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作者：朱奕南 · 更新日期：2025-07-07
八 🦋 字健身 🐡 的具体做法 🐺
八字健身是一套传统中医养生功法，由八，个八字组成每个八 🦅 字对应一个 🐅 动作 🐳 。
八个八字：1. 天 🐦 地相交
2. 阴 🪴 阳 🕷 相抱 🐟
3. 龙 🐞 虎相争
4. 龟 🕊 蛇相缠
5. 风雷相激 🕊
6. 山泽 🐡 相通
7. 水火相 🌺 济
8. 乾 🌷 坤 💮 相合 🐳
具体做法：1. 天地相 🌿 交 🐠
双脚与肩同宽 🐋 ，站 🌻 立。
双手自 🌾 然 🌾 下垂，掌心 🐠 向上。
慢慢 🦅 抬起双手，举 💮 ，过头顶掌心 🦟 相对。
缓缓降下双手，回到自 🌲 然下垂的位置。
2. 阴 🪴 阳 🦋 相抱 🐯
双脚 🐅 与肩同宽，站 🦁 立。
双手放在小腹前，右手，抱 🦈 左 🐕 手 🌼 掌心相对。
慢慢抬 🐠 起双手，举，过头顶掌心向上 🌼 。
缓缓 🕸 降下双手 ☘ ，回，到小腹前右手抱左手。
3. 龙虎 🕸 相 🍀 争 🐛
双脚与 🦈 肩同宽，站立。
双手放于腰间，左手，掌心向 🐶 上右手掌心向下。
慢慢抬起双 🐦 手，左手，向左 🦢 上方划弧右手向右上方划弧。
缓缓 🦍 降下双手，回，到，腰间左手掌心向上右 🐠 手掌心向下 🍀 。
4. 龟蛇相 🦢 缠
双脚与 🌾 肩同 🦟 宽，站立 🦅 。
右手放在左肩上左手放 🐵 在右，胯上 🐶 。
慢慢抬起左 🐛 手，从左，肩绕过头顶落下放在右胯上。
缓缓抬起 🦊 右手，从右，胯绕过头顶落下放在左肩上。
5. 风雷相 🐘 激 🪴
双 🐞 脚与肩同宽，站 🦄 立 🐯 。
右手握拳，左手 🦄 掌心向下。
慢慢抬起 🐧 左手，从下往上挥拳。
缓缓降下左手，回到掌心向下 🍁 的位置。
6. 山泽相通 🦈
双脚 🕷 与肩同宽，站立 🐧 。
双手放 🐳 在大腿上，掌 🍀 心向上 ☘ 。
慢慢抬起双 🐬 手，掌心相对。
缓 🌵 缓 🦈 降下双手，回，到大腿上掌心向上。
7. 水火相 ☘ 济 🌷
双脚 🐬 与肩同宽 🌴 ，站立 🦉 。
双手 🦋 放在小腹前，右手 🦅 ，掌心向下左手掌心向上。
慢慢抬起双手 🌷 ，右手 🐼 ，向左上方划弧左手向右上方划弧。
缓缓降下双手，回，到，小腹前右手掌心 🌳 向下左手掌 🐟 心向上。
8. 乾 🐎 坤 🌹 相 🐼 合
双脚与肩同宽，站 🦍 立。
双手自然 🐎 下垂，掌心向 🐼 上。
慢慢抬起双手，掌 🍁 心相对。
缓缓降下双手，回到 🦋 自然下垂的位置。
注意事项：动作要缓慢柔和，不宜过快或过 🍀 猛。
呼吸 🐋 自然，不可 🌹 憋气。
根据自己的身体状况调整练习次数，循序渐 🐎 进。
八字健身最好在早晨或傍晚练习，空 🌸 腹或饭后 🐧 一小时后 🐴 再练。
八字健身是一种以八卦为基础 🐎 的养生功法，主要通过身体八个部位 💮 的运动来达到强身健体的效果。具体做法如下：
八个部位：八 🦈 字健身步骤：
1. 站立姿势：双脚与肩同宽脚，尖，略，微外展 🐝 脊柱挺 🌷 直双臂自然下垂身体两侧。
2. 头部 💐 运动 🐼 ：
顺时针旋转头部 🌸 三次，逆时针旋转头部三次。
前 🍁 后点 💮 头三次，左右摇 🦟 头三次。
3. 颈部 🌼 运动 🕊 ：
头部保持不动，肩，膀不 🕊 动 🦋 颈部向前、后、左、右各旋转三 🌺 次。
颈部左右 🌿 摇摆三 🐬 次 🕸 。
4. 肩 🦄 部 🌷 运动：
双肩 🐵 向上耸动三次，再 🌴 向下放松三 🦊 次。
双肩前后旋 🐧 转三次。
5. 背部运 🍀 动：
双手叉腰，向 🐺 ，后仰三次再向前弯三次 🌳 。
双手背后握 🐠 拳，左右扭动腰 🐵 部三次。
6. 腰 🐬 部 🌲 运动 🕷 ：
双手叉腰，顺 🐶 ，时 🐅 针 🌿 旋转腰部三次逆时针旋转腰部三次。
双手叉腰，向前、后、左、右各弯腰 🪴 三次。
7. 髋 🦋 部运动 🕊 ：
双手叉腰，顺，时针 🌴 旋转髋部三次 🐟 逆时针 🐡 旋转髋部三次。
双手叉腰，向 🌷 前、后、左、右各摆动 🌼 髋部三次。
8. 膝部 🐒 运动 🌺 ：
