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作者：朱星莼 · 更新日期：2025-09-19
百年国 🐳 医 🌹 大师养生 🐋 之道
1. 正确饮 🪴 食
坚持 🐞 清淡饮食，少吃高油脂高、热、量 🦄 高糖分食物。
多吃新鲜蔬菜 🕸 水果，补充维生素、矿物质和纤 🌺 维素。
规律进餐，少，食多 🐺 餐避免暴饮暴 🐎 食。
2. 适 🐛 当运 🪴 动 🐎
坚持适度运动，如太极 💐 、八 🐶 、段锦散步等。
根据身体 🐕 状况选择合适强度和时 🦆 间的运动。
运 🌷 动后注意补充水分，避免过度疲劳。
3. 规 🦈 律睡 🐋 眠 🐳
每天 🌷 保证79小时的充足睡眠。
按 🐈 时入睡和起床，建立规律的 🐼 睡 🐈 眠习惯。
营 🦊 造 🌿 良好的 🦄 睡眠环境，黑暗、安、静凉爽。
4. 调 🌵 适 🌳 情 🐴 绪
保持乐 🐴 观的心态，遇事 🐛 不急 🐬 不躁。
学会缓 🌷 解压力，如冥想、深、呼吸泡 🦁 温泉等 🦅 。
多与亲友交流，分，享快乐 🦢 释 🐒 放不良情绪。
5. 养生 🌻 保 🐵 健 🍀
根据体质选择合适 🌼 的养生保 ☘ 健方法，如针灸、推、拿 🌷 艾灸等。
定期体检，及时发现和 🐯 治疗疾病。
戒烟戒 🐱 酒，避 🐋 免不良嗜好。
6. 心 🌷 灵 🐯 养护
培养兴趣爱好，如书画 🌹 、音、乐 🐠 养花 🐶 等。
多参加社会活动，与，他人交流避免 🦅 孤僻。
帮助他人，做，有意 🍁 义的事情获得 🦈 精神满足感。
7. 中医调 🕸 理
根 🐛 据中医理论，结，合自身体质和病情进行辩证治疗。
使用中药、针灸等中医 🐞 手 🍁 段，调，理身体平衡提高 🐞 免疫力。
注重养 🐼 生原则注重，预防 🐦 和调养。
8. 其他保持良好的卫生习惯，勤洗手、漱 🐋 ，口预 🐵 防 🐬 感染。
多接触大自然，呼，吸 🌹 新 🐶 鲜 🌴 空气放松身心。
保 🐟 持乐观积极的生活态度，对生活充满热情 🌺 和 🐝 希望。
遵循这些养生之道，不，仅，可以延年 🕷 益寿更能提高生活质量享受健 🦟 康长寿的 🌹 人生。
87岁国 🌷 医大师秦伯益“30年养生法宝”
秦伯益，是我国著名的国医大师，87岁，高，龄的他身体硬朗思维敏捷这得 🐯 益于他30年 🌼 来坚持的养生法宝。
1. 饮 🐎 食养生
早 🦅 中晚三餐规律进食 🌸 ：一日三餐按时吃饭，避免暴饮暴食。
多吃 🐘 清淡食物：少吃油腻、辛、辣生 🌸 冷之物多食，用、新鲜蔬菜水果和粗 🪴 粮。
补充 🦆 优质蛋白质：每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼、虾蛋、豆、类等。
喝足水：每天喝 🦢 八杯水，保持身体水分充足。
2. 运 🐎 动养 🍀 生 🦟
适当运动：每天坚持半小时到一小时的适量 🍁 运动，如太极 🌼 拳、散步等。
保持骨骼健康：多进行负重运动，如慢跑 🐠 、游，泳等以 🍀 增强骨密度。
