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作者：朱锦沂 · 更新日期：2025-04-01
小八字位 🦢 小 🌴 跳脚用力点在脚 🍀 趾。
小 🐘 八字位小 🐝 跳注意事项 🐬 ：
1. 身 🐛 体 🦍 姿势 🐶 ：
保持身 🦢 体直立，头 💮 部端正。
肩膀 🐕 放松，手臂自 🐋 然下 🐬 垂。
膝盖微弯，重心在 🐳 双脚之间。
2. 脚 🌳 步位置 🌴 ：
起跳时 🦟 ，双，脚尖稍 🦁 微向外呈小八 🐵 字形。
落地时，脚 🌷 ，尖指 🌲 向正前方双脚并拢。
3. 起跳角 🌼 度 🌷 ：
起跳时 🍀 ，身体前倾 🕸 约45度，重 🌻 心略微靠前。
4. 起跳 🐋 高度 🐼 ：
起跳高度不要过高 🐳 ，一般离地面约1015厘米即可。
5. 落地动 🐒 作：
落地时，双，脚同时着地膝 🍀 盖略微弯曲以缓冲冲击力 🐦 。
重心迅速转移到双脚之 🦁 间 🦍 ，避免前倾或后 🐬 仰。
6. 手臂摆 🕸 动：
起跳时，手，臂向后 🐬 摆动落地时向前提拉。
手臂摆动的幅 🦢 度不要过大 🌾 ，以辅助身体保 🦆 持平衡。
7. 呼吸 🐵 ：
起跳 🐬 时吸气，落，地时呼气呼吸节奏与跳跃动作协调。
8. 其 🪴 他注意 🦋 事 🐋 项：
保持身体平衡，避免左右 🐺 晃动。
刚开始练习时，可以借助镜子或 🐠 墙壁来辅 💮 助。
逐渐提高 🌹 跳跃高度 🐈 和速度。
注意安 🐱 全，如有任何不适请 🦆 立即停止练习 🌼 。
舞蹈小 🌾 八字 🐞 脚基本站姿
1. 双脚与肩同宽站立双脚与：地面 🐦 平行脚，尖向外呈45度左右。
2. 两膝微屈：双膝微 🕸 曲，保持 🦈 重心在脚掌中间。
3. 小腿向外小腿向外：轻微张开，保持膝盖与脚尖在同一 🐛 条直线 🐳 上。
4. 大 🐳 腿用力大腿：肌肉向内收紧，保持大 🐬 腿与小腿呈90度角。
5. 腰背挺直腰背挺直 🐦 ：收，腹，提臀保 🦄 持身体中线稳定。
6. 头部端正头部端正：下 🌼 ，巴 🐟 ，微收眼神平 ☘ 视前方。
7. 手臂自 🐋 然下垂手臂自然下垂手：指，轻握成 🐅 拳状。
注意事项：保持双脚与地面 🐎 平行，避免脚尖向内或向外过多。
小 🌳 腿向外张开幅度要均匀，不 🌼 要过大或过小。
大腿与小 🐝 腿呈90度角时小腿，会，自然向后倾斜保持膝盖不超过脚尖。
站姿过程中 🍀 保持身体放松，不要僵硬 🌷 或用力过猛 🍀 。
小 🌺 八字小跳 🌷 教学步骤
准备：热身后压 🐛 腿、踢 🌳 腿等 🕸 基本功训练。
动作分解：1. 双脚 🍀 并 🦈 拢站立，膝，盖微屈重心前倾。
2. 双脚向左右 🌲 分跳 🐕 开，同时双臂向 🦉 两侧展开。
3. 落地后，双，脚 🦍 并拢双臂收回。
4. 重复 🐼 以上动作 🌹 1015次。
第二组：1. 以 🦊 第一组动作 🌻 为基础，增加向后跳跃。
2. 双脚 🐡 向左右分跳开后，接着向后跳跃一步 🦅 。
3. 落地后，双，脚前后 🌼 并 🐳 拢 🐳 双臂收回。
4. 重复以 🌵 上动 🐡 作1015次。
第三组：1. 以第二组动作为基础，增加转体 🌾 。
2. 双脚向左右 🐳 分跳开后向后跳，跃时同时向左（或右）转体90度。
3. 落地后，双，脚前后并拢双臂收回 🦅 。
4. 重 🐞 复以上动 🐎 作 🌹 1015次。
完整动作：1. 双脚并拢 🌷 站立，膝盖微屈。
2. 双脚向左右分跳开向，后跳跃并向左（或右）转体90度 🐱 。
3. 落 🌵 地后，双，脚前后并拢同时双臂 🐞 向头顶高举。
4. 继续向左右分跳 🐳 开，重复以上动作。
5. 动作 🐝 连贯流 🐎 畅，音乐节奏保持一致。
要点：腰部保持中 🌾 立，不要塌腰。
动作轻盈 🕊 敏捷 🦄 ，起跳时膝盖不要伸直。
落地时膝 🌿 盖微屈缓冲 🍁 。
身体始 🐋 终保持平衡。
