左右手八字园云手如何练习「左右云手的动作要领 🦁 」

作者：马希柠 · 更新日期：2025-07-22

1、左右手八字园 🦟 云手如何练习

左右手八字园 🐞 云手练习方法

一 🦁 、准备 ☘ 工作

舒 🐅 适宽松的着 🐞 装

无障碍的 🌸 练 🐧 习 🐞 空间

找一个参照物作为练 🌿 习中心 🌴 点

二 🦈 、基 🐋 础动 🦆 作

1. 定步站立：双脚与肩同宽，前，后 🐵 ，前后分开膝关节微屈身体正直。

2. 双手 🐧 平 🐧 举双：臂向前平举平，行，于，地面手心 🐝 向下肘关节自然弯曲。

3. 云手画圈：以肩为 🦋 轴，双手，向，外画弧线掌心始终向下形 🦍 成圆形轨迹。

三、左 🐳 右手八 🌻 字园 🦅 云手

1. 起始姿势：定步站立，双 🌳 手平举。

2. 右手画圈右手：向右画一个大圆圈，掌，心始终向下回到 🌳 起始位置。

3. 左手画圈左手：向右下方 🐦 画 🐴 一个以左手腕 🐞 为中心的圆圈，掌心，始终向下回到起始位置。

4. 双手画园：右手向 🐳 右画一个大圆 🐡 圈，同，时左手向右下方画一个以左手腕为中心的圆圈两个圆 🦍 圈形成八字形。

5. 反方向练习 🦆 ：重复上述步骤，但反 🌿 方向，进，行右手向左画圈左手向左上方画圈。

四、练 🕷 习要领

身 🐡 形端正 🪴 ，松沉 🐡 自然。

肘 🐕 关节放松，手臂轻柔。

掌心始终向下，圆圈连 🌷 贯流畅。

注意圆 🦈 圈大小 🌴 一致，轨迹清晰 🌵 。

循序渐进，逐渐 🌼 加 🌲 快速度。

五、注意事项 🌴

练习时保持适度，避免 🦁 过度疲劳。

如果出现肌肉或关节疼痛，应停止练习并咨询专业人士 🐱 。

定期 🌷 练习，坚，持不懈才能熟练掌握左右手 💮 八字园云手。

2、左右云手的 🐝 动 🕊 作要领

左 🌸 右云手动作要领

准备姿势：

两 🐞 脚平行开立，与肩同 🌾 宽。

膝盖微屈 🍁 ，脊，柱 🦍 正 🐈 直含胸拔背。

双 🍁 手自然下垂 🐺 ，掌心向前 🕸 。

动作要领：
左云手：

1. 左 🐞 掌心向下，从身体左侧向外划 🦟 弧形。

2. 手臂自然弯曲手 🦍 ，掌始终与 🐶 地面 🐟 平行。

3. 划弧的同时，身体 🍀 向左转动。

4. 左脚向左前方 🌲 跨出一步，与右脚平行。

5. 右掌随身体转动至身 🐕 体右侧掌 💮 ，心向上。

右云手：

1. 右掌 🐋 心 🐱 向下，从身体右侧向 🦟 外划弧形。

2. 手臂自 🐼 然 🐼 弯曲手，掌始终与地面平 🦟 行。

3. 划弧的同 🌴 时，身体向 ☘ 右转动。

4. 右脚向右前 🕊 方跨出一 🦍 步，与左脚平行。

5. 左掌随身体转动至身体左侧掌，心向上 🌸 。

要点：

动作圆滑连贯，似行云流 🐧 水。

手臂保持弯曲 🐶 ，肘 🌹 部不要伸直。

身体随手臂 🕸 转动，保持平衡。

重心始终保 🕷 持在双脚 🐼 之间。

意念 🦢 贯穿全身，精神集中。

辅助练习：

空手 🌷 划云手，体会手臂和身 🐴 体的 🐛 协调。

利用太极球或沙袋 🐡 练习，增加手臂的控制力和力量 🐎 。

练习太极拳的运劲法，提高身体的 🐟 整体协调性。

3、左右云手分 🦁 解动作

左右云手 🕷 分解动 🐒 作：

一、预 🐕 备 🐋 式：

双脚与肩 🐛 同宽脚 🦆 ，尖略向外 🌿

双臂 🐒 自 🦟 然下垂，掌心向内

二、提手：

双臂向上提至与 🐺 肩同高，肘 🌳 微屈

掌心向上，手指 🐠 自然弯曲

三、推掌：

左臂向 🐡 前推掌掌，心 🐵 向外

右臂 🐯 向后推 🐅 掌掌 🐛 ，心向内

双臂推掌 🦆 时 🌾 ，肘，微曲 🌻 身体保持稳定

四、云手：

左 🦢 臂从内侧向外划圆，掌 🦊 心向外

右臂从外侧向内划 🐘 圆，掌心 🐈 向内

双臂划圆时 🦋 ，幅，度适中肘部放松

五、换掌：

当双臂 🕊 划至正前 🐬 方时，左臂 🍁 ，下沉右臂上提

掌 🐒 心 🐞 朝向相反方 🐧 向

六、归位：

双臂按照 🌹 推掌时的动作收回

恢复 🐺 预 🐵 备 🐧 式

注意事项：

动作要缓慢柔和 🌵 ，保持身体放松

肘部要微曲 🐠 ，不要僵直 🌷

划圆时，手肘 🌳 和手腕要协调配合

双臂 🐡 的动作要对称统一

4、左云 🐴 手和右 🦁 云手

左云手

起 🌺 源：中国传 🐺 统 🐘 武术

风格：刚柔兼 🐕 备，以防守反击为主

特点：左手掌向外，拇，指向，上其余四指握拳贴近身体。以掌，法。为，主，攻。击对手 🌷 薄弱部位防守时用左手掌挡格对方攻击并反击对手

右云手

起 🐧 源：中国传统武术

风格：以攻守平衡为主 🐯

特点：右 🌿 手掌朝下，五，指并拢贴近身体。以，拳。法，为，主。攻击对手中门防守时用右手掌格挡对方攻击并随时反击

左云手和右云手 🦈 之间的区别

左手掌的 🌿 位置左：云 🦟 手 🐬 手掌向外，右云手手掌朝下。

攻击方式：左云手以掌法为主 🦁 ，右云手以拳法为主 🐎 。

防 🦄 守方式：左云手 🦍 用左手掌挡格对方攻击，右云手用 🐯 右手掌挡格对方攻击。

风格：左云手偏防守 🦄 反击，右云手偏攻守平衡。

应用场景

左云手 🍀 和右云手通常结合使用，形成攻守兼备的武术体系。它，们可以应用于各种场景包括：

自卫术：用于防御和反击 🐯 对手攻击 🍀 。

实战 🕷 ：用于在战场或其他对抗性环 🪴 境中战斗。

表演：用于展示传统武术的技巧和 🦉 艺术性。