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作者：胡芮柒 · 更新日期：2025-08-29
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八字拉 🦍 力器价格比较
平 🐞 台 | 价 🌾 格 🐶 范围
||淘 🌲 宝 🦟 | ￥24.9 ￥199
京 🌸 东 🦈 | ￥25.99 ￥128
亚 🦉 马逊 🌲 | ￥20.99 ￥49.99
拼 🌿 多多 | ￥19.9 ￥79.9
具体商 🐶 家 🦋 推荐 🌳
淘宝：店铺：好运来体育 🐠 用品专营 🕷 店
产品：八字 🐱 拉力器
价 🐕 格 🐯 ：￥24.9
京东：店 🐼 铺：派沃官 🐟 方旗舰店 🐅
产品 💐 ：派沃8字 💐 拉力器
价 🌺 格 🌷 ：￥25.99
亚马逊：店 🦅 铺 🦁 ：Trideer
产品：Trideer 8字弹力带 🐝 拉力器
价格 🐕 ：￥20.99
拼多多：店铺：威 🌻 比体育用品旗 🐋 舰 🦢 店
产品：八字拉 🪴 力器
价 🕸 格 🐕 ：￥19.9
上述价格仅供参考，实际价格可能因店铺、活动等因素而有所浮动。建。议在 🍀 购买前多家平台进行比价
八 🌸 字拉力器初学 20 个 🌳 动作 🐎
1. 站姿双 🕊 臂侧 🌸 平举 🦆
双脚与肩同宽双，手握住拉力器手柄 🐛 。
将手臂向 🐈 两侧抬起至 🐋 与肩同高 🌷 。
缓慢 🌹 放 🌹 下 🪴 。
2. 站姿 🌼 双臂前平 💐 举
双脚与肩同宽 🦅 双，手握住拉力器手柄放在身 🐎 体两侧。
将手 🦅 臂 🐡 向前抬起至与肩同高 🐛 。
缓慢 🐶 放 🦋 下。
3. 站 🐠 姿 🌾 双 🐎 臂后平举
双脚与肩同宽双，手握住拉力器手柄放 🐧 在身体两侧。
将手 🪴 臂向后抬起至与肩 🌴 同高。
缓慢 🐝 放下 🌺 。
4. 站 🐟 姿 🌵 双臂上 🐴 拉
双脚与肩同宽双，手握住 🐳 拉力 🍁 器 🪴 手柄。
将手臂 🌺 向上拉起至下 🦢 巴 🐛 。
缓慢放 🦁 下。
5. 站 🕊 姿双 🦉 臂外 🌼 旋
双 🌷 脚与 🕷 肩同宽双，手握住拉力器手柄。
将手 🐒 臂向两 🦉 侧外旋。
缓慢 🦟 内 🌴 旋 🦍 。
6. 站姿双臂内 🦆 旋 🌲
双脚与肩同宽双 🌵 ，手 🦢 握住拉力器手柄。
将手臂向两侧内 🌼 旋。
缓慢外 🐝 旋。
7. 跪姿手臂侧 🐬 平 🌳 举
双膝 🦁 跪地双，手 🦊 握住拉力器手柄。
将手臂向两侧抬起至与肩 🐧 同高。
缓慢 🍀 放 🕷 下 🕷 。
8. 跪姿手臂前平 🌴 举
双膝跪地双，手 🍁 握住拉力器 🐝 手柄放 🕷 在身体两侧。
将手臂 🌳 向 🐯 前抬 🐡 起至与肩同高。
缓 🦋 慢 🐵 放 🌲 下。
9. 跪 🌻 姿手臂后 🕸 平 🦊 举
双膝跪地双，手握住 💮 拉力器手柄 🐶 放在身 🕸 体两侧。
将手臂 🪴 向后 🌷 抬起至与肩同 🌴 高。
缓慢 🐎 放 🌻 下 🌻 。
10. 跪姿 🐒 手臂上拉
双膝跪地双，手握 💮 住拉力器手柄。
将手臂向上 🦆 拉起至下巴。
缓慢放 🐧 下 🐦 。
11. 跪姿 🦈 手 🕷 臂 🐺 外旋
双膝跪地 🌲 双，手握住拉力器手柄。
