哑铃卧 🐈 推一字八字是什么意思「哑铃卧推重量是两 🌷 只手还是一只手」

1、哑铃卧推一字八字 🐝 是什么意 🌲 思

一字八 🐧 字 🐟 在哑铃卧推中指的是 握 🐅 距。

双手与肩同宽握持哑铃 🐟 手，掌相对。

双手比肩宽握持哑铃手 🐞 ，掌，向外形成“八 🐶 ”字形。

握 🐞 距的影 🐕 响 🐵 ：

一 🐼 字 🌴 握距 🐅 ：

杠 🦍 铃 🦉 杠杆短，三，角肌前束参与度高胸肌参 🦟 与度相对较低。

八字握 🌺 距：

杠铃杠杆长 🕊 ，三，角肌中束和后束参与度高胸肌下胸参与度相对 🌺 较高。

2、哑铃卧推重量 🦍 是两只手还是一只手

3、哑铃 🐘 卧推 🌲 八字和一字的区别

哑铃卧推八字和一 🌹 字 🌸 的区别

八字握 🐟 距：手比肩宽略窄握，住 🐞 哑 🦄 铃时手掌成八字形。

一字握 🐘 距：手比肩窄握，住哑铃时手掌平行。

八字握距：杠铃在下降时向 🦅 外倾斜在，上，升 🦄 时向内收形成一个形V轨迹。

一字握距：杠铃在下降和上升 🐺 时沿一条直线移动。

八字握距：主 🦁 要锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱 🐬 三头肌。

一字握距 🌸 ：主要锻炼胸大肌内侧、三角肌中 🐘 束 🦟 和肱三头肌。

激活更多三角肌和前锯肌，有助于发展更宽 🦁 的胸部。

减少对肩部压力，适合肩膀有 💐 受伤风险的人。

更好地孤立胸大肌 🐯 内 🐠 侧，有助于 🦉 增强胸部厚度。

手肘夹角更 🐳 小，对肱 🌵 三头肌的锻炼更加 🐟 有效。

对肩部稳 🐋 定性要求更 🌸 高，不适合肩 🌳 膀受伤者。

握 🌴 距太宽可能会导致肩袖受伤。

对手肘的压力更大，不适 🌴 合手肘有受伤 🐡 风险的 🐧 人。

握距 🐡 太 🕷 窄可能会限制胸大肌的收 🦢 缩范围。

选择哑铃卧推 🌷 握距时，应考虑以下 🌺 因素：

目标肌肉：根据目标锻炼的肌肉 🦉 群选择握距。

肩部健康：如果 🦈 肩膀有受伤 🌲 风险，应选择八字握距。

手肘健康：如果手肘有受伤风险，应避免一 🐟 字握距。

个人喜 🦍 好：每个人对 💐 不同的握距可 🌵 能会有不同的感受，因，此可以尝试不同的握距找到最适合自己的握距。

4、哑铃卧推一字 🦉 还是八字

“哑铃卧 🦄 推”中，双“手”握“哑铃”的位 ☘ 置可 🌸 以分为一字和八字两种。

双手握哑铃，掌，心 🌸 相对 🐳 哑铃与肩同宽。

哑铃下放至胸部 🌷 ，双 🐡 手呈“一”字 🌵 形。

锻炼胸大 🌴 肌内侧和肩部前束。

手臂内收不 💐 易 🦉 受限。

双 🦍 手握哑 🌳 铃，掌，心相 🐺 对哑铃高于肩部。

哑铃下放至胸 🌼 部，双手呈“八”字形。

锻 🐝 炼胸大 🐟 肌外 🐼 侧和三头肌。

增加了手臂外展的幅度 🦢 。

选择哪种卧推姿 🍀 势取决于目标肌群的训练重点：

如果想重点锻炼胸 🌷 大肌 🌲 内侧和肩部前束 🌸 ，请选择一字卧推。

如果想重点锻炼胸大 🐯 肌外侧和三头 🐋 肌，请选择八字卧推。

对 🦍 于初学者 🦈 ，建，议使用一字卧推因为其对肩部更友好。

根据 🐟 个人身体结 🐋 构和训练目标，选择最适合自 🪴 己的握距和卧推姿势。

动作过程中保持肩 🌺 关节稳定，避免圆肩驼背。