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作者：李元苓 · 更新日期：2025-07-06
八字蹬 🕸 地滑行动作 🐯 要领：
1. 准备 🐬 姿势：
双脚开立脚 🕊 ，尖，指向前方与肩同宽。
膝 🌹 盖 🐞 微屈，身体前倾。
双手扶在腰部，肘 🌸 部弯曲。
2. 第一 🐕 步：
右脚蹬地，身体 🌳 向右后方滑 🐶 行 🌲 。
左脚 💐 抬起，向后屈 🕊 膝。
3. 第 🌻 二步：
左脚蹬地，身体向左后 🐋 方滑行。
右脚抬起 🌿 ，向后屈膝。
4. 蹬 🐺 地动 💮 作 🐟 ：
蹬地时 🦈 ，双，脚 🦟 脚尖 🦆 发力脚掌蹬地。
蹬地力量要均 🐅 匀，不要忽重忽轻。
5. 滑行动 🌹 作 🌲 ：
蹬地后，身体顺势 🐈 滑 🦆 行 🌼 。
保持身体 🐋 平衡，头，部正直目视前方。
膝 🕸 盖微屈 🦉 ，身体前倾。
6. 重复 ☘ 动作：
交 🐼 替蹬地 🐺 ，身体向左右两侧滑行。
动作要连贯流畅，保持节奏 🦟 。
7. 注 🌵 意要点：
重心保持在髋部，不要 🐟 晃动 🦆 。
蹬地 🐠 时，脚，尖要勾起不要踩实地 🐡 面。
滑行 🌹 时，膝，盖要微屈 🌵 不要伸直 🦆 。
动作要 🦢 舒展 🐛 自然，避免僵 ☘ 硬。
八字滑行动作 🦄 要领 💐
准备姿势双脚平 🌵 行站 🐠 立，与肩 🦊 同宽。
膝盖微屈，身体 🌳 前倾。
眼 🐛 睛注视前方。
滑行动作第 🦈 一步：内八字 🍀
左脚向前滑 💮 行一步，右脚后划 ☘ 形成一个内八字。
左 🐟 脚跟抬高，右脚脚尖指向前方。
第二步：外八字 🌲
右脚向后滑行一 🌷 步，左脚 🐒 向前划 🦊 形成一个外八字。
左脚跟抬高，右 🐞 脚脚尖指 🌷 向 🌳 前方。
重复动作以此类推，不断重 🦉 复以 🐵 上两个动作。
保持 🕷 身体平衡，脚部动作流畅。
逐渐增加速度和滑行 🐟 距离。
关键要点保持脚部与肩同宽，膝盖微 🌻 屈。
脚尖 🐶 指向前方脚，跟抬 🦉 起。
内外八字动作交 🕷 替进行，形成 🦈 流畅的滑动。
身体 🌵 保 🐒 持平衡，避免左右摇 🐋 晃。
放松身体，享 🌴 受滑行的乐趣 🐒 。
练习技巧初学者可 🦟 以先在较平坦的地方练习，逐渐适应动作。
随着动作 🐘 熟练，可以尝试在 🌴 有坡度的路面上练 🕊 习。
不断练习，提高平衡感 🐦 和协 🐅 调 🐕 性。
蛙 🌳 泳 🌿 蹬边滑 🐺 行动作要领
准备姿势双 🕸 手置于身前，掌心向前
双脚并拢 🌲 脚，尖朝外 🍁
身体伸 🐠 展，头部保持在水中
蹬边动作用双脚蹬离池壁 🌻
同时将 🦟 双手 🐛 向后 🐈 划水
膝盖 🐦 弯 🌸 曲，脚尖向 🐎 上踢
滑行动作保 🦈 持蹬边 🐶 时的流 🐬 线型姿势
双腿伸直，脚尖并 🦅 拢 🐟
双臂在身体 🌳 两侧 🕊 伸展 🐵
头部保持在水 🌻 中，目光注视前方
动作细节蹬边：用力蹬离池壁，但不 🍁 要过度用力蹬边。时，脚，尖。应向上踢以产生更大的推力
划水：双手向后划水时，掌，心保持向外手臂伸直划水。动。作应流畅且有力 🌾
滑行滑行：时，身，体，保持伸展 🦈 流线型以减少阻力。双 🌼 ，腿。应保持并拢脚尖伸 🌾 直
头部头部：应始终保持在水 🌴 中，目光注视前方。避，免。抬起头因 ☘ 为这会增加阻力
常见错误蹬边用力过 🐈 猛：这会消耗不必要的能量，并可能导致肌肉疲劳。
划水动作不流畅划水动作：应保持流 ☘ 畅和有力 🦅 ，避免突然停止或 🍀 加速。
滑行 🐘 姿势不正确不：保持流线型 🐛 姿势会增加阻力，降低速度。
头部抬出水面抬：起头会增加 🌵 阻力，并可能导致颈部疼痛。
游泳蹬边滑行 🦢 动 🌸 作 🐴 要领
准备姿势：面对泳池，一，只脚踩在泳池边另一只脚伸直在 🐱 水中。
蹬边：双 🐧 臂伸直，身，体 🐧 前 🦅 倾双脚用力蹬地。
蹬边的力量 🍁 要 🦁 均 🦊 匀，同时蹬出。
滑行：蹬 🌸 边后，身，体，保持流线型头部向下双臂向前伸直 🦢 。
手臂在水中划 🐺 圆，保持身体平衡。
双腿伸 🐶 直并拢，保持身体稳定。
头部姿势：头部保 🦟 持中立，眼睛看正前方 🐼 。
不要抬 💐 起头或者 🕷 低头。
手部动作：手臂在水 🐠 中划圆，不要过 🦟 快或过慢。
手掌自然张开 🕷 手，指并拢。
腿部动作：双腿伸 🌼 直并拢 🦉 ，保持稳定。
不要 🦆 踢 🐧 腿 🌻 。
呼吸：在滑行过程中，保，持头部稳定不要抬 🐧 头换气。
结束：滑行一定距 🐒 离后，逐，渐减速双脚轻触泳池底。
常见错误：蹬边不均匀 🍀 ，导致身 💮 体失衡。
滑 🐱 行时头 🐺 部抬起或低头。
手部 🦄 动作 🐋 过快或过 🦍 慢。
双 🌸 腿 🦟 踢腿 🐅 。
提示：动 🐝 作要流畅，不要太僵硬。
保持身体流线型，减少 🌹 阻 🦆 力。
多加 🍁 练习，熟练掌握动作要 🍁 领。
