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作者：刘慈音 · 更新日期：2025-09-22
“篮球三 🐴 人八字跑圈”是一种团队篮球训练方式，旨在提高球员的敏捷性团 🌷 队、协作 🐯 能力和心肺耐力。
练习方法：1. 将球 🐴 员分为三个 🍀 小组 🦆 ，每组三人。
2. 设置一个宽阔的场区域，约为 🌵 半 🐒 场大 🌻 小。
3. 在场区两端设置一个篮筐 🐝 。
4. 每 🦋 组 🦊 三 🦆 人排成一列，手，牵手面向篮筐。
5. 第一个球员运球冲向对面篮筐，绕篮 🍀 筐八字形跑（即绕篮 🐺 筐呈形跑“S”然），后返回。
6. 返回时，第 🐯 ，一个球员把球 🦄 传给第二名球员第二名球员重复跑圈过程。
7. 以此类推，直到所有三名球 🐞 员都跑 🌼 完圈。
8. 每 🐅 个组完成 🌴 一轮后，换下一组上场。
练习要点：球员在跑圈时必须紧密牵手，保持 🌺 连 🦆 贯性。
球员在绕 🍁 篮筐跑圈 🌿 时，要保持良好的身体控制和脚步频 🍀 率。
传球必须准确，快，速以免打断节 🐠 奏。
每个小组成 🕸 员应轮流担任运球者，以培养全队的运球能力。
好处：提高 🐘 敏捷性、速度和平衡性。
增强心 🐱 肺耐力。
培养团队 🐦 协作能力和沟通能力。
锻炼球 🌾 员在高强度训练下的专注力和执行力。
三名球员呈三角形站位，绕内圈的一个标点 🐦 绕圈跑 🌸 。
每名球 🐝 员 🦄 距 🐯 离标点约 34 米。
保持身 🍁 体 🦅 低位 🕊 ，膝，盖微屈重心放低。
动作要领当持球球员进入接球点时接球 🕊 球员，迅速指向目标位置。
持球手将球传给接球球员，同时接球球员的另一只手高举指向接球位 🐎 置。
接球后，立 🐒 ，即调整重心准备下一步动作。
2. 传球传球 🐱 球员 facing the target,将球从 🦊 腰部传出，且，手腕锁定确保准确性和力量。
传球后，收，回传球手迅速恢复防守状态 🌻 。
接球球员迅速调整重 🪴 心，准备下一步动作 🌷 。
3. 运球运球 🌿 球员运球绕圈跑 🍁 ，保持球在身体 🐘 控制范围内。
运球姿势正确，手，指，张开掌心 🦊 向下虎口控制球。
变向时，利，用假动作欺 🐬 骗防守 🐶 者迅速变 🐱 向绕过。
4. 投篮当 💮 持球球员进入投篮点时，迅，速调整 🐺 重心准备投篮。
投篮姿势 🌷 正 🕷 确 🦈 ，双，脚与肩同宽身体平衡。
手腕锁定，瞄，准 🕸 篮筐将 🦆 球投出 🐎 。
5. 防守防守球员紧跟持球球员，保 🐬 持防守距离。
注意对方球员的运球和 🌷 变 🦅 向，及时做出反 🦋 应。
积 🌻 极抢断，破坏对方的传球路线。
篮球三人八字跑圈是一种篮球速 🐶 度训练方法，通常在比赛前进行热身或作为减脂训练：
练习方法：1. 划分球场：将 🦋 篮球场分 🐛 成三等份分，别划定为三块区 🦟 域。
2. 八字跑动：从起始点出发，向左或右以字“8”形跑动 🌳 ，分别经过三个区域。
3. 绕障碍 🦅 物：在 🐱 三个区域中放置一些障碍物，例如锥形桶或跳箱。
4. 带球跑动：在 🐋 八字跑动的过程中，持球单手 ☘ 运球。
5. 变化速度：以不同的速度进行八字跑动 🐶 ，例如变向、加速或减速。
目的：提高球员的侧向移动速度和敏捷 🐞 性
加强下肢肌肉力量和耐 🐎 力
提高球场 🦈 上 🌷 的反 🦋 应能力
促 🌳 进脂肪燃烧
篮球三人八字 🦟 跑圈是 🌳 一个训练动作，具体如下：
1. 起始姿势 🐴 ：三名 🐈 球员排成一排，面对锥或球杆等 🕸 标记物。
2. 步 🐎 骤 🌳 ：
第一轮：球员从正面开始绕锥跑一个八字形，向，右移动一只脚向左移动另一只脚 💮 。
第二轮：球员从 🐕 正面开始绕锥跑一 🕊 个反八字 🦅 形，向，左移动一只脚向右移动另一只脚。
第三轮：球员从背面开始绕锥跑一个八 🦟 字形，向，左移动一只脚向右移动另一 🐞 只脚。
第四轮：球员 🐋 从背面开始绕锥跑一个反八字形，向 🐯 ，右移动一只脚向左移动另一只脚。
3. 连续执行：球员 🌺 依次执行上述 🐕 四轮动作连续 🍁 ，绕锥跑动。
4. 方向变化：在 🦟 执行第 🐦 二个八字形时，球，员改变方向继续绕锥跑动。
5. 重复：球员执行上述动作多次 🦋 ，每轮 🦄 可重复 🐅 次 1015 。
目的：提高下 🐋 肢力量和耐力
改善脚 🕸 踝 🦅 灵活 🌸 性
提高协调性 🐝 和平衡性
训练 🐅 横向 🐬 移动能力
