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作者：王安叙 · 更新日期：2025-09-19
反八字柔力球 🐠 握法 🌸 图解
第一步：将球平放在手掌上，拇指 🌵 和食指 🐬 分别放在 🌿 球的两侧。
第二步：抬起 🌼 食指，放 🐯 在 🌺 球的底部。
第三步：拇 🌼 指向掌心弯曲，与食指构成一个反 🌿 八 🐕 字形。
第四步：用其他 💮 手 🐬 指自然握住球，拇 🕷 指和食指保持反八字形。
成品效果：拇指和食指呈反八字形拇指 🌸 ，弯，曲食指放在球 🌳 底部。
其他手指握住球，拇 🌳 指和 🐋 食指支撑球 🌷 的平衡。
注意事项：拇指和食指的指 🌻 尖 🌼 应接触球的表面，以确保控制。
反八字形应紧 🦍 密，拇 🐡 指和食指要用力握 🐘 住球。
其他手指应提供支撑，但 🌼 不要过紧。
柔力球反 🐼 八字绕环规定动作示范
一、预 🐼 备 🍁 姿 🦋 势
站立 🦢 ，两，脚，前后开立前脚掌着地后脚尖撑 🐬 地。
上体正 🐧 直，双，手侧平 🐞 举肩与肘部屈成90度角。
球握 🦅 在右手，左手自然垂 🐕 于体侧。
二、向后绕 💐 环
右手持球 🐝 向后绕环 🐴 ，同时身体向右转动。
绕环时，手，臂始终与肩部同 🌷 高肘部始终保持90度角。
球 🐦 在身体后侧绕环环 🐱 ，的平 🌷 面与地面平行。
三、向右前 🌵 方绕 🦆 环 🦅
右 🍁 手绕环至 🦈 后侧最高点时，快速向前下方绕环。
绕 🐶 环时 🌸 ，手 🦍 ，臂向右下方伸直肘部自然弯曲。
球 🪴 在身体右前方绕环环，的平面与地面平行。
四 🐝 、向左 🌾 前 🦄 绕环
右手绕环至右 🦈 侧最高点时，快速向左下方绕环。
绕环时，手 🐱 ，臂 🐺 向左下方伸直肘部自然弯曲。
球在身体左前方绕环环，的平面与地面平 🐵 行。
五 🌷 、向 🦟 前绕 🐠 环
右手绕环 🍀 至左侧最高点时，快速向前上方 🌳 绕环。
绕环时，手，臂向 🦢 上 🐕 伸直肘部自然弯曲。
球在身体前侧 ☘ 绕环环，的平面与地面平 🐬 行 🦅 。
六、向 🦄 右绕环
右手绕环至 🍁 前侧最高点时，快速向右下方绕环。
绕环时，手，臂向右下 🌴 方伸直肘 🐅 部自然 🐝 弯曲。
球在身体右 🕷 后侧绕环环，的平面与地面平行。
七、向后绕 🌷 环
右手绕环至 🐝 右侧最高点时，快速向后下 🦍 方绕环。
绕环时，手 🌳 ，臂向后下方伸直肘部自然弯曲。
球在身体后侧 🌺 绕环环，的平面与地面 🐳 平行。
八 🦊 、向左 🐴 绕 🕷 环
右手 🦄 绕环至左侧最高点时，快 🐳 速向左下方绕 🌹 环。
绕 🌹 环 🐼 时，手，臂向左下方伸直肘部自然弯 💐 曲。
球在身体 💐 左后侧 🌴 绕环环，的平 🌺 面与地面平行。
九 🐒 、向后 🍀 收环 🐺
右手绕环至左侧最高点时，快速 🕷 向后收环 🐝 。
绕环时，手，臂向后下方伸直 🌻 肘部 🌷 自然 🐶 弯曲。
球 🐒 在 🦊 身体后侧收环环，的平面与地面平行。
十 ☘ 、重复 🐛 动作
重复 🐎 上述动作，连 🐧 续进 🌵 行。
八字 🦁 绕翻 🐋 动作要领
1. 起势双脚与肩同宽站立 🐴 ，膝，盖微 🦊 屈身体后倾。
双手 🐠 握球 🌻 ，放在 🕊 身体右侧腰间。
2. 绕球右 🐦 手向下拉动球，绕 🦈 过身体右侧至 🐵 左手上方。
同时，左，手向上 🐎 抬起与 🐅 球形成八 🦉 字形。
3. 翻球右手继续拉动球，由，下至上经过 🦈 左手掌心快速翻转球。
左 🦍 手翻转球 🪴 时，拇，指和食指扣住球其余手指托住球底。
4. 送球翻转完成时，左，手顺势将球送出 🐴 球从身体左侧飞出。
5. 降手送球后 🐬 ，右，手向下收回左手自然下 ☘ 落。
要点：动 🦊 作流畅 🐵 连贯，一 🌴 气呵成。
绕球和 🦍 翻 🕷 球时，手，臂保持弯曲关节灵活。
翻转 🍁 球时，拇，指和食指用力 🕸 其余手指辅助支撑 🦉 。
送球时，手，腕放松 🍀 利用手臂力量将球送出。
柔 💐 力球反八字背面教学
步骤 1：准备 🌻 姿势
双脚与肩同宽 🐋 分 🌸 开，膝盖 🐧 微弯
身体直立 🐯 ，胸部挺起
左手握住柔力球，右 🐒 手掌心向上放在球后
步骤 🌾 2：倒拍 🦢
右手以手指关节处为支撑点 🐺 ，从球的背面向上轻拍
同时左手松开，让柔力球飞向空中 🐕
步骤 3：反 🐬 八字运动 🐼
柔力球飞到最高点后，手臂向上 🐼 做反八字运动
右 🐡 手拍 🐝 球时手，臂，向右侧挥动左手手心向上托住 🦁 球的背面
左手拍球时手，臂，向左侧挥动右手 💐 手心向 🌷 上托 🐴 住球的背面
步骤 🐠 4：接球 🌸
重复步骤 🐦 2 和 3，持续拍 🐎 球
确保手臂和手腕协调 🌸 动作，以保证球的稳定 🌸
提示：保持 🌿 手臂放松手，腕灵 🐎 活
拍 🐬 球时以手指 🐠 关节为支 🐬 撑点，不要用掌心
专注于手臂的反八字动 🌷 作，保持 🌷 球的稳定
练习时 ☘ 可以 🐅 逐渐增加拍球次数和反八 🌺 字运动幅度
可以用一面镜子检查自己的 🐎 动作是否正 🐵 确
注意事项：热身活动后再 🦢 进行 🦢 练习
避免过度练习，以免造成手腕或手 🌲 臂酸痛
如 🐅 有手腕或手臂疼痛，请及时停 🌳 止 🦍 练习并咨询医生
