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动作 🌸 名称： 扩胸 🦉 运 🕸 动

1. 站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽 🐈 。

2. 将双臂伸直至身体两侧，与，肩 🌷 同高手掌朝下。

3. 弯曲双肘，将，小臂抬高 🐘 至肩高与身 ☘ 体呈一个 45 度，角肘部略 🪴 低于肩部。

4. 缓慢向后划动双臂 🌻 ，直，到，手臂完全伸展与身体平行手掌朝后。

5. 保持这个姿势几秒 💐 钟，然后缓慢返回 🦉 到起始位置 🦍 。

扩胸运动可以增强胸肌、肩部肌肉和上背部肌肉。它、有。助于 🍀 提高上半身的力量灵活性和姿势

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在 🦍 胳膊上画一个小圆圈。

在圆圈下面再画一个小圆圈，稍，大一些 🐼 让它们相交。

完成 🐞 的小图案像一个心 🐕 形 🕸 。

在胳膊上画一个五 🐺 角星。

在五角星的每个角上 🌷 画一个小 🐕 圆 🌻 点。

在五角星 🐶 的中心画一个大圆点。

在胳膊上画一 🌴 个数字“8”的 🕸 形状。

将“8”的两个圆形部分连接 🐞 起来。

完成的小图案代表无限符号 🐼 。

在胳膊上 🐦 画一个卵形的 ☘ 形状。

在卵形的一侧 🐘 画一条 🍁 波浪线作为叶 🦍 脉。

在叶片的边缘画一 🌳 些不规则的锯齿。

在胳膊上画两个圆形作 🌺 为蝴蝶的翅 🦉 膀。

在翅膀中间画一个小 🐧 的椭圆形作为身体。

在身体上画两个大圆圈作为 🐳 眼睛。

在翅膀上添加一些线条 🦅 和斑点作为装饰。

在胳膊上画一个 🌺 椭圆形作为音符头。

在音符头下方画一条向下弯 🌵 曲的直线作为音符符干。

在符干两侧 🐱 画一个 🍁 小圆圈作为音 🍁 符符旗。

在胳膊上画一个细长的椭 🐠 圆形。

在椭圆形的边缘画一些笔直的线 🦅 条作为 🐱 羽毛的绒毛。

在羽毛的顶部画一个小点作为羽毛的尖端 🐱 。

在 🐺 胳膊上画 🌳 一个半圆形作为皇 🐱 冠的底座。

在半圆形上画五个 🦍 小 🐱 三角形作为皇冠的尖峰。

在尖峰之间画一些小 🍀 圆 🐳 圈 💮 作为装饰。