原地绕体八字推滚球怎么做「原地 🦍 绕体八字推滚球怎么做的」

1、原 🌵 地绕体八字推滚球怎么做

原地绕体 🌹 八字推滚球动作分解：

1. 预 🐦 备姿 🐵 势 🐡

双脚与肩同宽站立，身 🐶 ，体直 🦄 立双手掌心相对置 🍀 于胸前。

2. 第 🌿 一步 🌺 ：半蹲

缓慢下降身体，臀，部，向后推 🌸 直到大腿与地面平行膝盖与脚尖在一条直线上 🦄 。

3. 第二步：推滚 🦉

左脚蹬地，身体向右上方旋转90度。同，时，右。手从胸前 🍁 推向正前方左手接力从下方推向斜后方

当身体旋转至正对着正前方时，右，手推至最高点左手推至最 🕷 低点。

4. 第 🍁 三步：半蹲 🦈

继续旋转身体，右，脚 🦈 蹬地身体向左 🌻 上方旋转90度。同，时左手从 chest 推，向。正上方右手接 💮 力从下方推向斜后方

当身体旋转至正对着正前方时 🐶 ，左，手推至最高点右手 🐈 推至最低 🐺 点。

5. 第四 🐞 步：推 🦟 滚

继续旋转身体，左 🕸 ，脚蹬地身体向右上方旋转90度。同，时，右。手从胸 🕸 前推向正前方左手接 🐝 力从下方推向斜后方

当身体旋转 🦆 至正对着正前方时，右，手推至最高点左手推至最低点。

6. 第五 ☘ 步 🐘 ：半 🦆 蹲

继续旋转身体，右，脚蹬地身体向左上方旋转90度。同，时，左。手从胸前推 🐈 向正 🦊 上方右手 🍁 接力从下方推向斜后方

当身体旋转至正对着正前方时，左，手推至最高 🪴 点右手推至最低点。

继续重复第 26 步，形，成一个圆 🦆 圈将球推 🐶 滚到身体周围。

保持 🐋 身 🌾 体直立，核 🌺 心收紧。

手 🐠 臂伸直，掌 🐘 心相对 🌲 。

将球推至最高点和最低 🐴 点，形成一个八字形轨迹。

动作协调流畅，速度 🐦 稳定。

2、原地绕体八字推滚 🐱 球 ☘ 怎么做的

原地绕体八 🪴 字 🐡 推 🦢 滚球动作步骤：

1. 站立姿势：双脚与 🐒 肩同宽双，膝，微屈身 🐒 体保持直立。

2. 球的握法：双手握住健身球 🕸 ，掌，心，朝 🌹 前手指自然张开肘部微屈 🦟 。

3. 绕体动作：将球举至胸前，身体，开始向顺时针方向绕圈同时将球推出去。在绕，圈 🐅 ，过。程 🐈 中双腿保持微屈身体重心保持稳定 🦍

4. 八字推滚：当身体绕到半圈时，将，球推向地面形成一个八字形轨迹推球时。手，臂，伸，直。手指自然张开球 🦈 在八字形轨迹 🌻 中滚动

5. 继续绕体：完成一个完 🐵 整的八字形推滚后继续，顺，时 🌻 针绕圈并重复步骤 4。

6. 方向转换：约进行 1015 个顺时针 🐎 八字形 🐕 推滚后换，成逆时针方向进行相同的动作。

动作过 🦊 程中，保 🕸 ，持身体核心收紧腰背部正直。

双腿始终保持微屈，避免膝盖过度伸 🐎 展 🐴 或弯曲。

推球时，手，臂，伸直手 🐱 掌朝前手指自 🐵 然张开。

滚球 🦍 轨迹应尽可能 🪴 形成一个八字形轨 🦈 迹，清晰。

循序渐进 🦟 ，逐渐增加动作次 🐋 数和速度。

3、原地八字运球 🌿 的 🐧 动作要领

原地八字运球 🐎 的动作要领 🐯

1. 准 🦢 备姿势 🦟

双 🦈 脚分开与肩同宽，膝盖 🐧 微曲

身体稍向前倾，目光注视前 🐈 方

球放在非 🐘 惯用手 🐬 的手掌上手，指自然 🌵 张开

2. 击 🌼 球动 🍁 作

用惯用 🌾 手的手掌 🦢 拍击球

击球点 🐒 位 🌵 于球员身前的上方

击球时手 🌳 腕 🐋 放松，指关节自 🌷 然弯曲

球接触到手掌后，利用手 🦅 指的弹性 🐘 将球弹起来

3. 运球节奏 🌻

运球次数为连续 🐦 八次，再换手 🦅 运球

运球 🐦 速度均匀 🐈 ，保持节 🐝 奏

球的弹跳高 🐝 度约 🐶 为腰部高 🐒 度

4. 手部 🌹 动 🐈 作

击 🐅 球时，手，指自然张开 🌼 形成一个 🦍 碗状

运球 🐶 过程中，手掌始终保持球 🦊 的上方

换手时，用另一只手的拇 🦉 指和食指从球的侧面接球

5. 身 🐟 体 🦁 姿势

保 🦟 持身体平衡，膝盖微曲

腰背挺直，头部自然 ☘ 抬 🐬 起

眼 🐡 睛注视 🌹 球的 🐝 运动轨迹

6. 细节 🌻 要 🦅 点 🐟

运球时球，应始终与 🌵 地 🐘 面平行

避免用 🦢 指尖或 🐵 手掌的边缘击球

运球动作要连贯 🪴 流畅，避免停顿或僵硬

多练习，掌握好击球的 🍁 力度和节奏 🌺

4、原地 💐 八字绕球动作要领

原地八 🐴 字绕球动作要领：

双脚与肩同宽 🐦 分开，膝盖微屈。

身体直立，头，部上抬眼睛看 🐕 向前方。

双手 🐺 握球，置 🌵 于 🕸 身体两侧。

1. 向前绕 🌹 圈：

右 🐛 脚向前迈出一步，同时右臂向前绕圈。

左脚向右 🐈 迈出一步 🐞 ，同时 🐘 左臂向后绕圈。

重复以上动作 🕊 ，持续向前绕圈。

2. 向后绕 🌵 圈：

左脚 🐛 向 🐦 后迈出一步，同时左臂 🦉 向后绕圈。

右脚向左迈出一步，同时 💐 右 🐡 臂 🦍 向前绕圈。

重复 🕸 以 🐞 上 🌹 动作，持续向后绕圈。

3. 交 💐 替绕圈 🦄 ：

向前 🐎 绕 🐠 圈一 🌷 次。

向后 🦅 绕圈一次。

重复交替 🐝 绕 🐘 圈 🕷 动作。

保持 🐳 身体直立，核心收紧。

手 🐋 臂伸直，绕圈幅度大。

步伐 🐦 流畅 🦊 ，保持 🦢 平衡。

呼吸平稳 🪴 ，随 🌼 动作调整。

专注 🐯 于球的轨迹，保持稳定性。

动 🐅 作刚开始时速度较慢，循序渐进 🌷 增加速度。

如 🌻 果出现头晕或不适，请立即停止并休息。

建议在平坦、有缓 🦁 冲的地面上进行。

练习时尽量避免穿高跟鞋或硬 🐕 底鞋，以保护膝盖。