经络 🐱 养生八字诀教程是什么「经络养生保健操 🦁 上下篇全套版」

1、经络 🌴 养生八字诀教程是什么

经 🪴 络养 🐅 生八字 🌹 诀

开开：合 🕸 手十指

揉 🦆 揉：搓十指指缝

捏 🐱 捏捏 🌷 ：十指指尖

叩 🐝 叩：击十指 🐘 指 🐠 肚

搓 🌿 搓搓：十指 🪴 根部

弹弹：动 🦆 十指 🦊

握握：紧 🦆 十指

放 💮 放 🐝 ：开 🐞 十指

1. 开：自然伸展双手，十，指自 🐬 然分 🐳 开像 🐴 开扇子一样。

2. 揉：用拇指和食指夹住相邻两指的 🐛 指缝 ☘ ，轻轻揉搓。

3. 捏：用拇指和食指捏住相邻两指的指尖，轻轻捏动 🐼 。

4. 叩：用另一只手的 🍀 拇指叩击相邻 💮 两指的 🌷 指肚，轻轻叩击。

5. 搓：用一只手的拇指和食指搓揉另 🦉 一只手的十指根部。

6. 弹 🌵 ：用拇指和食指弹动相邻两指的指根部 🦊 位，轻轻弹动。

7. 握：将十指互 🐺 相握紧，用力握住。

8. 放：将握 🐬 紧的十指放开，自 🌳 然伸展。

从 🐵 大拇指开始，依次 🦢 对每根手指进行八字诀。

每种 🌹 手法重复 🕊 1015次 🐒 。

每 🐬 天进行 🦁 12次。

力度适中 🐝 ，不要用力过猛。

避免空 🐎 腹或饭后进行。

有手指或手腕受伤者请勿进行 🌸 。

练习过 🐵 程 🐧 中 🐋 如有不适，请立即停止。

2、经络养生保健操上下篇全套版 🦢

第一节：头部放 🌿 松

双手抱头，缓，慢 🐧 ，旋，转头部由左向右再由 🐶 右向左各做 10 圈。

以食指和 🍀 中指按压太阳穴 🐴 按，顺，时针和逆时针方向旋转按压各做 10 圈。

用拇指 🐺 和食指捏住额角的攒竹穴，向，上提起 🐬 保持 🌷 5 秒，重复 10 次。

第 🐘 二节 🐶 ：肩颈放 🌿 松

双手交叉放在 🐈 胸前，缓，慢耸起双 🐒 肩保 🐯 持 5 秒，然后放松。重复 10 次。

左右手 🦟 分别环抱对侧肩膀，向，外拉伸保持 5 秒，然后 🐦 放松。重 🪴 复 10 次。

双手抱头，屈，膝，下蹲头贴 🐝 着膝 🐞 盖保持 5 秒，然后还原。重 🐧 复 10 次。

第三节 🐱 ：胸部放 🪴 松

双手抱胸，顺，时，针，方向画圆 🌸 由小 🐳 到大由大到小重复 10 圈。

双手平放在胸前，左，右手，交 🐱 ，替 🕊 摩擦摩擦生热后分别捂住两侧膻中穴保持 5 秒，重复 10 次。

双手 🐟 拇指 🐦 放在后背 🐅 心部，食指分别点按膈俞穴、肺，俞穴和心俞穴各按 10 次。

第 🦊 四 🐎 节 🐺 ：腹部放松

双手平放在腹部，顺 🐬 ，时，针，方向按 🐳 摩肚子由外向内由内向外各 ☘ 做 10 圈。

双手按压关元穴，顺，时针方向旋 🦆 转 🐧 按压保持 5 秒，重复 10 次。

双手叉腰，左，右手，交，替揉按腹部两侧由上向下 🌾 由下向上各做 10 次。

第五节：臀部 🐞 放松

双腿分开与肩同宽双，手，叉，腰，左右腿交替向后踢每次踢到最高点就放松重复 🐕 次 10 。

双腿并拢双，手，扶，住，臀部左右腿交替向外侧摆动每次摆动到最大 🦟 限度 🐧 就放松重复 🐈 次 10 。

双腿并拢双，手，抱，住膝盖将 🐴 膝盖向胸部靠近保 💮 持 5 秒，然后还 🌻 原。重复 10 次。

第六 🐴 节：腿部 🌷 放松 🐺

双脚并拢双，手，抱，住小腿向后拉 🐋 伸保持 5 秒 🐒 ，然后还原。重复 10 次。

双腿分开与肩 🌷 同宽，左，右腿，交替向膝盖处弯曲每次弯曲到最大限度就放松重 🌷 复次 10 。

双腿并拢 🌸 双，手 🐘 ，抓，住脚踝前后摇晃小腿保持 5 秒，然后还 🐝 原。重复 10 次。

第七节 🐼 ：足部放 🌾 松

双腿并拢双，手，抱，住脚尖向后拉伸保持 5 秒，然后还原。重 🐅 复 🦢 10 次。

