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作者：刘若柠 · 更新日期：2025-08-30
轮滑八字抬 🐳 桩动作要领 🐞
起势双脚并 🐴 拢，膝 🕸 ，盖微弯身体前倾。
手 🐧 臂自然下垂，掌 🐺 心朝外。
抬桩向前方抬起 🐠 一条腿 🐶 ，膝，盖伸直脚尖向上。
另一 🐱 条腿同时向后抬起，膝，盖弯曲脚后跟向上。
双腿保持平行，与地面形 🌿 成一个八字 🌼 形。
身体重 🐠 心落在支撑腿上 🌷 。
下降保 🐶 持八字形，缓慢降低前腿。
后腿同 🦅 时伸直 🐋 ，脚尖 🌵 着地。
恢 🌺 复起 🪴 始 🐱 姿势。
要点保持身 🍁 体平衡，重心 🐒 稳定。
双腿伸直时，膝 🌿 盖要保持 🦋 锁定 🦋 。
动作 ☘ 幅度要 🐺 适中，不 🐞 要过快或过慢。
呼吸与动作协调吸，气，抬桩 🌲 呼气下降。
常见错误重心 🐎 不 🐦 稳 🐒 ，身体倾斜。
双腿不够 ☘ 平 🦍 行 🐵 。
膝 🌲 盖没有 🐳 伸 🐳 直或锁定。
动作节 🦅 奏不 🐳 协调。
轮滑八字抬桩，是，指轮滑，者双脚 🌳 呈 🐬 八字形张开同时抬起一只脚另一只脚支撑身体进行滑 🌸 行的一种动作。
动作要领：双脚呈八字形 🌴 张开，与 🐦 肩同宽。
身体重心稍稍前 🦟 倾 🦄 。
双 🐝 膝微 🕸 屈。
抬 🦁 起 🌵 一只脚：
选择要抬 🐠 起的脚，用脚尖用力 🍁 蹬地向后上方抬起 🐦 。
保持抬起 🌹 的脚与地面平行。
同时 🌳 ，另一只脚 🦆 支撑身体 🐅 并保持平衡。
保持平衡：上半身保持直立，不要左右 🐼 晃动。
支撑脚 🦋 的膝盖微屈，以吸收震动 🐬 。
双臂自然下垂或向两侧伸展，以保持身体 🐯 平衡。
滑行：支 🌹 撑 🌵 脚向前滑行 🌹 。
可以根据需要调整滑行 🐠 的速度和方向。
抬起的脚可以 🦍 根据需要调整位置以，保持平衡和稳定性。
其他 🦋 注意事 💐 项 🦆 ：
抬起的脚 🦈 不 🦋 要抬得太高，以避免失去平衡。
支撑 🐞 脚要保持稳定，以避免滑 🐱 倒。
开始练习时可以找一个相对平坦和开 🐴 阔的地方。
随着熟练程度 🐦 的提 🐳 高 🦍 ，可以尝试在不同的地形上进行八字抬桩。
轮滑八字 🐧 抬桩的动作 ☘ 要 🐧 领：
准备姿势：双脚与肩同 🌷 宽，平行站立
膝盖微屈，上半身略前 🐕 倾
手臂自然垂 🐋 放，肘关 🐒 节微 🦁 屈
动作过程：第一步：左脚向 🌺 左前抬桩
保 🌵 持左膝微屈
左 💮 脚 🐈 向前抬起，同时向左旋体
抬桩高度约与地面平 🌵 行
第二步：右脚 🦋 向右后抬桩
右膝微 🐴 屈，向右后抬起
抬桩高度 🐟 与左脚相 🦅 齐
两脚呈八 🦟 字形 🐎
第三 🌸 步：双脚向 🦈 外压弧
双 🐅 脚向外 🌸 压弧，形成一个弧形轨迹
保 🐡 持头部和 🌹 上 🦊 半身稳定
身 🌳 体随弧形轨迹做半圆形旋转
第 🌲 四步：双脚 🌳 向 🐴 内收弧
双脚 🌻 向内收弧，返 🐦 回到八字形抬桩姿势
保持平衡 🌺 和身体稳定
第五步 🦊 ：右 🐎 脚向 🦍 右前抬桩
与第一步类似，右脚 🦈 向右 🐱 前抬桩
第 🐺 六步：左脚向 🐞 左后抬桩
与第二 💐 步 🕷 类似，左脚向左后抬桩
第七步：双脚向 🦄 外压弧
重复第 🌷 三步，双脚向外压 🌷 弧 🌳
第八步 🐶 ：双脚向 🦋 内收弧
重 🦈 复第四步，双 🦢 脚向内收弧 🐞
注意事项：保持身体平衡和 🐳 稳定
双 🍁 脚抬桩 🪴 的高度和 🐡 旋转的半径应一致
动作要流畅 🐟 、连贯
初学者可以先练习单脚抬桩 🐯 ，再练习八字抬桩
八 🐅 字滑行 🌸 动作要 🌴 领：
启动：双脚与 🌺 肩同宽，呈八字形 🐺 站立。
膝盖微 🌳 屈，重心略 💮 低。
双手放 🐳 在身后，以保持平 🐒 衡 🐋 。
滑行：先用一只脚向内 🦅 侧 🌻 滑动，同时用另一只脚 🌷 向外侧滑动。
形 🐯 成一个“八”字形 🍁 轨迹。
重心保持在两 🐵 脚之 🐦 间 🌸 。
身体略微向 🕸 滑行方 🦁 向倾 🐎 斜。
控制：通过调整 🦊 滑行速度和幅度来控制八 🐡 字形。
用手臂伸展来保 🐒 持 🦊 平衡和方向。
膝 🐘 盖和脚踝略微弯曲，以吸收冲击并提供灵活性。
停止：将一只脚放在另一只脚前 🌷 面，形成一 🦟 个“T”字形。
逐渐减慢 🐠 滑 🌹 行速度。
用另 🦊 一只脚后跟刹 🦅 车，同时保持身体直立。
其他注意 🐼 事项：
练习时选择平坦 🐝 、无障 💐 碍物的 🌲 场地。
穿戴护具，如 🦊 头盔护、膝和护肘。
从低速开始练习，逐 ☘ 渐增加速度。
保持放松和集中注 🐳 意力。
与他人保持安 🐴 全距 🐟 离。
