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作者：郭闻中 · 更新日期：2025-10-08
八字 🌷 蹲 🦄 正 🐎 确姿势：
1. 双脚与肩同宽站立 🪴 双脚，向外打开约 45 度角。
2. 臀部向后下蹲 🐼 ，保，持上身直立脊椎挺 🌷 直。
3. 膝盖向 💐 外弯曲，呈 🐕 ，八字形膝盖与脚尖在同一水平线上。
4. 保持脚后跟抬起脚，掌踏 🐶 地。
5. 保 🦆 持 🦊 thighs 与地面平行，小腿与地面垂直。
6. 双臂可以自 💮 然下垂 🐎 或放在 thighs 上。
7. 保持头正 🌳 直，眼睛向前看。
8. 保持膝盖和脚踝对 🦟 齐，不要内扣或外翻。
9. 均 🌺 匀呼吸，保持 core 收紧 🦈 。
10. 保持这个 🐦 姿势 🪴 30 秒至 1 分钟。
提示：刚 🌹 开始练习时，可以扶墙或靠着 🦁 椅子。
逐渐增加蹲 🍀 下时 🐠 间和次数。
如果感觉任何疼痛或不适，请立即停止并咨询 🐧 医生。
八字蹲 🦅 是一种高强度锻炼，因此在进行该练习之前请确保自己有足够的体能。
八字蹲的正确 🦍 姿势 🦁
脚尖外八 💐 字，与肩同 🦈 宽
膝盖弯曲 🐋 ，与脚尖一致
小腿 🦈 与 🌵 地面垂直 🐕
背 🐵 部挺直，腰部不 🌻 可弯曲
双 🦍 手置于 🦉 身体两 🐦 侧
保 🌾 持 ☘ 姿势 🦆 稳定，不要晃动
八字 🌲 蹲的正 🦍 确 🐋 姿势：
1. 双脚张开 🌺 与肩同宽 🐯 脚，尖朝外约 45 度角。
2. 膝盖向外打开，与 🐵 脚尖对齐 🦄 。
3. 臀 🦋 部下沉，背 🦉 部挺直。
4. 小腿与地面 🦁 垂直，膝盖不要超过脚尖。
5. 双臂自然 🌴 下垂双 🐛 ，手交叠在小腹 🦟 前。
6. 保持头 🐘 部与脊柱在一条直线上，目光平视前方。
要点：臀部不要高 🌷 于 🌹 膝 🦢 盖。
膝 🍀 盖 🐕 不要内扣 🦋 。
保持背部笔直，不要驼 🌸 背 🕷 或圆肩。
双 🌾 脚不 🌻 要前后错 🌹 位。
保持姿势 🐝 稳定，不 🐬 要摇晃或晃动。
根据个人情况调整姿 🌿 势，以达到舒适和平 🦋 衡。
注意事项：患有膝盖或脚踝问题的人 🐝 应避免长时间进行八字蹲。
初学者应 🌸 循序渐 🐎 进，逐渐增加蹲的时间和次数。
如果在进行八字蹲时感到不适 🕷 ，应立即停止并 🦄 咨询医疗专业人士。
八 🌺 字蹲的正确姿势
八字蹲是一种下肢运动，能有效锻 🐋 炼大腿、臀部和核 🐕 心力量。正确的八字蹲姿势 ☘ 如下：
1. 双脚打开与肩同宽 🦅 脚，尖向外倾斜 🦟 约45度。
2. 臀部 🌵 下沉，保，持大腿与地面平行膝盖与脚尖对齐。
3. 腰背 🐶 挺直，胸，部抬起头部 🍀 看 🦁 向前方。
4. 膝盖 🌺 不要超过脚尖，以免给膝盖 🦟 压力。
5. 保 🐛 持动作 🐵 510秒，然后慢慢站起来。
错误姿势常见 🐡 错误姿势 🦆 包 🌴 括：
膝盖内扣膝盖 🐋 超过脚 🍀 尖 🌴
腰部弯曲臀 🦈 部未下沉至与地面平行
脚 🌺 尖未向外 🌺 倾斜
