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作者：胡芮柒 · 更新日期：2025-06-18
拉丁舞中的竖 🐺 八 🐅 字跨是指舞者 🐒 在保持膝盖并拢的情况下，将，腿向外伸展形成一个八字形状。
动作要点：保持双 🐱 脚并 🌻 拢，膝盖 🐘 伸直。
将臀部向后推，同时将 💮 双脚向外伸展。
双腿保持略微弯 🐅 曲，脚尖指向外侧。
脚 🐶 后 🐕 跟始终保持在地板上。
步骤：1. 从基 🐬 本站姿开始，双，脚并拢膝盖伸直。
2. 臀部向 🦉 后推 🌸 ，降低身体 🦈 。
3. 同时 🐬 将 🐟 双脚 🦊 向外伸展，保持膝盖并拢。
4. 继续将双脚向外伸展，形成一个八 🌿 字形状。
5. 保持 🌿 该姿势片 🐈 刻。
6. 收回双脚，返回基本站姿 🌸 。
注意事项：膝盖始终保持并 🐈 拢。
双脚保持 🐠 略微弯曲，不要伸 🕸 得太直 🐳 。
脚后跟始 🐎 终着地 🐅 。
保 🌷 持身体稳定，不要摇晃。
练习要点：从 🐘 小范围开始，逐渐增加双 🐈 脚 🐒 伸展的幅度。
注意膝盖的定位 🌹 ，确保 🌿 始终并拢。
缓慢而稳定地进 🌳 行动作，以防止受 🌼 伤。
多练习，以提高灵活性 🦉 、力量和协调 🌹 性。
拉丁舞初学者基 🐬 本 🐯 动作 🌳 8 字胯
第 1 步：站立姿 🦄 势
双脚与肩同宽 🦅 ，略微分开。
膝盖微曲 🦟 ，身体保持 🐡 直立。
手放 🐟 在腰上或臀 🌲 部上。
第 🪴 2 步：向侧 🌺 方迈步
向右迈出一步，身体重心转移到右腿 🐼 上。
抬起 🌳 左脚，膝盖 🌿 放在右膝上。
第 3 步：重心转 🐶 移
将 🌹 重心转移到 🦢 左腿上。
同时将左脚向前迈出，与 🐡 右脚并排。
第 4 步：向另一侧迈 🌲 步
向左迈出一步，身 🐼 体重心转移 🌾 到左腿上。
抬起右脚，膝盖 🐴 放 🕸 在左膝上。
第 5 步：重复步 🌻 骤 🐧 3 和 4
重复第 3 和 4 步，将重，心转移到右腿 🐧 上然后向右迈步。
提示：保持身 🐛 体直立，不要 ☘ 前倾或后 🐳 仰。
用 🐘 臀部带动动作，而不 🐒 是用腿。
缓慢而有控制地进行动作，专 💐 注于流畅性和协调性。
练 🐧 习时可以 🦋 使用镜子来检 🐅 查自己的姿势。
练习：每 🐎 天 🕷 练习 1015 分钟。
从 🌹 慢速开始，逐渐增加速度。
在镜子前练 🌸 习，以检查自己的姿势。
与 🐟 伙伴练习，以 🐝 培养节奏感和协调性 🍀 。
视频 🍁 链 🦉 接：
详细步骤：绕 🦈 肩 🐞 、甩 🐋 臂
膝盖弯 🌵 曲伸展
侧向压腿1. 前八字 🌵 胯：
双脚与肩同 🌷 宽脚，尖向外略微 🐬 打开
屈膝下蹲，保持膝盖与脚尖 ☘ 对 🦈 齐
左右臀部向外推，形成一 🐺 个前向 🐡 的 💮 八字形
保持上身 🦊 直立，腰背挺直
2. 后八 🐱 字 🌼 胯：
与前八字胯相 🐋 反，臀，部向后推形成一个后向的八字形
练习方法：从慢速开始，逐渐加快速 🐦 度
保 🦊 持动作流畅 🌴 ，不要僵 🐦 硬
臀部用力，收 🌴 紧 🐕 核心
重复 🌳 练习，直到动作 🐱 熟练
提示：膝盖不要超过 💮 脚尖，以免受 🐕 伤
臀部用力时 🐦 ，不要耸肩
练习 🐟 时可以对着镜子，观察自己的 🐵 动作是 🐛 否正确
变式练习：侧八字胯侧：向推臀，形成 🐧 一个侧向的八字形
转胯：结合 🐳 前 🐱 、后八字胯，进行转胯动作
肩胯配合：将肩部动作与胯部 🐈 动作结合，形成更加协调的舞姿
注意事项：初学 🕷 者可能会感到腿部酸痛，这，是正常的 ☘ 坚持练习会逐渐改善
如果在练习过 🌷 程中有任何不适 🐠 或疼痛，请立即停止并咨 🦊 询专业人士
定期进行 🐈 拉伸练习，以保持腿部 🌲 和臀部柔 🌲 韧性
拉丁舞八字 🐯 胯的跳法：
准备：站立，双，脚与肩 🐕 同宽膝盖略微弯曲。
身体 🦢 保持正直 🐎 ，核 🐺 心收紧。
动作步骤：1. 向后移动左 🐧 脚：将左脚向 🌼 后滑动一步，同时将右脚 🦍 的脚尖抬高。
2. 向左翻转左胯左胯向左翻转：右胯向，下和向右旋转。形成一个“8”字 🦆 。形
3. 左膝落地左膝：向左 🌸 弯 🍀 曲，脚，掌着地右腿伸直。
4. 右胯翻转右胯：向右翻转，左胯向，下和向左旋转形成与 🐧 第一步相反的“8”字形。
5. 右膝落地右膝：向右弯曲 🐎 ，脚，掌着地左 🌵 腿 🌳 伸直。
6. 恢复站姿：将左脚向右并拢恢复，到最 🐘 初的站姿。
要点：胯部的 🌿 翻转动 🐱 作要流畅 🐳 而有力。
保 🌻 持身体正直，不要过度前倾 🦉 或后仰。
膝盖弯曲时，小腿垂直于地 🦟 面。
脚掌 🐡 始终 🐡 保持与地面接触。
动 🐼 作完成后，返回到 🐴 最初的站 🌷 姿。
提示：练习时可以借助镜子，观 🕷 察自己 🐎 的动作 🐦 是否正确。
分解动 🦟 作，逐，一练习然后再组合成完整的八字胯。
与音乐节奏相结合，增强动作 🦄 的流畅性 🐵 和韵律感。