将手臂 🐳 向两侧外旋。
缓 🐎 慢 🌷 内 🍀 旋。
12. 跪姿手臂 🐡 内旋
双膝跪 🌴 地双，手握住拉力器手柄。
将 🦉 手臂向两侧内 🌷 旋。
缓 ☘ 慢外旋 🦆 。
13. 坐姿手臂 🌾 侧平举
坐在地 🦈 上，双手握住 🦅 拉力器手柄。
将手 🌷 臂 🐴 向两侧抬起至与肩同高。
缓 🐺 慢 🕊 放 🦍 下。
14. 坐姿手臂 🐡 前平举
坐在地上，双手 🌸 握住拉力器 🦟 手柄放在身体 🐎 两侧。
将 💐 手臂向前抬起 🐵 至与肩同高。
缓慢 🌸 放下 🐈 。
15. 坐姿手臂后平举 🕷
坐在 🦈 地上，双手握 🌿 住拉力器手柄放在身体两侧。
将手 🐯 臂向后抬 🌺 起至与 🌸 肩同高。
缓慢放 🐛 下。
16. 坐姿 🕸 手 🌳 臂上 🪴 拉
坐在地上，双手握住拉 🕷 力器 🐼 手柄。
将手臂向上拉起至下巴 🐵 。
缓 🌴 慢放 💐 下 🐺 。
17. 坐姿手 🌻 臂 🐱 外旋
坐在地上，双手 🐼 握 🌾 住拉力器手 🍁 柄。
将 🐺 手 🐴 臂向两侧外旋。
缓 🌹 慢 🐘 内旋 🐝 。
18. 坐姿 🌸 手 🦅 臂内旋
坐在地 🦈 上，双手握住拉力器手柄。
将手臂向 🦍 两侧 🦉 内旋。
缓慢 🌵 外 🌺 旋。
19. 平板 🍁 支撑手臂侧平举
呈平板支撑 🦅 姿势，双手握住拉力器手柄放在与肩同宽的位置。
将手臂向两侧抬起至与 🦅 肩同高。
缓 🕸 慢 🌹 放下。
20. 平板 🍁 支撑手臂前平 🕊 举
呈平板支撑姿 🌺 势，双手握住拉力器手柄 🕸 放 🦢 在身体两侧。
将手臂向前抬起 🌳 至与肩同高 🦍 。
缓 🐱 慢放下 🐵 。
八 🌳 字 🦈 拉力器的功效和作用 🐯
改善肩部 🦉 和 🐺 背部健康
加强肩袖肌群，防止肩 🦆 部损伤和 🌿 肩周炎。
锻炼上背部肌肉，纠正驼背和圆肩 🐯 。
缓解慢性颈部 🌾 和 🐧 背部疼痛 🐝 。
提高身体平衡和 🕸 协 💐 调
增 🐅 强核心力量 🐞 ，保持身体稳定。
改善平衡能力 🦈 ，防止跌倒。
协调上 🦋 半身和下半身的动作。
增 🐡 加上 🦟 半身力量和 🐧 耐力
提高胸肌、三、角肌 🦍 肱二 🌾 头肌和肱三头肌的力量 🐈 。
锻炼手腕手 🐬 、肘和肩膀的耐力。
加强抓 🐈 握 🌼 力。
促进 ☘ 放松和压力 🌷 缓解
刺激肌肉释放内啡肽，具有放松和止 🍀 痛作用。
转 🌷 移注意力，减 🌷 轻心理压力。
改善睡 🐼 眠质 🌼 量。
康复和损 🐵 伤预防
加快术后和受 🕷 伤后肩部和背部 🦍 的康复 🌵 。
减少重复性动 🐡 作引起的肌肉损伤 🦅 风险。
改善关节活动范围 🌼 。
其他好处改善姿势 🐞 和 🐦 仪态。
提高 🌷 代谢率。
增 🌳 强自信 🐈 心。
适合人群八字拉力器 🐠 适用于各个 💐 年龄段和健康 🌻 水平的人群，包括：
运动员健 🌵 身 🌷 爱好 🌿 者
办公 🦈 室 🐯 工作者
肩部和背部疼痛 🐦 患者
老年人在使用八字拉力器之前，请，咨询医 🦄 疗保健专业人士特别是以下情况：
严重的肩 🌻 部 🐧 或背部损伤
关节炎颈 🌲 部 🦆 或背部疼痛
怀 🌲 孕 🕸 或哺 🐘 乳
根据您的个人健康状况和健身水平选 🐛 择合适的阻力等级。逐渐增加训练强度，避 🌲 。免过度劳累
