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作者：王安叙 · 更新日期：2025-09-22
道家 🐺 八字掌诀
一 🐳 、四 💐 平八 💐 稳
身体重心稳定 💮 ，双手 🌼 平行 🐒 。
双脚呈前脚尖蹬后脚尖 🐡 跟的状态。
双肩端正，头，微抬目光平视 🕊 。
二 🍁 、步法稳 🐡 健 🪴
行动时步履稳健，轻盈有力 🪴 。
步伐 🐝 均匀步，幅适中 🐟 。
沉 🌷 肩坠 🐒 肘，腰胯放松 🌷 。
三、手心 🍁 向 🦋 内
双 🌵 手掌心向 🐶 内，指尖朝上。
拇指扣在食 🕷 指上，其他三指并拢。
手掌与前 🍀 臂成九十度。
四、肘部 🐴 下沉 🕊
肘部下 🌴 沉，贴 🌴 近 🌻 身体。
上臂 🐵 与 🦄 前臂成直 🍁 角。
肩部 💐 自然下 🌹 沉，放松 🐴 。
五 🪴 、腕部 🌸 转动
手腕灵活自 🦉 如，掌心能上翻下扣。
转 🌻 动时腕部放 🐺 松，手臂带 🌾 动。
转动 🌿 的幅 🐯 度不宜过 🐱 大。
六 🌼 、呼吸沉稳
呼 🐎 吸自然 🐼 沉稳，与动作相配合 🦅 。
吸气 🍀 时动作向上，呼气时动 🍁 作向下。
呼吸深长绵远，避免憋 🌵 气。
七 🐵 、意念 🪴 集 ☘ 中
动作时 🦄 意念集中 🌷 ，将意识融入动作中。
专注于动 🐴 作的细节，体会肌肉的收缩 🐟 与放松。
意到力 🌺 到，以意，领气以气 🦢 带形 🐛 。
八 🐡 、内 🍀 外兼修 🐦
不仅要注 🦋 重外形的正确，还要 🌲 重视内气的调 🌲 动。
意气 🦊 相 🐋 合 🕷 ，内外统一。
动作与呼吸相配合，形 🐺 成良 🐵 好的气血循环。
道家八字 🐺 掌诀
一、龙吟动作：吸气，两，手叉腰内旋身体 🌺 缓缓下沉 🐧 。
劲力：以 🌸 腰为轴，催，动两臂内旋提气下沉。
二、虎震动作 🐛 ：呼气，两，手由内 🪴 旋外震身体同时向上弹起。
劲力：以腰为轴，催，动两臂 🦟 外 🐦 震提气上弹。
三、蛇钻动作：吸气，两，手交 🦊 叉向前下穿身体随势 🐋 下伏。
劲力：以腰为轴，催，动两 🦉 臂下 🐝 穿 🌺 下沉提气。
四、猿扑动作 🌼 ：呼气，两 🌿 ，臂，后摆身体同时弓起身然后两 🕸 臂前扑。
劲力：以腰为轴，催 🐎 ，动两臂后摆前扑提气上弹。
五、熊抱动作：吸 🌾 气，两，臂抬起抱于 🐦 胸前身体同时 💐 半蹲。
劲力：以腰为轴，催，动 🌻 两臂抱紧 🌷 下沉提气。
六、鹤立动作：呼气，右，脚，前迈 🐯 左脚 💐 后 🐞 收身体提拔向上。
劲力：以腰为轴，催，动 🐟 两腿站立 🐱 提气 🌿 上拔。
七、鹰击动作：吸气，两，臂，抬平掌心向 🦟 前 🐧 然后两 🦟 臂内收下扣。
劲力：以腰为轴 🦢 ，催，动 💐 两臂内收下扣下沉提气。
八、风卷动作：呼 🌳 气 🦁 ，两，臂由下往上挥身体同时提 🐴 拔向上。
劲力 🍀 ：以腰为轴 🐧 ，催，动两臂上挥提气上拔。
道家八字掌诀 🌲 是指道家八字功中的基本手型诀窍。
具体 🌺 内 🦆 容为：
正 🦢 ：手指并拢伸 🐺 直，掌心向外。
反：手指并拢伸 🌵 直，掌心向内。
左：右手 💮 掌向外，拇 🌾 指 🕸 朝左。
右 🪴 右：手掌向外，拇指朝右。
剪：双手握拳，拇指伸出交 🐶 叉。
封：双手握拳，虎，口相对食 🍀 指伸出交叉。
腆：双 🌼 手握拳，掌，心向内拇指 🦉 并拢。
插 🌻 ：双手握 🐋 拳，小，指并拢拇 🐬 指伸出。
这些手型 🌺 诀窍在八字功中代表不同的方向、动作和含义，用、于 🌸 控制敌人的手脚关节和穴位。
道家八 🕊 字掌 🍀 诀
八字掌诀亦称八字诀《是八字诀》，中，华，武术内家拳流派源自中国道教文 🕸 化相传为张三丰所创。其主要内容如下：
发劲起势：以中定外，先定，自身再 🌷 发放外力。
丹田主导丹田 🐝 ：内气蕴含 💐 于身体核心主导，劲力的发放。
松沉圆 🦅 活 🕷 ：全身放松，动作圆 🐴 润。
内三合：心与意合 🐋 意 🌵 与，气合，气与力合。
外三合：手与足合，肘与，膝合肩 💮 与胯合。
阴阳互济：柔中 🐞 有刚刚中，带柔阴阳，调和。
动静相 🐼 宜动：中有静静中有动动 🦉 静，结，合。
后 🦢 发先至：以柔克刚后发，制，人借力 🌵 打 🦟 力。
