八字 🍀 绕杆跑动作如何讲解「八字绕 🐕 杆跑动作如何讲解图片」

1、八字绕杆跑动作如何 🐺 讲 🌴 解

动 🦍 作 🐬 名称：八字绕杆跑

站在 🌲 圆锥形障碍 🐶 物前方 🦆 ，双，脚与肩同宽膝盖略微弯曲。

身体 🌹 直立，背，部，挺直头部抬 🌸 起眼睛向前看 🐵 。

双手 🐛 自然下垂，放松 🐞 。

1. 向 🦟 前 🦊 绕 🐋 杆：

用右脚向 🦉 后跨一大步脚，尖指向 🐝 障碍 🌺 物。

右脚落地后，用左脚向障碍物方向绕过圆锥 🌷 。

保持右脚后跨的姿 🌸 势 🐼 不 🌹 动。

2. 向 🦟 后绕杆 💐 ：

用左脚向后 🐟 跨一大步脚，尖指向障碍物。

左脚落地后，用 🌳 右脚向障碍 🌿 物方 🌻 向绕过圆锥。

保持 🦊 左脚 🐱 后跨的姿势 🐅 不动。

3. 重 🐞 复 🐘 绕杆 🌷 ：

继续用右 🕊 脚和左 🐦 脚交替向前和向后绕 🐶 杆。

保持 🌷 动作 🦁 流畅，节奏一 🐈 致。

4. 收 🐎 尾：

完成绕杆 🌷 后，用，任意一只脚向后跨一步与起始姿势相同。

恢 🐝 复到起始姿势，双 🌾 ，脚与肩同 🌵 宽身体直立。

保 🦟 持身体 🐯 直立，背部挺直。

绕杆时，脚尖指向 🦢 障 🌵 碍物方向 🌷 。

动作幅度要大，跨步时间要 🦢 短。

保持 🐱 节奏 🐼 一致，动作流畅。

视线始终向 🐱 前看，不要低头看脚 🐞 。

注 🌴 意保持平 🦊 衡 🐅 ，不要摔倒。

2、八字绕 🦍 杆跑动作如何讲解图片 🐡

八字绕 🐝 杆跑动 🐋 作讲解

1. 起 🐎 跑：

膝盖微屈 🦋 ，双臂放 🦍 松置于身体两 🌼 侧。

开始时，用，一 🌼 只脚有力地蹬地同时另一只脚提起 🐅 。

2. 绕一侧 🌻 杆：

提起 🐅 的那只脚快速绕过杆子，同时身体向侧方转动。

绕杆时，保 🐡 ，持躯干直立 🐟 膝盖 🐒 微屈。

3. 换 🦉 腿 🐬 ：

当绕过杆子时，用，另一 🦅 只 🐟 脚蹬地同时抬起 🪴 之前绕杆的脚。

换腿动作应流畅，避免跨步过 🐱 大或 🦈 过小。

4. 绕另一侧 🦄 杆 🍁 ：

抬起的脚快 🐞 速绕过另一侧杆，同时身体继续向侧方转动。

绕杆动作与绕第一 🍀 侧杆相同 🪴 。

5. 回 🐞 来 🐬 ：

绕 🦉 过第二侧杆 🦅 后，用，另一只脚蹬地同时抬起 🌹 之前绕杆的脚。

换腿动作 🐱 与绕第一侧杆时相同。

6. 转 🐎 向 🌹 ：

当绕完第二侧杆时，快速转身 🐬 面 🐞 向相反方向。

转向时，保，持身体稳定避免大 🦉 幅度摇晃。

7. 继 🕸 续绕 🐘 杆：

转身后，重复 🦢 16步，骤直至完 🌿 成所需的绕杆次数。

[图片 🐅 示例：八字绕杆跑 🦍 动作分解图]

保持 🐟 头部朝前，目光注 🌸 视前 🌼 方。

膝盖微屈，避免过度 🦈 伸直。

绕杆动 🐎 作要流畅，避 🐈 免生硬。

根据自 🐋 己的能力调节绕杆的 🐅 速度和跨步幅度。

3、八字绕 🦅 杆跑动作如何讲解视频

八字绕杆跑动 🕷 作讲解视 💐 频

动态 🐠 拉伸：侧压腿、前压腿、后压腿 🐯

腿部摆 🐒 动：向前向、后向 🐠 、侧

跳跃：原 🌳 地跳、单腿跳

1. 起 🐡 跑姿势

身体 🐶 重心 🐧 前 🌲 倾

双腿微屈，脚尖点 🐟 地

两臂屈肘，放在腰 🐵 间

2. 第一 🐶 步 🕷 跨栏

左脚向 🦄 前跨出跨，过杆 🕷 子

右脚 🐞 蹬地 🐧 ，身体向前跳起 ☘

右 🍀 臂向前挥动

3. 第 🦟 二步 🪴 跨栏

右 🐯 脚在杆前落地

左脚向 🌷 前跨出跨，过杆子

左臂向前 🦉 挥动

4. 重复 🐞 动作 🌿

继续重复步骤 2 和 3，直到跨过所 🍁 有杆子

5. 结 🌺 束姿 🐠 势 🌼

最后一步跨栏后，右 🦆 脚落地 🌺

身体重心前倾，保 🐞 持平衡 🐴

双臂向 🐳 前伸展 🌸

重心保 🐈 持在身体上方 🐧

跨栏时 🌿 ，身，体向 🕷 外倾斜以降低重心

充分利用手 🐦 臂摆动，保持身 🦆 体平衡 🕷

膝盖快速抬高，跨越杆子 🦋

落地时，脚 🐯 ，尖 🐱 先着地缓冲冲击力

初 🍀 学者可以先从低栏开始 🌳 练习

循序渐进，逐渐 🌼 增加杆子的高度

注意安全，避免 🐬 受伤 🐦

4、八字绕杆 🦉 跑动作如 🐡 何讲解的

八 🐼 字绕杆跑动作 🌼 讲 🐒 解

两 🦍 腿自然分开，与肩同宽

身 🦁 体 🐋 直 🐵 立，挺胸抬头

双 🦉 臂自 🕷 然 🍀 下垂

第 🐝 一步：右脚向后 🐝 迈一步

右脚向后 🕊 迈出 🐼 一步，约半脚长

同时 🕸 ，右臂 🐵 自然摆后

第二 🐳 步：右脚向左侧绕杆

右脚蹬 🕊 地，向左侧绕杆

右臂 🐞 向前摆动，与右脚 🐘 平行 🌵

第三步：左脚 🌻 跟进

左脚 🌳 快速跟进，蹬地后向 🐯 右绕杆

左 🐦 臂向前 🌿 摆动，与左脚平行

第四步：右 💐 脚后 🐵 撤

右脚快速后撤，一 🦋 步跨回原 🐠 位

同时 🐒 ，右臂 🌺 向后 🐟 摆动

第五步 🌸 ：左脚后 🕸 撤 🌷

左脚快速后撤，一步跨 🦢 回原位

同时，左 🌼 臂向 💮 后摆动

第六步：重复 🐞 绕 🪴 杆动作

以上动作循 💐 环进行 🐬 ，左右脚交替绕杆

动作 🐯 要连贯流畅 🦟 ，身体 ☘ 尽量保持平衡

绕杆时 🐳 ，脚，尖朝前重心稍偏外 🌴 侧

绕杆 🦋 时，身体 💮 不要左右摆动

保持 🐶 适宜 🌿 的速度，避免冲杆或磕碰 🐛

逐渐增加绕 🐡 杆次 🐘 数 🍀 和圈数，提高协调性