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作者：朱学屹 · 更新日期：2025-10-11
横 🐦 八字练习 🌷 步 🌷 骤：
1. 热身可以侧 🐦 压腿压腿、前、屈开肩等动态热身动作来激活身体，为练习 🌾 做好准备。
2. 准备 🦟 姿势
双脚 🌷 并 ☘ 拢站立双，腿，伸直脚尖绷直。
腰部挺直，收，腹肩部自然 🐼 下垂。
双臂置于身体两侧 💮 ，掌心朝前。
3. 横八 🪴 字 🍀 动 🐒 作
向侧方迈出一步，左，脚向 🌺 左右脚向右。
两腿分别屈膝，形，成八字形两腿 🌺 与身体呈90度夹角。
保持 🌲 膝盖与脚尖方向一致。
4. 恢 🌴 复 🦉 姿势
收回右腿回，到并拢站立 🕸 的姿势。
然后向相反方向迈出一步，左，脚 🌳 向右右 🌸 脚向左。
重复 🐛 上述动作。
5. 增 🦈 加难 🦉 度 🌳
熟练掌 🐺 握基本动作后，可，以增加难度 🐋 例 🐴 如：
屈膝程度 🐎 更深，接近坐地。
迈 🍀 步幅 🌴 度更大 🦅 。
增 🐼 加 🐦 练习次数或 🐴 时间。
6. 注 🕸 意 ☘ 点
保持膝盖与脚尖 🦍 方 🦅 向一致。
收腹 🐛 挺腰，避免腰部过度 🦄 弯曲。
动作缓慢、稳 🐠 定，控制好平衡 🌲 。
如果感到不适或疼痛，应停止练习并咨询医 🪴 生。
7. 冷身练习后进行 🕊 静态拉伸，放松腿 🌻 部和腰部肌肉。
可以做 🌳 压腿、盘腿等拉伸动作。
∞ (无限 🐒 符号 🌷 )
∞ (无 🪴 限 🐠 )
“横八字”是指一种汉字书写方式，其，中所有汉字均以横向排列 🌺 不分上下结构。这种书写方式，在中。国古代并不常见现今主要用于某些 🌸 装饰性场合或艺术创作中
