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一字和 🐋 八字卧推有何区别呢「一字和八字卧推 🐘 有何区别呢图片」

作者:杨晚棠 · 更新日期:2025-10-09



1、一字和八字卧推有何 🐋 区别呢 🐺

一字卧推和八字卧推 🍀 🪴 区别

一字卧推

握距较 🐬 窄,两手相 🕊 距比肩宽略窄

主要 🐶 锻炼肱三 🐯 头肌和胸大肌内侧束

🪴 🦈 🕊 节压力较大

八字卧推

握距较 🪴 宽,两手相 🕷 距比肩宽肩 🦋 宽更多

主要锻炼胸大肌外 🦉 侧束

对肩 🦁 关节压力 💮 较小

| 特 🌾 🌼 | 一 | 字 |卧推 🐛 八字卧推

||||

| 握距 💐 | 窄 🌴 | 宽 🦢 |

| 主 🌴 要锻炼部位 | 肱三头肌、胸 | 大 |肌内侧束胸 🌴 大肌外侧束

| 肩关节压 🌵 🌹 | 较 | 大 🐦 |较小

| 优势 | 锻 | 炼 |肱三 🐋 头肌锻炼胸大肌外侧束 🐴

| 劣 🌹 势 | 对 | 肩 |关节压力大可能无法充分锻炼胸大肌内侧束

2、一字和八字 🌼 卧推有何区别呢 🐦 图片

杠铃卧推和 🌷 杠铃 🪴 八字卧推 🐕 的区别

1. 手 🌷 部握距 🐈

🕷 字卧推:双 🌹 手握距与肩同宽 🌷

八字卧 🐱 推:双 🐘 手握距 🦁 比肩宽

2. 胸部 🍀 受力

一字卧推:主要锻 🌲 炼上胸部 🌿

八字卧推:主 🌹 要锻炼下胸部和外侧胸部

3. 肘 🌼 🐝 🕊

一字 🐕 卧推:肘部 🐦 靠近身 🪴

八字卧推:肘部 🐶 向外 🦄 打开

4. 杠铃位 🌺 🐺 🐡

一字 🦋 卧推:杠铃沿着一条直线 🍀 上下 🍁 移动

八字卧推:杠铃沿着一 🐞 个弧形轨迹上下移动

5. 适合人群 🐅

一字卧推:适用 🐯 于所有 🦟 健身 🌻 水平的人

八字卧 🌻 推:更适合有一定力量基础的人,因为它对肩关节和手腕的压 🌷 力较大。

6. 训练目标 🐟

一字卧 💐 推:增加上 🐒 胸围度和力量 🐝

八字卧推:增加下胸 🐳 🦅 度和外侧胸部力量 🌾

7. 图 🐞 🌿 对比

[图 🐞 片]一字卧 🌸

[图 🐠 片]八 🌴 🐵 卧推

3、一字 🐵 和八字卧推有何区别呢视频

一字卧 🐘 推和八字卧推的区别

握距:

一字卧推:握距非常窄,双,手握距约与肩同宽拇指与食指相触形成一个一字形。

八字卧推:握距比肩 🐘 宽,双,手握,于杠铃外侧拇指与其他手指自然相握形成一个八字形。

肱三头 🐶 🐎 参与程度:

一字卧推:由于握距窄,肱,三头肌参与程度较 🐳 低主要依靠胸大肌三、角肌前 🦢 束发 🐛 力。

八字卧推:握距宽,肱,三头肌参与程度增加胸 🌲 大肌和三角肌 🌺 的参与程度相对 🍀 较小。

三角肌前束参与 🐅 程度:

一字卧 🌾 推:由 🦊 于握距窄,三角肌前 🌾 束参与程度较低。

八字 🐘 卧推 🐅 :握距宽,三 🐯 角肌前束参与程度增加。

杠铃轨迹:

一字 🌷 卧推:杠铃 🐯 轨迹较短,着重训练胸 🌸 大肌上部。

🕷 字卧推:杠铃轨迹较长,着重训 🐎 练胸大肌中下部 🐞

🐺 合人群和 🐱 目标:

一字卧推:适合胸大肌上 🌷 部薄弱的人 🐟 ,或想要强化胸 🦟 大肌上部的孤立训练。

八字 🌼 卧推:适合肱三头肌较弱的 🦢 人,或想要 🌿 全面发展胸大肌和肱三头肌的人。

视频演示:

🐕 🐺 🐧 推:

八字 🐟 🐼 🦉

4、八字卧推和一字 💮 卧推的区别 🐯

八字卧推

握距:与肩同宽或稍 🐵 宽,双,手呈倾 🐦 斜状使小拇指位置 🐕 稍高

手肘角度:大于度90靠,近 🍁 🐦

目标肌肉:胸大肌外侧、前、锯 🌷 肌三头 🦉

优点:

对胸大肌 🐦 外侧有更强的刺激

可以使用更 🌸 重的重 🐈

缺点:

对肩膀 💮 和三头肌的压 🌺 🐋 更大

不适合初学者或肩膀有伤的 🌷

一字卧推

🍀 距:略宽于肩宽,双手平行握杠

手肘 🍁 角度度:90与,躯干形成垂直线 🐯

目标 🐦 肌肉:胸大肌 🐛 中部胸、小肌、三头 🦢

优点:

对胸大肌中部有 🐱 更好的刺激

🪴 肩膀和 🐳 三头肌的压力较小

适合初 🕷 学者和肩 🐶 膀有伤 🕸 的人

缺点:

🌷 能无法使用八字卧推 🌴 一样的重 🐎

选择建议:

初学者或肩膀有伤的人选择一字卧 🐠 推。

想锻 🕷 🐘 胸大肌外侧的人选择八字卧推。

根据个人目 🐱 标和身体状况 🦟 交替使用两种 🦁 卧推姿势。

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