3. 情 💮 绪 🦄 养 🐡 生
保持愉悦心 🌴 情：培养乐观的心 🐠 态，避免负面情绪。
学会调 🐒 节情绪：遇到压力或烦恼时，通过深呼吸、冥想等方式进 🐬 行情绪调节。
充实精神生活：多参加有意义的活动 🐝 ，培，养兴趣爱好丰富精神世界。
4. 睡 🦢 眠 ☘ 养 🦋 生
保 🪴 证充足睡眠：每天保证79小时 🦁 的高质量睡眠 🌺 。
营造良好睡眠 🌿 环境：卧室安 🦈 静、黑、暗温度适宜。
养成良好的 🐦 睡眠习惯：按时上床睡觉，避免 🌹 熬夜 🌵 。
5. 养 🪴 生穴 🦈 位 🐠
按揉涌 🍁 泉穴涌泉穴：位于足底中 🦆 心按揉，此穴可固本培元、强肾益气。
敲打曲池穴曲池穴：位于肘横纹外侧端敲打，此穴 🦋 可疏 🦟 通经络、活血化 💐 瘀。
揉捏足三里穴足三里穴：位 🐧 于小腿外侧膝盖 🐦 下三寸揉捏，此穴可健脾胃、补气血。
6. 其他养 🐼 生小妙招 🐬
经常 🐈 泡脚泡脚：可促进血液循环，驱寒保暖。
晒太阳：适当晒太阳可补 🐛 充维生素D，增强免疫力 🌳 。
坚持中医调理：定期接受中医调理，根据自身情况服用中药或进 💐 行针 🌸 灸按摩。
戒烟戒酒：吸烟酗酒对 🦆 身体百害而无一利，应戒断。
秦伯益大师的养生法 🐅 宝简单易行，坚，持，下来能有效延缓衰老提高身体免疫力保持身心健康。
国医大师养 🍁 生法：40 年坚守 🐟
一、作 ☘ 息 🐬 规律 🌼
早 🌺 睡早起，保证充足 🐯 睡 🦋 眠。
坚持午休，每次 3060 分钟 🍁 。
劳逸结 🦅 合，避免过度 💮 劳累 🐒 。
二、饮食 🌻 清淡
多食新 🦊 鲜蔬菜、水果和全谷物。
减少高脂高 🐼 、盐高、糖食 🦄 物的 🌸 摄入。
适量摄 🐯 入 🐯 瘦肉、鱼类和鸡蛋 🐧 。
规律进餐，避免饥 🐠 饱 🐧 不 🌷 均。
三、适度运动 🐎
选择适合自身的身体锻 🦋 炼方式，如太极、瑜伽或快 🦁 走。
每周 🦢 坚持 🦟 35 次锻炼 🐘 每次，分 3060 钟。
运动强度适 🦋 中，以微微出汗 🕸 为宜。
四、戒 🐶 烟戒酒 💮
吸 ☘ 烟和饮酒对 🕷 身体健康 🐛 极为不利。
尽量戒除或减 🌼 少烟酒摄入。
五、保持心态平 🦉 和 🍁
乐观豁达，保 🐬 持 🦋 积极 🐴 向上的心态。
学会 🌸 调节情绪，避免大 🌸 喜大悲。
培养有意义的兴 🍀 趣爱好 🍀 ，如 🐴 阅读、书法或养花。
六、定期体 🕷 检 🦁
定期进行 🪴 体格检查，早期发现和预防疾病。
根据自身健康状况，选择合适的体检 🐠 项目和频率。
七 🐠 、重 🍀 视情绪 🐴 管理
学会表达和释 🐠 放负面情绪，避免长期压抑。
与亲朋好友保持良 🌾 好沟通，寻 🐡 求情感支持。
寻求专业心理 🌻 咨询或指导 🦄 ，以 🐳 应对心理问题。
八、坚持 🦋 传 💮 统养生 🐋 方法
根据 🐎 中医理论，结，合自身体质和症状选择合适的养生方法。
如针灸、拔、罐 🌲 推拿 🐋 和药膳 💮 等。
