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作者：胡夕雯 · 更新日期：2025-07-05
尚云祥 🦍 八字功演练方法
预备阶段：1. 选择一个安静、通 🍀 风良 🐬 好的地方。
2. 穿着舒适的衣服，赤 🐋 脚或 🐝 穿薄袜子 🐒 。
3. 站立与肩同宽，双，脚与臀部平 🐼 行膝盖微屈。
4. 双手放 🐳 在腹部丹田部位，闭，目养神深 🕷 呼吸1020次。
演练步骤：1. 双脚不动 💐 双，臂，向两侧平举与肩同高。
2. 掌心 🌳 向上，手 🐅 指 🌷 微屈。
3. 同时 🦟 吸气，抬头仰 🐵 望。
4. 停 🐴 留35秒，慢，慢呼气双臂还原。
二、独立1. 左脚向 🦍 前迈一 🦄 步，与右脚并列。
2. 双 🐎 膝弯 🐼 曲下蹲，臀部后坐。
3. 双 🐈 手放在左膝盖上 🐯 。
4. 同时吸气，抬 🐅 头 🐶 挺胸。
5. 停留35秒，慢 🌿 ，慢呼气还原 🦢 站 🐞 姿。
三、托天1. 双脚与 🌹 肩 🐛 同宽，站立。
2. 双臂向 🪴 两侧平举，与肩同高。
3. 手臂自 🕊 然伸直，掌，心 🐼 向上指尖向上。
4. 同时吸 🐞 气，抬 🐡 头仰 ☘ 望。
5. 停留35秒，慢，慢 🌼 呼气双臂还 🐘 原。
四、地动1. 双 🦋 脚与 🌸 肩同宽，站 🌷 立。
2. 双脚 🐬 并拢，踮 🌿 起脚 🌲 尖。
3. 双臂向身体两侧下摆，掌 🌼 心向下 🐕 。
4. 同时吸气 🐼 ，抬 🐳 头 🦍 仰望。
5. 停留35秒，慢，慢呼气 🌵 还原站 🦉 姿。
五、云行1. 双脚 🦊 与肩同宽，站立。
2. 双臂自然下 🐳 垂，掌 🌼 心向后 🌸 。
3. 同 ☘ 时吸气，左脚向 🐠 左横跨 🐠 一步。
4. 同 🐕 时呼气，右脚 💐 向右横跨一步。
5. 如此反复横 🐬 跨，保 🌹 持身体平衡。
六、神飞1. 双脚 🐶 与肩同 💐 宽，站立。
2. 双臂 🐝 向身体两 🐵 侧平举，与肩同高。
3. 掌心向后，手指 🦁 微屈。
4. 同 ☘ 时吸 🌿 气 🌷 ，抬头仰望。
5. 停留35秒，慢 🐧 ，慢呼 💮 气双臂还 🐧 原。
七、收功1. 双脚与 🐠 肩同宽，站立。
2. 双手放在腹部丹田部位，闭 🌵 目养神。
3. 深呼吸 🦈 1020次，调整 🐼 呼吸 🦆 节奏。
4. 缓缓睁开眼睛，结 🦟 束演练 🐡 。
注意事项：演练时要 🐝 循序渐进，量力 🦉 而 🌲 行。
保持全身放松，避 🐵 免僵 🦄 硬 🦅 。
呼吸要自然 🦆 平和，与 🐛 动作协调。
演练后要适当休息，补 🌿 充水分。
如果有任何不适，请立 🕷 即 🌲 停止演练 🐎 并咨询医生。
尚云祥 🌿 八字功演练步骤：
一、准备着宽 🌲 松 🐕 舒适的服装。
选 🍀 择一个安静、通风良好的场所。
确 🦋 保 🌵 身体 💮 放松、精神集中。
二、预备式双 🌷 脚开 💐 立 🌷 与肩同宽，膝盖微屈。
双手自然下垂，掌心向前 🐞 。
抬头挺胸，目视前方 🐧 。
三、八字步双 🐈 手由外向内 🦅 划弧形至胸前，同时向后迈右 🐬 脚。
身体向左转90度 🌻 左，手，掌心 🌿 向前右手 🦍 掌心向后。
重复上述动作，向 🐴 后迈左 🌷 脚并向右转90度。
如此往复，形成八字步 🦄 。
四、上下 🐡 一 🕷 滚佛 🕸
从八 🍀 字步开始 🐅 。
双手自 🐎 下而上划弧形至头顶上方，同时吸气。
然后 🐎 自 🌾 上而下划弧形返回胸前，同时呼气。
五、左右 🐼 一 🐎 滚佛 🌵
从八 🍀 字步开始。
双手自左向右划弧形 🐛 至右侧上方，同时 🐶 吸气。
然后自右向 🐳 左划弧形返回胸前，同时呼气。
六、前 🌺 后一滚佛 ☘
从八字 🦋 步开始 🐧 。
双手自前向后划弧形至后 🐵 背上方，同时吸气。
然后自后向前划弧形返 🐅 回胸前，同 🐒 时呼气。
七 🐡 、八 🐕 卦走圆 🐝
从 🐋 八字步开始。
按照八卦的方位（乾 🦟 、坤、震、巽、坎、离、艮、兑）顺时针或逆时针行走。
每走一步，双 🦋 ，脚成八 🐱 字步双手按照相应方位划弧形。
八、收功从八 💐 卦 🐝 走 🐶 圆结束。
双手自然下垂，掌心向 🐕 前。
抬头挺胸，目视前方 🦅 。
缓缓 🍀 调息 🍁 ，恢 🦟 复平静。
注意事项：动作柔和连贯 🐵 ，呼吸自然顺畅。
根据自 🌻 身情况循 🐞 序渐进，量 🌹 力而行。
练习时保持注意 🐈 力集中，精神饱满。
出现 🐱 不适或疼痛时应及时 🐦 停止练习。
尚云祥相声的正宗传人是他的弟子 🌳 侯宝林。
盘 🐡 腿 🦅 后空 🐟 翻