双手揉搓足心，由，内，向外由外 🐘 向内各做 10 圈。

双 🐬 手抓住脚趾，左，右手，交替拉伸脚趾每次拉伸到最大限度就 🐕 放松重复次 10 。

双腿并拢双，手，交，叉，放在胸前深吸一口气缓缓呼出保持 5 秒，结 🐝 束 🌻 练习 🦆 。

3、经络养生视频教 🐠 程

经 🐴 络养生视频 🌷 教程 🐼

介绍经 🐎 络养生的概念和重要性

探 🐠 索传 🐬 统医 🐱 学中经络的角色

强调现代科学对经络研究的发 🌼 现

定义经络并解释 🌵 其路径和功能

讨论主要经络及其与器官和 🌼 身体系统的联系

探 🐒 讨 🌳 经络气血运行的 🦋 原理

经络 🐳 养 🐦 生技术

演示基本经络按摩技术，如按压 🐯 、揉捏和推拿 🦄

指 🍁 导特定经络的 🦆 按摩方法

解释按 🦄 压穴 🦄 位的好处和如何 💮 找到这些穴位

介绍敲打疗法并 🦢 演示其如何刺激经络

探讨不 🌴 同敲打工 🌷 具和技术的应用

展示 🦅 敲打不同经络的特定部 🐦 位

解释拔罐疗法的原 🐞 理 🦢 和好 🐈 处

演示 🐴 拔 🌷 罐技术的正确应用

讨论拔罐适用于特 🌴 定经 🐦 络 🐦 的情况

介 🐴 绍刮痧疗 🐘 法并 🐋 演示其如何疏通经络

指 🐺 导特定 🐒 经 🐛 络的刮痧手法

强调刮痧 🐟 疗法在缓 🐴 解肌肉 🪴 疼痛和紧张方面的作用

讨 🐕 论艾灸疗 🌳 法的历 🐞 史和原理

演示艾灸技术的 🐦 正确应用

探讨艾 🐧 灸在疏通经络和提升 🍁 免疫力方面的作用

介绍其他 🐧 经络养 🐴 生技术，如针 🐅 灸、气功和瑜伽

解释这些技术 🐴 如何与经络相互 🌷 作用

提供简单 🐡 易行的在 🐼 家练 🌺 习

生 🕸 活 🌺 方式调节

强调饮食、睡眠和运动对 🐺 经络健 🌻 康 🌴 的重要性

提供 🦅 健康饮食、充足睡眠和定期锻炼的建议

探讨养生原则在日常生活 🌳 中如何促进经络平衡

分享不同案例研究，说明经络养生 🌼 技术在改善健康和福祉方面 🐴 的实际应用

展示真实案例，说明通过经络养生缓解疼痛、提高精力和 🍁 预防疾病

常见问题解 🦈 答 🦈

解答有关经络养生、技术应用和 🌻 健康益 🐋 处的常见 🦍 问题

提供实用建议和指导，帮助观众充分利用 🐡 经络养生

经络养生 🐦 的关键概念和好处 🐡

强调持续 🐴 实践的重 🌹 要 🪴 性

鼓励观众将 🦄 经络养生技术融入日常生 🐱 活

4、养 🐟 生经络知识术语

经络：身体上看不见的能量通路 🌵 ，连接着身体各个部位。

十二经脉：人体主要经络 🌺 ，按顺序分为肺经、大、肠经、胃经、脾经、心经、小、肠经、膀、胱经、肾经、心包经三焦 🍀 经胆经肝经。

经穴经：络上的特定点，可以通过针灸、按，摩或其 🐳 他方法刺激以治疗疾病或促进健康。

气血运行 🐠 ：经络中流动的气和血，为身体 🌴 提供能量和营养。

气滞血瘀气血 🐦 ：运行不畅，导致身体疼 🐟 痛 🌸 、肿胀或其他疾病。

阴阳平衡：经络中的阴阳平衡对于 🐺 保持身体健康至关重要。

养生：注 🦟 重身体健康和长寿的保健方式。

调理：通过改变生活方式、饮食或其他方法来改善健康状况 🐝 。

食补：通 🐱 过食用特定食物来补充营养和增强健 🐡 康。

药膳：结合中药和食 🐦 物的烹饪方法 🐠 ，以达到养生 🐺 保健的目的。

起居有常：保持规律的作息时间，避免熬夜和劳 🦍 累。

劳逸结 🐳 合合：理安排工作 🐵 和休息，避免过度劳累。

怡 🌸 养心性：保持良好的 🐡 情绪，避免压 🦊 力和焦虑。

动 🐵 则不 🕸 衰：保持适当的运动，促进气血运 🌴 行。

静则神藏：适当休息，让身 🐅 心得到恢复。

天人合一：遵循自然规律，顺 🐬 应 🐈 气候和环境变化。