八字滚翻标准动作如何分解「滚法 🌷 的动作要 🦆 领八字沉肩坠肘」

1、八字 🌸 滚翻标准动作如何 🐵 分解

八字滚翻 🍀 标准动 🦟 作分 🌹 解

双脚分 🐅 开 🦆 与肩同宽，屈膝下 🐛 蹲

双 🐯 手十指交 🦟 叉置于身前

头 🐵 部微微前倾，下巴贴近胸部

第一步 🌾 ：后 🐶 倒

向后倒 🌿 下，双，手推地将身体抬 🐅 起呈倒立姿势

第 🐳 二步：踢 🌺 腿

双 🌷 腿快速向后上方划弧踢出，脚尖绷直

第 🦅 三步：翻滚 🦍

双腿收回，臀，部着地 🐬 双脚并拢

头 🌵 部抬起，向后 🐳 上方 🦟 看

双 🐳 手撑地，下 🐦 半身快速 🐶 翻滚

第四 🐛 步 🐘 ：退出

滚过 🍀 身体后，用双手撑地 🐵 支 🐬 撑身体

起身退出滚 🐴 翻动作

整个动 🕊 作要衔接紧凑 🐘 ，流畅快速

重心始终保持 🦋 稳定，避免身体晃动 🦆

双脚 🌴 在踢腿和落地时要绷直

翻滚时头部始终保 🐯 持向上抬 🐋 起

起身退出时动作利落 🍁 ，避 🦆 免动作拖沓

2、滚法的动作要 🐡 领八字沉肩坠肘

八字沉肩 🕷 坠肘

3、滚法的动作 🐺 要领八字

进 🦁 、退 🐵 、缓 🐟 、急、快、慢、轻、重

4、原地八字滚 🐈 球

原地八字滚球 🦊 是一种 🌷 全身性健身动作，可以帮助提高协调性、平衡性和肌肉耐力。

1. 起始姿势：双 🌸 脚分开与肩同宽，膝，盖略微弯曲身体保持直立。

2. 向前滚：将右脚向后抬起右，膝，弯曲身体向右倾。保，持右脚 🐡 抬起，用右 🐛 。腿向后推同时用左脚向 🦋 前滑

3. 向后滚：当右脚到达最远点 ☘ 时，将，左脚向后，抬起左膝弯曲身体向左倾。保，持，左脚抬起。用右腿向前推同时用左脚向后滑

4. 继续滚继续：交 🐘 替向前和向后滚 🌺 ，直到 🐳 你完成所需的重复次数。

保持身体直立，核心收紧 🌹 。

保持脚 🕊 部 🌹 抬起，不要接触地面。

滚动的速 🌻 度应中等，并保持一致。

如 🌷 果需要，可以将手放在腰 🐦 部或胸前以保 🦈 持平衡。

侧八 🦍 字滚球：将滚动的方 🐠 向改为左右 🕸 两侧。

八字翻滚：在完成向前滚后，将，脚部向后跳跃然后立即 🦈 进行向后滚。

加 🐅 速八字滚球：逐渐加快滚动的速度 🐕 。

提高 🕸 协调性

改 🐴 善 🦁 平衡性

增强肌 🐎 肉耐力

增 💮 强 🦢 心血管 🦉 健康

提升灵活性 🐎