦟 盖膝盖 🦈 ：略微弯曲，但不过度。
大腿 🕷 大腿：与小腿夹角约170180度。
身体姿态身 🌵 体：正直，肩，膀 🦁 放松 🌸 头部端正。
手 🦈 臂手臂：自然下垂，掌，心 🌷 向前肘部弯曲 🌷 约90度。
注意事项：八字站 🦈 姿不是僵硬的姿势，而是身体放松、舒适自然的站姿。
脚尖外八字的幅 🐠 度因人而异，但一般不宜过大 🐼 或过小。
如果长时间站立，可，以偶尔 🌷 变换姿势以避免疲劳和肌肉酸痛。
八字步站姿的 🌿 基本要求 🦢 ：
1. 足距 🐟 和足位 🌲
两脚分开 🐅 与肩同宽，呈八 🐛 字形 🦍 。
脚 ☘ 尖向外 🐼 微张，约 🦍 4560度。
重心 🦉 位于两脚之 🦟 间。
2. 膝盖膝盖向外微屈，与脚尖方向一 🍁 致。
膝盖 🐯 不能超过 🐦 脚 🐯 尖，也不能内扣。
3. 腰部腰 🍁 部挺直，腹肌 🐡 收紧。
不 🐴 可 ☘ 驼背或前倾。
4. 上 🐒 半身
上 🌷 半身端正，肩膀放 🐺 松。
头部正直 🐠 ，目视 🦈 前方。
5. 重心重 🐡 心略 🌷 低，约为小腿 🐳 中部。
前后 🪴 重心平均分布。
6. 稳定 🌻 性
八字步 🦍 站姿应保持 🌼 稳定，不可 🕷 摇晃或晃动。
7. 肌肉紧张 🐅
肌 🦍 肉应保持轻 🦟 度紧 🐯 张，但不能过度僵硬。
8. 呼吸呼吸自然，不 🐦 可憋气 🐯 。
其他要点：站姿 🌲 应保持 ☘ 自然舒适，不 🦄 会产生疲劳或疼痛。
初学者可使 🦈 用镜 🪴 子 🐴 或他人帮助校正站姿。
定期练习以提高站姿的稳 🌾 定 🐕 性和准确性。
