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作者：刘慈音 · 更新日期：2025-10-10
八 🦈 字 🪴 练功的具 🌲 体方法：
准备：寻找一个安静、通风良 🐵 好的地方。
身着 🐡 舒适 🐟 的服装。
保持精神 🍀 集 🍁 中。
步骤：1. 站 🐘 桩 🦅 ：
双脚 🐋 与肩同宽脚，尖略向外。
膝盖微弯，臀 🦋 ，部下沉脊椎挺直。
两臂自然下垂，掌心 🕷 朝前。
头顶百会穴 🐘 向上顶，目光平视前 🌾 方。
保持呼吸自 🕷 然，即可。
时间：初学 🦍 者从 10 分钟开始，逐渐延长至分钟 3060 。
2. 推 🐼 手 🌹 ：
与搭档 🐼 面对 🐒 面站立，双手相对 🦋 。
轻柔 🐘 地推压对方 🐠 的手掌，寻找对方的力量 🌻 。
随顺对方的力量 🐬 流动，发劲时柔和绵绵。
时间：初 🦅 学者从 5 分钟开始，逐渐延长至分 🌾 钟 1530 。
3. 散 🦢 手 🦢 ：
以站 🐼 桩为基础，融入 🐱 推手技巧。
行走时 🐝 保 🦈 持重心稳定，随时可变招发 🌻 劲。
时间：初学者从 5 分钟开始，逐 🐦 渐延长至分钟 1530 。
4. 练 🌲 筋 🌷 ：
通过拉伸和按 🍀 摩身体 🐺 各部位，提高 🌹 韧性和灵活性。
时 🌺 间：510 分 🐋 钟 🌷 。
注意事项：循序渐进 🐅 ：不要急于求成循序渐进，才能避免受伤。
贵在坚持 🦍 ：八字练功需要持之以恒，建议每天练习 🦅 一次。
放松身心：保持身心放 🌺 松，才能更好 🐳 的体会劲道 🦢 。
注意呼吸呼吸：与劲道相 🐞 辅相成 🦍 注意，调整呼 🌸 吸频率和深度。
寻求 🐞 指导：若有不懂之 🐘 处，建议向有经验 🦆 的师傅请教。
建 🕸 议练习时间：
早 🐴 上 🌴 5:007:00
下 🍁 午 🐶 3:005:00
晚 🌷 上 💐 8:0010:00
注意：八字练功是一门精深的道 🐛 术，需，要持之以恒的练习和感悟方能领悟其真 🐱 谛。
八字练功是一种传统武术训练方法 🌳 ，旨在改善身体协调、平衡和发力。它由以下八个动作组成：
1. 摊手：双手向 🐬 侧平 🦍 举，掌，心 🌸 朝下手指自然分开。
2. 搂手：双手向侧平举，掌 🐬 ，心朝上手指自然分开 💮 。
3. 抹手：双手向侧平举，掌，心，朝下手指自然分开掌根向 🐬 内划弧。
4. 钩手 💮 ：双手向 🌵 侧平举，掌，心，朝上手指自然分开掌根向 🦍 外划弧。
5. 推掌 🦍 ：双手向侧平举掌，心，相，对手指自然分开向外推压。
6. 击掌：双手向侧平举 🐟 掌，心，相，对手指自然分开向内击打。
7. 掤手：双手向侧平举，掌，心，相对手 🐬 指自然分开向外摩擦 🦟 。
8. 劈 🐴 掌：双手向侧 🐱 平举掌，心，朝，下手指自然分开向上劈砍。
具体方法八字 🐠 练功的具体方 🦆 法如下 🦆 ：
1. 预备姿势：双脚与肩同宽站立，身，体放松双 💐 臂自然下 🐟 垂。
2. 动作顺序：按照摊 🦈 手、搂手 🐬 、抹手、钩手、推、掌、击、掌掤手劈掌的顺序练习。
3. 方向：每个动作 🐎 均向侧方进行，即向左或 🌾 向右。
4. 速度：动作应缓慢而有控制地进 🌸 行。
5. 次 🦍 数：每 🐛 个动作重复 🐵 次 1020 。
6. 规律性：动作 🐦 应有节奏 🌵 和规律，左 🐞 右交替进行。
7. 呼吸呼吸：自然顺畅，与动作协 🌻 调。
8. 意识：集中精神，关，注动 🌺 作过程体会身体的协调和发力。
注意事项初学者应循 🐛 序渐进 🐟 ，逐渐增加动作次数和强度 🐳 。
动作过程中避免过度用力 💮 或 🍀 动作变形 🦉 。
