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作者：杨伊桃 · 更新日期：2025-07-24
绕桩运球 🦄 的距离没有具体规定，取决于比赛或练习的要求。
![站桩 🕊 抱 🐼 球]()
正 🐶 确的方法 🍀 ：
1. 双脚与 🌲 肩同 🐵 宽，站立。
2. 双手握住 🦋 一个排球大 🐵 小的 🐘 球，放在胸前。
3. 球放 🐦 在身体 🌴 正中央，高度与胸部 🐈 平齐。
4. 双臂抬起，肘部弯曲 90 度 🪴 ，球 🦢 夹在手臂和胸部之间。
5. 双肩放松，头部 🦢 自 🐒 然抬起。
6. 保持平衡，避免身体前后或左右摆动 🦊 。
7. 保持 1030 分钟 🌷 ，或直到感到疲劳 🐶 。
原地八字绕球 🐕 动作要领
准备姿势：双脚与肩同宽分开，微屈 🌷 膝盖。
双手自 🦢 然下垂，掌 🐳 心朝上。
动作步骤：1. 向 🦈 前绕球：
将球放在右手掌心右手，向前 🍁 伸直。
手肘微屈，球紧贴身 🐬 体。
左脚向后撤半步，右脚，不动身体向 🐎 右旋转。
右手绕过身体右侧，从左 🪴 肩上方向前绕圈。
2. 向 🌻 右绕球：
绕到身体正前方 🪴 时，球传 🐡 到左手。
手肘微 🌸 屈，球紧贴身体。
右脚向后撤半步，左手向 🐘 右绕圈。
3. 向 🦍 后绕球 🌸 ：
绕到身 🍁 体右侧时，球传回右 🕸 手。
手肘微屈，球紧贴身 🌺 体。
左脚 🐳 向后撤半步，右手 🌳 向 🐴 后绕圈。
4. 向 🐺 左绕 🐛 球 🦊 ：
绕到 🦊 身体正 🕊 后方时，球 🐕 传到左手。
手肘微屈，球紧贴 🌷 身体 🦉 。
右脚向 🐺 后撤半步，左手向 🦅 左 🐵 绕圈。
关键点：动作 🐼 流畅，保 🐟 持身体 🌾 平衡。
球始终紧 🌸 贴身体绕 🦢 圈 🐳 。
手肘 ☘ 保持微屈 🍀 ，不 💮 可伸直。
绕 🕷 圈 🐦 的速度均匀 🌿 ，不要太快或太慢。
重心在脚上，不可前倾 🦅 或 🐛 后仰。
技巧：初学者可先 💮 慢速练 🌻 习，熟练后逐渐加快 🐡 速度。
可通过增加 🕸 绕圈次数来提高难度。
可以搭配其他篮 🌾 球动作，如运球、投篮等。
站桩 🌳 面向哪个方向比较好，需要根据具体的情况而定。
朝东：日出时分，面，向 🌸 ，东方有 🌹 助于吸收阳气振奋精神适合早上的站桩。
朝南：南方是冬至日太阳正午的位置，面，向南 🕷 方有助于疏 🕊 通经 🦢 络调和阴阳。
朝西：日落时分，面，向，西方有助 🐞 于散去阳气 🐕 恢复平静适合傍晚的站桩。
朝北：北方 🌿 是冬至日 🦋 太阳正午的相反方向，面向北方，可，以收敛阳气养身固本适合夜间的站 🐴 桩。
主要依据：季节和时间：根据季节和 🐟 时间选择最有利于阴阳 🐕 平衡的方向。
个人体 🐯 质 🦁 ：阳虚者适合面向东方或南方，阴虚者适合面向西方或北方。
具体环境：考虑周围是否有 🕸 遮挡物，以保证站桩时能充分接收 🦄 天地之气。
一般建议：初学者可以从面向 🦅 东方或南方开始，逐渐适应后再根据个 🐎 人情况调整。
如果没有特殊要求，可，以根 🐯 据自己的方便选择一个固定的方向长期 🐵 坚持站桩。
