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作者：郭谨川 · 更新日期：2025-06-27
八字拉球动作 🕷 要领：
准备姿势：双脚并拢 🌾 站立，膝盖 🐺 微屈 🐟 。
身体微前倾，双手屈肘抬起至 🌿 胸前。
手掌张开 🐺 ，指尖朝前。
动作流程：1. 引 🦟 拍 🦆 ：
保持双脚不动，身，体向后引同 🌲 时双臂向两 🐴 侧平举 💐 。
手臂与 🦊 身体形成 🦍 约 🐎 135 度角。
2. 摆 🌳 臂 🐼 ：
双臂 🐯 弧形向后摆动至身体两 🐬 侧。
手肘弯曲 🐧 ，前臂垂直地面。
手掌朝 🐘 下手，指 🐡 伸 🐛 直。
3. 顺势收拍 🌷 ：
双臂快速向上拉 🍁 起，肘部弯曲带动前臂抬起。
手腕向内翻手，掌，相对指尖指 🌸 向头顶。
同时身体 🌾 向前回 🐦 。
4. 击 🌹 球 🐶 ：
当手臂到达头顶时手 🦆 ，腕，快速向后翻手掌击打球的后上方。
球拍 🌴 下缘击中球拍弦上端，发球手指向前伸展。
击球后 🌼 再随 🕷 势将球拍向 🐟 上拉起。
关键要点：引拍和摆臂 🐒 动 🐈 作 💐 流畅，形成蓄力。
击球时 🌸 手腕用 🌿 力翻转，产生 🍀 鞭打效果。
身 💮 体动作与手 💐 臂动 🐕 作协调一致。
手臂摆动轨 🕷 迹应呈 🌳 八字 🐠 形。
注意挥拍时身体 🍀 的重 🐋 心转移，从引拍的向后转移到击球时的向前。
八字 🦍 拉球的 🐳 动 🐋 作要领
准备姿势：双脚前后开立前脚，与后脚距离约为 🌹 肩宽。
前脚膝盖弯曲脚，尖指向 💮 前方。
后脚脚 🦄 跟抬起 🌼 后，膝弯 🦄 曲。
身体前 💮 倾，重心落在前脚上。
球拍与头部同高 🐎 拍头，指向正前 🐦 方。
拉球动作：1. 引 🌻 拍：
球拍向后方引 🕊 拍拍 🐘 ，头向上抬起。
引拍高度与来球高度相适应，一般 🐴 为 🐱 来球高度的1/31/2。
2. 击 🦈 球 💮 ：
当来球接近时，迅 🐕 速向前发力击球。
击球点在身体前方 💮 ，约为身体正前方 🕷 偏右 🌺 侧。
拍面呈“八”字形，以向 🐺 下压球和向侧方拨球的复合动作击球。
拍 🐱 面向上略微上提，拉起球 🦆 的底部。
3. 送 🐺 拍 🐝 ：
击球后 🕷 ，继，续向前送拍形成一条 🦋 弧线。
送拍动作要 🐕 流畅拍，头跟随 🐯 球的方向运动。
技术要点：保 🦊 持身体平衡和重心稳 🐺 定。
引拍 🐧 高度和 🦆 击球点要准确。
拍面呈“八”字形，向下压球的同时向 🐟 侧方拨球。
送拍动作要流畅拍，头跟随球 💮 的方向 🦟 运动 🌲 。
动 🌳 作要协调统一，衔接顺 🪴 畅。
八 🐶 字拉球 🐋 动作 🐝 要领：
1. 预备姿 🦆 势：
双脚开立，与，肩同宽 🦅 膝盖微 🦉 屈。
身体重心落在两脚之间，背部 🕊 挺直。
球 🌷 放在身前，右，手持 🐳 球左手扶 🦍 球。
2. 起 🪴 势：
右手向 🐎 右上方引球，同时左手向左下方发力。
右手继续向右牵引，左手向，左推 🐳 球形成一 🍁 个“八”字形。
3. 击 🌼 球 🐶 ：
当球 🐳 行至最高点时，右，手发力击球击中球的中心稍偏下方。
击 🦟 球时，手，腕要放松球拍要从后向前挥动。
击球后的 follow through 动作要充分球，拍 🌻 挥向球 🐋 前进的方向。
4. 收 🕊 势：
击球后，右手自然 🌷 收回。
左手扶球，保持 🌹 球的稳定。
身 🐶 体重心回到预备姿势。
要点：动作 🌹 连 🐯 贯流畅，形成一个“八”字形 ☘ 。
击球时，手，腕放松球拍 🦢 从后向前挥 🌼 动。
击中球的中心 🦆 稍偏下 🐯 方，产生上旋。
follow through 动作要充分 🐵 ，球拍挥向球 🦊 前 🌷 进的方向。
注意保持身体平衡和重心的 🦟 稳定 🦢 。
掌心向上 🐈 ，手腕保持笔直。
拇 🌵 指和食指构成一 🦍 个“八”字形 🌵 。
姿势：双脚 🐝 与肩同 🐦 宽，膝盖微屈。
脊背挺 💮 直 🕸 ，头 🌳 部抬高。
拉力绳与身体形 🕸 成45度角。
动作：1. 拉 🐛 起 🐋 ：
双手同 🐱 时向上 🦄 拉起，保 🐵 持“八”字握法。
拉到 🌲 下巴高度，肘部向身体两侧伸展。
2. 下 🦉 放 🌿 ：
缓慢下放拉力绳，保持肘 🌾 部略微弯曲。
下放至起始位置，避免 💮 将拉力绳完全松开。
3. 重 🐋 复 🌸 ：
重 🕷 复 🍁 进行拉起和下放动 🐡 作进行，组23每，组1012次。
训练重点：三角肌前束、中束、后 🐵 束
前臂屈肌肩 🐶 胛收 🐺 缩肌 🐋
提示：保持正确的握 🌾 法和姿势 🐧 ，避免受伤。
专注于 🌹 拉起的 🐵 力量，而不是速度。
控 🐼 制下放，避 🦁 免 🌲 拉力绳快速弹回。
随着力 🌷 量增 🐈 加，可以逐渐 🪴 增加阻力。