如果身体有任何不适，应及时停止练习 🐠 并咨询专 🦄 业人士。
八字练功需要持 🐳 之以恒，坚持练 🦁 习才能达到理想的效果 💮 。
八字练 🐱 功的具 🐎 体方法：
第一 🐧 步 🦟 ：站 🌸 桩
双脚平放在与 🕊 肩同宽的距离。
膝盖微弯，背，部挺直 🐋 头 🌳 部端正。
第二步：开胯 🦁
双脚与肩同宽脚 🕊 ，尖向外。
慢慢下蹲，直到大腿与地面平行 💮 。
保持姿势1015秒，然后慢 🌲 慢站起。
第三步：压 🐵 腿
双脚 🐧 并拢，右腿向后伸出 🪴 。
保持膝盖 🦁 伸直，身，体前倾用手抓住右脚 🐴 。
保持姿势 🦋 1015秒，然 💮 后换另一条 💮 腿。
第 🕷 四 🌿 步：踢腿
双脚平放在 🐛 与肩同宽的距离。
右腿抬起，膝 🌲 ，盖弯曲脚尖 💐 朝着前方。
踢出右 🦄 腿 🐎 ，触及前方 🌿 目标。
收回右腿 🌳 ，重复1015次，然后换另一 🦆 条腿。
第 🦅 五步：摆臂 🌾
双脚与肩同宽，手臂自然下 🕸 垂。
手臂 🌵 向上摆动 🐈 ，直到与地面 🐛 平行。
手臂向下 🕊 摆动 🐠 ，回到起始位置。
重复1015次 🌹 。
第六步 🐠 ：转身 🍀
双脚与肩同宽脚，尖 🪴 向外 🐳 。
身体向前弯，双手 💮 触 🐕 地 🐞 。
顺时 🦄 针 🐡 旋 🌿 转身体一圈，重复1015次。
第七步：跳跃 🌲
双脚与肩同宽 🌻 ，手臂自然下垂。
起跳 🐕 ，同时双手向上摆动。
落地时，膝盖微弯以吸收冲击力 🐼 。
重 💮 复 🐱 1015次。
第 🐎 八 🐞 步：放松 🌼
完成所有动作后，花几 🐼 分钟时间进行放松。
可以进行伸展运动或冥想 🌺 以，帮助身体恢复。
注意：在开始八字练功之前，请 🕸 先咨询专业 🍁 教练。
循序渐 💐 进，不要急于 🐧 求成。
刚开 🐘 始时，不要练得太久或太 🦄 用 🍁 力。
每次练习1530分钟每，周 🌿 次35。
八字功演练视 🐠 频
热身甩 🦟 手 🐝 100次 🌵
扭腰 🌺 100次
转胯100次 🐝
踢 🦟 腿100次 🐳
八 🌴 字功基本动 🕷 作
1. 八 🐶 字迈步
双 🕷 脚并拢 🐡 站立双 🐵 ，手叉腰。
向左迈一步 🌵 左，脚，尖朝左左膝微 🐶 屈。
向右迈一步右，脚，尖 🌵 朝右右 🐴 膝微 🐠 屈。
重 🐝 复以上动 🍁 作，连续 🌲 迈步100次。
2. 八字摇 🐋 身 🌾
双脚并拢站 🌸 立双，手交叉于胸前。
向 🐶 左摇身，同时向右甩手。
向右 🐋 摇身，同 🐬 时向左 🌹 甩手。
重 🐴 复以 🌺 上动作，连续摇 🌷 身100次。
3. 八字 🌲 摆臂
双脚与肩同宽 🐎 站立双，手垂于体侧。
向左摆 🐈 臂，同时向 🌴 右转胯。
向右摆臂，同 🐝 时向左转胯。
重复以上动作，连续摆臂100次 🐡 。
4. 八字扭腰 🕸
双脚并拢站立 💮 双 🐝 ，手叉腰。
向左扭 🐎 腰，同时 💮 向 🌿 右摆臂。
向 🦍 右扭 🦁 腰，同 🌸 时向左摆臂。
重复以上 🕸 动作 🐅 ，连续扭腰100次。
5. 八 🦢 字踢腿 🐅
双脚并拢站立双，手 🐦 叉腰。
向 🌹 左踢腿，同时向右甩 🕸 臂 🐴 。
向右踢 🌲 腿，同时向左甩臂。
重复以上 🐒 动作，连续踢腿100次。
6. 八 🌼 字转圈
双脚与肩同 🌾 宽 🦆 站立双，手 🦄 叉腰。
向左转圈，同时向右摆臂 🐵 。
向右 🌺 转圈，同 🍁 时向左 🦁 摆臂。
重复 🐶 以 🌷 上动作，连续转圈100次 🦄 。
放松双脚并拢站立 ☘ 双，手自然下垂。
深呼吸 🍁 510次
轻轻按摩头 🐱 部、颈部 🦢 、肩 🐛 部、腰部和腿部
休息 🐴 510分钟 🐒
视频链接[八字功 🍁 演练视 🦊 频]()
