蝶泳的技巧有哪八字呢 🌳 「蝶泳的正确泳姿 🦍 」

作者：刘梓豪 · 更新日期：2025-06-30

1、蝶泳的技巧有哪八字 🐘 呢

腿勾蹬 🐦 夹 🐘 臂翻 🐧

2、蝶泳的 🌷 正 🐯 确泳姿

蝶泳 🐶 正确泳姿

准备姿势：

俯身，双，臂伸直向前 🐺 掌心相对。

双 🐡 腿 🕸 并拢 🦆 ，脚尖向上。

头部略微抬起，与 🐠 水面成 🦅 一定角度。

划水动作：

双 🐈 臂同时向 🐵 外侧扫动，手 🦅 ，肘弯曲掌心向后。

向后 🌷 划水时，手，肘在肩部以上掌 🐟 心向 🦉 外。

双手向后划水后，同，时 🌾 向上 🐯 抬 🐧 起掌心朝下。

双 🍁 手抬起时，肘，部弯 🦄 曲上臂 🐬 与水面接近平行。

腿部动作：

双腿同时向两侧摆动，脚 🐳 尖向外 🐳 。

大腿向外摆动 🌳 时，膝，盖 🌸 略微弯曲脚尖指向外下方。

双腿向内回 🦈 收时 🦆 ，膝，盖弯曲脚尖向上。

身体位置：

保持身体呈流 🐅 线型，臀部略微抬 ☘ 起。

头部略微抬 🦟 起 🐬 ，眼 🐧 睛注视前方。

呼吸：

当手臂向上抬起时 🌿 ，头，部抬出水面吸气。

当手 🌺 臂向下划 🐝 水时，头，部入水呼气。

协调：

划水和腿部动作应协调 🌳 一致。

在 🐼 划 🌳 水的同时，腿部 ☘ 摆动。

呼吸应与划 💐 水动作相 🌻 配合。

常见错误：

划水动作幅度过大，导致 🐶 身 🦢 体浮 🌹 出水面。

腿部动作幅度过 🐋 小，提供不了足够的推进力。

呼吸动 🕸 作不 🕊 协调，导致呛 🐶 水。

身体位置 🌷 不 🐶 正确，阻力增加 🐼 。

3、蝶 🌷 泳要点口诀

蝶泳要点口 🕸 诀 🕸

初学者

头 🐅 离 🌺 水、脚 🐧 夹拢，

腹肌 🦅 绷、臀有力。

划 🐱 臂高、提 🦄 髋 🐺 猛，

腿部浪、动作连 🌸 。

进阶者

蹬 🐛 腿屈 🌼 、脚 🐞 尖勾，

划臂圆 🦟 、水下推。

核心稳、身体 🕸 平，

节奏快 🐵 、效率 🌴 高 🕊 。

专业者

蹬腿强、幅度大 🐼 ，

划臂长 🐈 、推水猛。

流 🐬 线型、体 🌷 态美，

速度快 🐘 、成绩 🦢 好。

辅助要点

呼 🐧 吸早、出水快 🌴 ，

转 🐋 身 🦁 顺、节奏稳。

臂 🌺 划时、脚与臂，

有间 🐋 隙、协调 🪴 好。

4、蝶泳 🌿 怎么蝶 💐

蝶泳 🐬 技 🦢 术 🐯 要点

身体姿势：

身躯水 🍁 平，与水，面平行臀部稍 🐵 高于头部。

头部 🐴 保 🐘 持中立，视线看向前方。

双腿 🦁 并拢伸展，脚尖绷直。

手臂动作：
划水：

双手同时向前伸展 🐟 手，掌 🐒 向外。

手臂同时向 🐱 后环绕，呈，半 🐵 圆 🐎 形并逐渐向上提拉。

手 🌷 肘保持略 🐘 微弯曲手，臂接近水 🦆 面。

手掌在从后往前 🌿 划水 🦋 时向外旋转，当手臂靠近身体时手掌向内旋转 🦍 。

出水：

当手臂环绕到背 🪴 部时手，肘，伸直手掌出水。

手掌保持向上，从身 🌷 体两侧 🌼 向后滑动。

腿部动作：

向上踢腿 🐘 ：

双腿同 🕊 时向上快速踢腿，膝 🐼 盖弯曲 🍁 约90度。

脚尖 🐅 绷直 ☘ 脚，面 🐛 朝前。

向 🐴 下踢腿 🐟 ：

当双腿向上踢至最高点时，迅，速向下踢腿 🐝 膝盖弯曲约120度。

脚尖 🦉 绷直脚，面朝下。

呼吸：

当 🐼 手 🐋 臂向上提拉至最高点时，头 🦉 部略微抬起换气。

当手臂向后环绕时，头部恢复中 🌾 立。

核心稳定：

保持身体核心收紧，以提供稳定的平台并 🌲 控制身体动作。

推进力：

划水和踢腿同时发力，提供推进力 🐋 。

手臂划水时应 🦄 注意保持压力稳定，腿部踢腿时 🦆 应迅速有力 🌷 。

节奏：

蝶泳通常以 ☘ 六拍节奏进行：两拍划水两 🐼 拍，向，上踢腿两拍向下踢腿。

其他技巧：

波浪形身体动作：蝶泳时，臀，部，会自然上下起伏产生波浪形的身体动作有利 🦍 于推 🐶 进。

节奏一致：保持划 🦆 水、踢腿和呼吸 🐧 的节奏一致，以提 🐬 高效率。

放松放松：身体，避，免过度紧张以减 🐶 少阻力和提高耐力。