如何正确做八字扭转式「如 🐬 何正确做八字扭转式手工」

1、如何正确 🐼 做八字扭转式 🌿

八字扭转式 🐦 ：

1. 站立 🐠 姿势：双脚分 🦊 开与肩同宽脚，趾指向前方。

2. 屈膝下蹲屈膝下蹲：臀，部，向后推仿佛要坐在椅子上。保，持膝。盖与脚尖对齐背部挺直 🐋

3. 扭转躯干：将右臂抬起过头顶，手，掌相对扭转躯干向右。同，时将，左 🐦 臂。伸向身 🐒 后支撑在地面上手指指向前方

4. 深 🌳 蹲：继续屈膝下蹲，直，到右大腿与地面平行左腿伸直。保，持膝。盖与 💐 脚尖对齐背部挺直

5. 仰 🌳 视：抬头仰视右手 🌷 掌。

6. 回到起 🐺 始 🕷 位置：缓慢回到起始站姿。

保持核心收紧，背部挺直 🐬 。

膝 🦁 盖不要超过脚 ☘ 尖。

如果平衡感不好，可以 🌾 先靠墙练习。

如果有膝盖或背部受伤，请咨询医生或物理治疗师 🐅 。

八字扭转式 🍁 可以帮助：

改 🍀 善 💐 脊 🐘 柱柔韧性

增 🦈 强 🐵 核心力 🐡 量

改善平衡和 🌿 协调

按摩 🌿 内 🐠 脏器官

促进精神 🕷 集 🐝 中

2、如何正确做八字扭转式手工 🌷

两张 🐺 长方形 🐝 纸 🌴

1. 折 🐟 叠两 🦁 半 🦟

将两张纸 🐦 分别 🐡 纵向对折。

2. 打开并 🐧 折叠对 🌿 角

打开纸 🐺 张 🌲 ，将，两张纸的顶部两个角分别对折到 🐅 另一面形成两个三角形。

3. 再次折叠对角 💮

将两个三角形的底部两个角再次对 💐 折到 🐞 另一面。

将两张 🦁 纸翻 🌷 转 🌲 ，露出八个三角形。

将一张纸的四个三 🦉 角形交叉放在另一张纸的四个三角形上。

将两张纸的底边对齐，重叠 🍀 约 1 厘米。

使用胶带或胶水将两张 🌺 纸的 🦟 底部固定在一起。

将纸张翻转，露出八个 ☘ 三 🦍 角 🦟 形。

9. 向下 🐕 折叠

将纸张 💐 两侧 🌵 的三角形向下折叠，盖住中间的三角形。

10. 再向下折 🌷 叠

将 🐡 剩 🕸 下的两个三角形向下折叠，盖住中间的三角形。

11. 展 🐎 开 🦋

展 🐧 开纸张，您将看 🐞 到一个八字形的扭转式。

使用不同颜 🦢 色的纸 🦍 张来增加 🐱 视觉效果。

您可以在 🐎 扭转式上添加装饰，例 💮 如贴纸、亮片或笔画。

通过调整 🦍 重叠部 🦍 分的大小，您可以创建 🐴 不同大小的八字扭转式。

3、如何正确做八字扭 🦈 转 🐬 式视频

八字扭转 🦆 式（Parivrtta Ardha Chandrasana） 视 🐒 频教程

步 🐕 骤 🐱 1：站 🌷 立

站 🌷 立 🐝 ，双脚与肩同宽。

步 🦋 骤 2：单腿抬起

弯曲 🐳 右膝 🐳 ，抬，起右，脚 💮 将脚踝放在左大腿内侧膝盖高于髋部。

步骤 3：双 🐯 臂 🐳 抬起 🐧

双臂向上伸 🦍 展 🐠 ，与，肩膀平行掌心相对。

步骤 4：扭转 🌷 躯干

将躯 🐶 干向右扭 🌴 转右 🌺 ，肩朝前。

左臂向左伸展，右臂向 🐝 右伸 🌲 展。

步骤 🐱 5：平衡

保持平衡，右脚脚踝压在左 🕊 大腿内侧。

步骤 6：加深扭 🐒 转

向右 🐠 看，继续扭转躯干。

想象有一根线从 🐡 你的头部向 🦋 天花板拉扯。

步 🐧 骤 7：保持 🌸 平 🐴 衡

保持 510 次 🐛 呼吸 💮 保持，平衡和扭转。

步骤 8：回 🌺 到原位

缓 🐱 慢解除扭 🦈 转，将躯干转回正面 🐵 。

逐 🦆 渐放下抬起的 🦍 脚 🌺 。

步骤 9：另一侧重 🦆 复

换到另一侧，用左脚重 🐋 复动作。

保持 🦈 核 🐞 心 🌳 收紧。

将目光固定 🌷 在一处，以保持平衡。

如果需要，可以 🐺 在脚踝下垫一个毯 🌹 子或方块。

如果有下背部问题 🐈 ，请小 🐠 心练习此姿势。

增 🐳 强 🦟 平 🦊 衡能力

促进脊 🐼 柱旋 🌼 转 🦉

增强核 🌷 心力量

按摩 🐳 腹部器 🦁 官

4、如 🌵 何正确做八字扭转式动作

八字扭转式动作指导 🐬

步骤 🐺 1：山式站立 🐎

双 🌺 脚与肩同宽脚 🦈 ，趾 🐋 朝前。

保 🐞 持脊椎伸 🍀 直，肩膀放松。

双手放 🌼 在身体两 🐴 侧。

步 ☘ 骤 🐯 2：抬 🦟 起右腿

弯曲右膝 🐴 ，抬，起右脚脚尖指向天 🕊 花板。

保持左腿伸直左 🦢 ，脚稳 🌼 稳踩在地面上。

步骤 3：扭 🐟 转 🌵 躯干 🐵

向右扭转躯 🐒 干右，肘放在右膝盖外 🦊 侧 🕷 。

左手放在 🐧 背后的地面上，以保持平衡。

步骤 🌼 4：扭转头部

顺时 🍁 针方向 🦈 扭转头部，看向右上方。

步骤 5：保持姿 🐋 势

保持 🌾 姿势 510 次 🦍 呼 🍁 吸。

步 🌳 骤 6：释 🐧 放姿势

逆时 🐬 针 🕸 方 🐛 向慢慢释放头部扭转。

将右脚 🐳 放 🐞 回 🦟 地面。

重 🐒 复 🐘 相同的动作 🦄 另一侧。

保 🌲 持膝盖放松 🐵 ，不要锁死。

专注于扭转动作，不要过度伸 🐦 展。

如果感 🐈 到 🦆 头晕或不适，请停止姿势。

随着时间的推移，逐渐增加 🌹 保持 🐧 时间。

练习时可以借助椅子 🐠 或墙面来保持平衡 🐯 。

腰 🌿 部 🐛 或膝盖有问题的练习者应谨慎 🐦 进行。

高血压或心脏病患者在练习前应咨询医生 🐒 。