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作者：陈君赫 · 更新日期：2025-09-15
使用八字开 🌳 肩器以下步骤：
1. 站立并打 🐅 开双脚：与肩同宽站立双脚并 ☘ ，拢。
2. 将 🦅 开肩器放在肩上将：八字开肩器水平放在两肩上，使 V 形开口朝外。
3. 握住手柄握 🪴 住：开肩器的两个手 🐧 柄，使掌心向上。
4. 外扩手臂：缓慢地向外展开手 🐟 臂，直到 🐬 它们与肩膀齐平或略高 🐼 于肩膀。
5. 保持姿势保持：手臂 ☘ 外 🌲 展 🐼 的姿势 2030 秒。
6. 放松并重 🐺 复放松：手臂并返 🌿 回起始位置重复。此动作 1015 次。
注意事项：使用八字开 🐼 肩 🦈 器时避免过 🕸 度伸展。
如果 🦟 您 🦟 感到任何 🐦 疼痛或不适，请停止使用。
如果您有肩部或颈 🐝 部受伤，在使用八字开肩器之前请咨询医疗保健专业人员。
“八字开肩器”是一个不存在的健身器械，因 🐴 此没有使用方法。
八 🐟 字开肩器的使 🐴 用方法
材料 🦁 ：八 🌻 字开肩 🐼 器
步骤：1. 热身：在使 🐳 用 🐡 开肩器之前，进，行，一些轻度的热身运动例如手臂环绕和肩部伸展以帮助防止拉伤。
2. 调整开肩器：将开肩器放在地板上调整，宽度以适合你的肩膀宽度。较，窄的宽度适。用 🦈 于较窄 🐟 的肩膀而较宽的宽度适用于较宽的肩膀
3. 放置开肩器肩：部 🐼 与开肩器平行，双 🕷 ，手放在把手或环上肘部弯曲 90 度。
4. 向后倾靠：保持背部挺直，缓，慢向后倾靠直到感受到肩部和胸部的伸展。避，免。过 🌾 度伸展以防拉伤
5. 保持姿势保持：倾靠姿势 🦢 2030 秒。
6. 重复：放 🦁 松并重复 1012 次。
注意事项：如果 🐦 您有肩部或颈部疼痛，在使用开肩器之前请咨询医 🐺 疗专业人士。
逐 🍁 渐增加拉伸时间和次数，以避免受伤。
如果您在使用开肩器时感到疼 🐘 痛，请 🕸 立即停 🦍 止。
确保 🦄 开肩器放置正确，以防止不对齐或 🌵 受伤。
使用开肩器时 🦆 保持 🌼 呼吸顺畅。
提示：为了获得 🐱 最佳效果，每周使用开肩器 23 次。
您可以在使用开肩 🐒 器之前 🦊 或之后进行一些轻度的有氧运动，例，如慢跑或跳绳以帮助热身和放松肌肉。
如果您有特别紧 🐯 的肩 🌴 膀您，可，能需要先从较小的角度开始然后逐渐增加倾斜角度。
八 🐴 字开肩器使用 🦟 方 🕊 法：
步骤 1：热身 🐱
做一些肩部热身运动，如手臂 🐼 环绕肩部、前后摆动。
步 🐬 骤 🐘 2：站 🕊 姿
双脚与 💐 肩同宽站立双脚，平放在 🐶 地 🌷 面上。
双手握住 🐬 开肩器 🪴 手，心，相对手 🦁 臂伸直。
步 🦄 骤 3：打开手臂
保持手臂伸直，慢慢将开肩器向两侧打开 🦉 至水平位置。
保 🦅 持背部挺 🦈 直，腹部收紧 💮 。
停留片刻，感受 🍀 肩膀的拉伸。
步 🦉 骤 4：向后 🌼 拉 🦟 伸
继续保持手臂伸直，将，开肩器向后拉 🌵 伸直到感觉肩膀 🦋 后侧的拉伸。
不要过度拉伸，根据 🦊 自己 🐝 的能力进行调整。
停留片刻，感受后 🦈 肩的拉伸。
步骤 🌸 5：放松
慢慢放松手臂，让开肩 🍁 器回到起始位置 🐺 。
放 🌳 松肩膀，感受拉伸带来的 🦍 效果。
注意事项：使用八字开肩器之前，确 🐺 保手臂没有 🐅 受伤 🪴 或不适。
根据自己的能力调整拉 🐞 伸程度，避免过度拉伸。
拉伸 🌸 时保 🐶 持背部挺直，不要弯腰驼 🦋 背。
拉伸过程中感到疼痛或不 🦅 适，请立即停止。
建议每 🐝 周使用开肩器 23 次每次，拉伸 1015 分 🦄 钟。
