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作者：王希柚 · 更新日期：2025-08-01
1215 个 🕷
八字拉 🌲 力绳训练方 🦢 法图解 🌸
所需器材：八字 🦋 拉力 💐 绳 🐒
锚点1. 基 🌺 本拉伸 🦈 ：
将拉力 🌷 绳的一端连接到锚点，另一端 💐 握在 🕸 手中。
保持手臂伸 🌸 直，向 🐺 ，后拉动拉力绳直到身体倾斜。
缓慢返回起始 🌷 位 🦟 置 🐛 。
2. 胸部夹 🐈 推 🕊 ：
将拉力绳 🌳 的一端连接到锚 🐧 点，双手握住 🌷 另一端。
双手放在胸 🦋 前，肘，部弯曲 🐱 将拉力绳 🌳 向外推。
保持肘部 🌿 靠近身体，缓慢返回起始位置。
3. 直 🐧 臂 🐺 下 🐼 拉：
将拉力绳的 🐬 一端连接到 🌼 锚点，另一端握在双手掌心向上。
向后站立，双，腿与肩同 🌾 宽手臂 🐅 伸直。
将拉力绳 🐶 拉向胸部，肘部向，后缓慢返回 🌿 起始位置。
4. 肩 🕷 膀上 🐬 提 🪴 ：
将拉力绳的一端连接到锚点，另 🐝 一端握在双手掌心向上。
向后 🐺 站 🌸 立，双，腿与肩同宽手臂放 🌺 在身体两侧。
将拉力绳向 🌳 上拉到肩膀高度，缓慢 🦢 返回 🌻 起始位置。
5. 高位划 🐬 船 🕷 ：
将拉力绳的 🐟 一端连接到锚点，另 🐡 一端握在双 🐴 手掌心向上。
跪在 💮 地上，双手 🌺 放在肩部下方 🐱 。
向上 🦁 拉动拉力绳，直，到肘部贴近身体缓慢返回起始 🌹 位置。
6. 肱 🌺 三头肌 🦋 伸 🌳 展：
将拉力绳的一端连 🐬 接到锚点 🌹 ，另一端踩在脚上。
向 🐯 后站立，双，腿与肩同宽身体前倾。
向上拉动 🌷 脚上的拉力 🦋 绳，直，到肘部伸直缓慢返回起始位 🕸 置。
注意：每 🐎 组 🐞 进 🐠 行 1015 次重复。
选 🦄 择适 🕸 合 🦊 自己阻力的拉力绳。
保持正确 🌹 的姿势，避免受 🕸 伤。
如果有任何疼痛，请立即 🐳 停 🐵 止运 🌷 动。
