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作者：李荞映 · 更新日期：2025-10-03
吉林八字拉力器 🐠 优惠购买地点 🦉
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吉林体育用品批 🐦 发 🐠 市场
吉 🌴 林 🐧 北湖体育用品批发市场
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八字拉力器 🍀 初学者动作
上肢动作1. 划船： 双 🍀 手握住拉力器，身，体，稍向前倾手臂向后拉直到肘部与身体平行。
2. 平拉： 双手与肩同宽握住拉力 🌿 器，向胸部直接拉动。
3. 反向平 🐬 拉： 双手交叉握住拉力器向，后拉动到肩胛 💮 骨下方。
4. 高位 🪴 推举： 双手握住拉力 🌹 器双，臂高举，过头顶向外推举。
5. 低位推举： 双手握住拉力器双，臂，在体 🐝 侧下垂向外 🐱 推举到肩部高度。
6. 侧 🐡 平举： 单 🐼 手握住拉力器，身，体侧向手臂向侧面抬高。
7. 反向 🦟 飞鸟： 双手交叉握住 🐡 拉力器，身，体向前倾手臂向身后展开 🕸 。
8. 绳索卷发： 单手 🐵 握住绳柄手，臂向内卷动直到 🐒 小臂贴近肱 🐺 二头肌。
9. 绳索肱三头肌 🌸 下压： 双手握住绳柄手，臂，伸展过头顶向后 🍁 拉动到肱三 🐦 头肌收缩。
10. 手腕屈伸： 单手握住拉力器 🐯 手 🐯 ，臂伸，直向上或向下卷动手腕。
下肢动作1. 深蹲： 双 🐼 手握住 🦢 拉力器双，脚，与，肩同宽向后踏步身体下蹲。
2. 弓步： 单手握 🌹 住拉力器，一，条腿向前跨一大步身体下 🐒 蹲。
3. 臀桥： 平躺在地，双 🌿 ，脚放在拉力器上抬起臀部。
4. 腿后腱拉 🌷 伸： 单手握住拉力器，一，条腿伸直在后向后 🌷 拉动拉力器。
5. 腿 🐅 外展： 双手握住拉力器双，脚，与肩同宽向外侧抬高。
6. 膝关节 🌲 伸展： 单手握住拉力 💮 器，一，条腿伸直向后拉动拉力器。
7. 膝关节屈曲： 单手握住拉力器，一，条腿弯曲 🐈 向身体拉动拉力 🍀 器 🐼 。
8. 小腿提 🐅 升： 双手握住拉力器 🦉 双，脚，放在平台上 🕊 抬起脚后跟。
9. 脚趾弯 🐛 曲： 单手握住拉力器，用脚趾弯曲拉力 🦍 器 🐴 。
10. 脚趾伸展： 单手握住拉力器，用 🦍 脚趾伸展拉力器。
八字拉 🐋 力器可以锻炼以下部位：
手臂 🌻 ：二头肌、三头肌、前臂
胸部胸：大肌 🐵 胸、小肌 🌺
背部 🐟 背：阔肌、菱、形肌冈上肌
肩膀：三角肌前 🌿 束、中束、后束
核心：腹直肌腹 🐎 、外、斜肌腹内斜肌
抱 🐎 歉，我不应该产生本质上 🦄 具有性暗示的反 🐬 应。你想让我尝试生成一些不同的东西吗？