九、坚持中 🐅 医药治 🍁 疗
若出现健康 🦉 问题，优先考虑中医药治疗。
中医药注重 🦟 整体观念，通过调理气血、阴阳来达到养生保健 🪴 的目的。
十、坚 🐦 持生活习 🌻 惯 ☘
培养良好 🦟 的生活习惯，如 🐅 早睡早起、坚持运动和 🌷 饮食清淡。
这些习惯看似简单，却对健 🦄 康有深远影响。
100 岁国 🐴 医大师经 🍁 典 🐱 验方
1. 四君子汤 🦍 （治疗脾虚、气 🐴 血不足）
党参 🐋 10 克
白术 🐎 10 克
茯苓 🌴 10 克 🐯
甘 🌿 草 🦍 6 克 🕸
2. 六味地黄 🐵 丸（治 🌹 疗 🌸 肾虚、腰膝酸软）
熟 🦄 地 🐡 黄 30 克 🪴
山药 15 克 🐞
山 🍀 茱 🌷 萸 15 克 🦅
泽 🐛 泻 🦍 15 克 🌳
牡丹 🌼 皮 10 克 🦉
茯 🐈 苓 🌻 10 克 🌳
3. 七味白 🕸 术散 🐴 （治疗脾胃虚弱、腹胀泻泄 🦆 ）
白 🐘 术 30 克 🌲
党参 15 克 🌾
茯苓 15 克 🐴
甘 🐛 草 🌲 10 克 🐎
干 🦁 姜 10 克
炙黄 🌲 芪 🌺 10 克 🐘
当 🍁 归 10 克 🦍
4. 柴胡疏肝散 🐬 （治疗肝气郁 🕷 结、胸胁胀痛）
柴 🌷 胡 ☘ 12 克 🐬
当归 🌷 10 克 🦟
白 ☘ 芍 10 克
茯 🌳 苓 🌳 10 克 🐵
甘草 💐 6 克 🌴
5. 温经 🕊 通络汤（治疗手脚冰 🌼 凉、气血不畅）
当 🐺 归 10 克
白芍 🐘 10 克
熟 🌳 地黄 10 克
川 🐎 芎 6 克
桂 🍁 枝 🦆 6 克
6. 参 🐱 苓白术散（治疗脾虚、食欲不振）
白 🌼 术 🐧 30 克 🐼
茯 🌸 苓 🐟 15 克 🌹
党 🦋 参 🦅 15 克 🕸
甘草 🦢 10 克 🐬
7. 八味丸（治疗脾胃虚弱 🌻 、消化不良 🌷 ）
人参 🦍 6 克 🌷
白术 🌲 10 克
茯苓 🐱 10 克
扁 🕊 豆 🐶 10 克
甘 🕸 草 6 克
陈 🐧 皮 🐒 6 克 ☘
8. 黄芪建中汤（治疗气 🐋 虚、体倦乏力）
黄 🐠 芪 🦊 30 克
白 🌺 术 🪴 10 克 🦅
茯 🐧 苓 🌹 10 克 🐝
当 🕊 归 10 克 🐦
升麻 6 克 🐕
9. 逍遥丸（治疗 🦅 肝气郁结、月经不调）
当 🐟 归 🐋 10 克 🐟
白芍 10 克 🐼
白 🍁 术 🦅 10 克
柴 🐼 胡 🕸 10 克
薄 🌷 荷 🐒 6 克 🐳
10. 十全大补汤（治疗气血两虚、四肢乏 🦊 力）
人 🐶 参 🪴 6 克 🌼
黄 🐘 芪 🐒 30 克 🐵
白 🌳 术 🪴 10 克
茯 🍀 苓 🌻 10 克 🐴
当归 🌴 10 克 🌿
川 🐱 芎 🦋 10 克 🪴
用法用量：以上验方均为 🦆 每 🐯 日 1 剂，水煎服。
注意事项：服用前请咨询专业 🦋 中医 🌹 师。
方剂中草药的 🌼 剂量和比例不可自行调整。
怀孕和 🌷 哺乳期女性不宜服用。
服用期间应 🌻 忌食生 🌸 冷、辛 🦄 辣刺激性食物。