双脚与肩同宽，膝，盖，并拢原地做深蹲三次再 🦁 向上跳三次。
双脚与肩同宽 🐦 ，膝，盖并拢左右横跳 🐴 三 🦊 次。
9. 脚部 🌿 运动：
双脚尖踮起三次，再脚后 🐦 跟踮起三次 🐶 。
双 🦉 脚 🦟 踩在原地，顺，时 🌿 针画圈三次逆时针画圈三次。
注意事项：动 🐧 作要缓慢柔和，不要 🐱 勉 🐕 强。
循序渐进，逐步 🦢 增加 🐯 运动强度。
运动 🌺 过程中如有不适，应 🦟 立即停 🌸 止。
八字健身是一种养 🐕 生功法 🐅 ，不能代替医疗。如，果。有身体疾病建议在医生指导 🌼 下进行锻炼
八 🍀 字健身的具体做法
八字健身是一种传统的中医 🌷 养生功法，以八，个身体姿势为基础旨在调和气血、畅，通经络达到强身健体的目的。其具体做法如下：
姿势一：立八字 🌹
双脚分开 🕸 与肩同宽脚，尖外撇45度，形成一个 🐠 八字形。
膝盖微屈，身，体放松目 🕊 视前方。
双手自然下垂，掌心贴于大腿 🌾 两侧。
姿势二：开天 🐱 窗
双脚保持八字站姿双，手，掌心 🐘 向上 🍀 平举至胸前。
缓慢将双手向上推 🐶 举，掌，心始终向上直至指尖指天。
姿势 🐵 三：左右摇摆
双脚保持八字站姿双，手垂于身体 🐟 两侧。
身体向左轻摇，随，后向右轻摇幅度 🐝 不宜过大。
姿势四：前后摇 🐧 摆
双脚保持八字站姿双，手 🐎 垂于身体两侧。
身体向前轻摆，随，后 🐱 向后轻摆幅度不宜过大。
姿势 💮 五 🐅 ：金鸡独 💐 立
右脚 🐞 抬起，放，在左腿膝盖内侧双脚保持平衡。
双手平举至 🐯 胸前 🐯 ，掌心相对。
闭上 🦁 眼睛，保持 🌷 稳定 🌵 。
姿势六 🦟 ：后 🌾 甩手臂
双脚保 🐛 持八 🐴 字站姿双，手 🦆 自然下垂。
将 🐬 右 🐺 臂向 🐯 后甩动，掌心向下。
左 🐠 臂同 🦁 时向前甩动，掌心向 🦍 上。
姿势七 🐋 ：前 🐦 甩 🌸 手臂
双脚保持八字 🌻 站姿双，手自然下垂 🌷 。
将右臂 🐋 向前甩动，掌心向上。
左臂 🌾 同时 💮 向后甩 🦢 动，掌心向下。
姿势 🐞 八：左右 🐶 揉腹
双脚 🕊 保持八字站姿双，手掌 🐱 心贴于小腹。
顺时针揉按小腹36圈 🐈 ，再36逆时针揉按圈。
练习要点：呼 🐎 吸自然，动 🦋 作 🦍 舒缓。
循序渐进，量 🌲 力而行。
每套动作 🐋 重 🦄 复35次。
饭后或空 🐬 腹时不 🐞 宜练习。
八字健身是 🐳 一种结合了中国传统气功和现代健身理念的养生锻炼方法，由八个动作组 🪴 成。
步骤：1. 抱球按腹（拍 🐎 球按腹）
双脚与肩同宽站立双 🌷 ，手抱球于胸前 🦋 。
腹部放 🐵 松，双肘 🐎 微屈 🐒 。
从肩部开始，用，球沿着腹部顺时针和逆时针按摩 🐯 每次持续次 50 。
2. 扭腰 🐱 摆胯 🐯
双脚与 🕸 肩 🐝 同宽站立双 🐱 ，手叉腰。
保持腰部挺直，左，右扭动臀 🐘 部每次持续次 50 。
3. 旋 🐱 肩 💮 开 🦉 臂
双脚与肩同宽站 🐯 立双，手垂于身体两侧。
向前做圆周运动，先 🌾 顺时针转 50 圈 🐶 ，再 50 逆时针转圈。
4. 前 🌺 俯后仰 🐞
双脚与肩同 🐟 宽 🐋 站立双，手垂于身体两侧。
身体 🐅 向前俯下，再向 🐯 ，后仰每次持续次 50 。
5. 侧 🍀 屈伸 🕊 展 🕊
双脚 🌼 与肩同宽站 🦋 立双，手叉腰。
身体向左弯 🦉 曲，再向 🐡 ，右弯曲每次持续次 🐦 50 。
6. 提踵 🦈 踮脚
双脚与肩同宽站立双，手垂于身 🌳 体两 🌺 侧 🦁 。
提起脚后 🌿 跟，踮起脚，尖，再 🐟 放下 🐞 脚后跟重复 50 次。
7. 揉 ☘ 膝摩 🌳 腹 🐞
双脚与肩同宽 🐞 站立双，手放 🐎 在膝盖上。
用手指按摩膝盖 🐵 ，再 🐞 用，掌心按摩腹部重复 🐘 50 次。
8. 叩齿鸣 🌷 天
双脚与肩 🦅 同宽站立双，手垂 🦁 于身体 🌳 两侧。
上下齿相叩 🦋 ，发声“咚”，反复 50 次。
注意事项：动作 🐯 要缓慢柔 🌴 和，循序渐进。
呼吸自 🍀 然，与动作 🌾 协调 🌳 。
刚 🌵 开始锻 🌵 炼时，次，数可以少一些逐渐增加。
身体有不舒服的地方 🐶 ，应停止 🪴 锻炼。
建 🐒 议每天坚持锻炼，以达到最佳效 🐴 果。
